Τι είναι το Pilates;
Το Pilates ονομαζόταν αρχικά Contrology. Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από έναν άνδρα που ονομαζόταν Joseph Pilates, με έμφαση στο μυαλό και το σώμα, στη δύναμη του πυρήνα και την ευθυγράμμιση της στάσης, καθώς και στην ευλυγισία και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Η καθηγήτρια Pilates Abby McLachlan ορίζει το Pilates ως μια “μορφή συνειδητής κίνησης“, καθώς οι ασκήσεις έχουν συνδυασμένη εστίαση στην κίνηση και την αναπνοή και προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα ωφελειών.
Το Pilates μπορεί να γίνει από μια καρέκλα, σε ένα στρώμα ή χρησιμοποιώντας μια σειρά από εξοπλισμό Pilates, όπως η καρέκλα Wunda ή ένα μηχάνημα reformer.
Μεταξύ άλλων σωματικών οφελών, το Pilates μπορεί:
Η McLachlan προσθέτει ότι το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση από έναν τραυματισμό και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού από άλλα αθλήματα ή σωματικές δραστηριότητες στο μέλλον.
Αυτό επιτυγχάνεται με την εξέταση ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο της περιοχής που έχετε τραυματιστεί. Με τη σειρά σας, μπορείτε να ανακτήσετε τη δύναμη, τον έλεγχο και μια πιο ομαλή αίσθηση της κίνησης στην τραυματισμένη περιοχή. Επιπλέον, το Pilates μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή αδυναμία και – ίσως το πιο σημαντικό – να ενισχύσει την επίγνωση του σώματος.
Το Pilates μπορεί επίσης να εντοπίσει τη ρίζα του τραυματισμού σας εξ αρχής. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση του σώματος που έχει συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις ενισχύουν την επίγνωσή σας για το πώς κινείστε και συστρέφετε το σώμα σας και ποια κινητικά μοτίβα πρέπει να αλλάξετε.
Επιπλέον, το Pilates έχει τη δυνατότητα να επιμηκύνει τη διάρκεια του ύπνου σας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Αναφέρεται ευρέως ότι η σωματική άσκηση έχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την ψυχική υγεία. Υπάρχουν πλέον πειστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της άσκησης στη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης. Επίσης, η άσκηση έχει μέτρια μειωτική επίδραση στο άγχος της κατάστασης και των χαρακτηριστικών και μπορεί να βελτιώσει τη σωματική αυτοαντίληψη και την αυτοεκτίμηση.
Το Pilates προσφέρει συγκεκριμένα μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως:
Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη διάθεσή σας, καθώς προσφέρει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε, αν παρακολουθείτε μαθήματα ή γυμνάζεστε με φίλους. Οι ασκήσεις μπορούν να μεταβάλλουν τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας (όπως η σεροτονίνη, η κορτιζόλη και οι ενδορφίνες), ενισχύοντας τη γενική διάθεση και αποσπώντας σας από τις αρνητικές σκέψεις.
Οι ασκήσεις pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γνωστική σας ικανότητα, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερη ηλικία.
Το Pilates το κάνει αυτό αυξάνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δημιουργώντας νέους νευρώνες και εξασφαλίζοντας την επιβίωση των νευρώνων σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μάθηση και τη μνήμη.
Το Pilates είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε καθώς μεγαλώνετε. Ενώ είναι χαμηλού αντίκτυπου, μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη σταθερότητα και την κινητικότητα.
Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση κατά την κίνηση, με αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ζωής.
Το pilates συχνά ενθαρρύνεται για τους ηλικιωμένους, καθώς είναι μια ήπια, μη επίπονη μορφή άσκησης που βοηθά στον συντονισμό. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και να τους βοηθήσει να γίνουν πιο ισορροπημένοι.
Η γήρανση έχει βαθιά επίδραση στη σπονδυλική στήλη, τους σπονδύλους (οστά), τους μεσοσπονδύλιους δίσκους (χώροι που μοιάζουν με αρθρώσεις) και τους μύες. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα η πλάτη να καμπυλώνει και η στάση του σώματος να γίνεται πιο σκυφτή. Δεδομένου ότι το Pilates βοηθάει στη στάση του σώματος, μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη μορφή άσκησης.
Υπάρχει επίσης η δυνατότητα το Pilates να βοηθήσει τους ηλικιωμένους στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, όπως αντικατάσταση ισχίου ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
Το Pilate μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με το σώμα σας στον σύγχρονο, πολυάσχολο κόσμο.
Στη σημερινή κοινωνία, είμαστε όλοι τόσο απορροφημένοι από τη φασαρία. Όταν πρόκειται για γυμναστική, η κουλτούρα της γυμναστικής συχνά ευνοεί τις σκληρές και τιμωρητικές προπονήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε και σας ωθούν πραγματικά στα όρια. Ως εκ τούτου, το Pilates μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και αποκτείτε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και της αναπνοής σας.
Αν και έχει χαμηλό αντίκτυπο, το Pilates μπορεί να είναι προκλητικό. Ως εκ τούτου, αν συμμετέχετε σε ένα στούντιο ή μέσω ενός διαδικτυακού μαθήματος, ο δάσκαλός σας θα πρέπει να σας ζητήσει να συμπληρώσετε μια φόρμα εξέτασης. Σε αυτή τη φόρμα θα σας ρωτήσει για τυχόν τραυματισμούς ή προβλήματα υγείας και θα απλοποιήσει τις ασκήσεις αν είναι εκτός των δυνατοτήτων σας. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε τις δικές σας τεκμηριωμένες αποφάσεις πριν ξεκινήσετε μια σειρά μαθημάτων Pilates και να αξιολογείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Η McLachlan προσθέτει ότι, όπως και με κάθε άσκηση, υπάρχει ο κίνδυνος της υπερβολής. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στον αυχένα ή την πλάτη σας. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις σωστές τεχνικές και να προχωράτε, ειδικά εάν είστε αρχάριος.
Προτείνει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός εξειδικευμένου δασκάλου Pilates, αν επιχειρείτε να ασχοληθείτε με το Pilates μετά τον τοκετό. Ομοίως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να παρακολουθείτε μαθήματα τα οποία καθοδηγούνται από έναν δάσκαλο προγεννητικού επιπέδου. Υπάρχουν ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ένας έμπειρος δάσκαλος θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει μέσα από κινήσεις που είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας.
Ενώ το Pilates θεωρείται συχνά ως μια μορφή άσκησης για γυναίκες, μπορεί να γίνει από οποιοδήποτε φύλο.
Το Pilates μπορεί να είναι τόσο δύσκολο ή εύκολο όσο εσείς θέλετε να είναι. Μόλις κατακτήσετε τις βασικές αρχές και ενισχύσετε τον κορμό σας με τις βασικές ασκήσεις, υπάρχουν μερικές πραγματικά δύσκολες προπονήσεις για να κάνετε.
Εκτός από τη δοκιμασία της μυϊκής σας δύναμης, οι προπονήσεις Pilates βελτιώνουν την ισορροπία και τον έλεγχό σας και μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες ασκήσεις καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία.
Με την πάροδο των ετών, το Pilates έχει εξελιχθεί και έχει γίνει πιο προσαρμόσιμο, ώστε να μπορεί να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των ατόμων, ανάλογα με τις ικανότητες και τις περιστάσεις τους.
Η McLachlan τονίζει τη σημασία του να ξεκινάτε με τα βασικά στοιχεία του Pilates και στη συνέχεια να προχωράτε σε πιο σύνθετες κινήσεις όταν είστε έτοιμοι. Αυτό συμβάλλει στο να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από το Pilates .
Θα πρέπει να ξεκινήσετε διασφαλίζοντας ότι:
Πιθανόν να χρειαστεί να πάτε σε μερικά μαθήματα για αρχάριους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει αυτά τα στοιχεία. Η σωστή εκμάθηση των βασικών στοιχείων θέτει τις σωστές βάσεις για να νιώσετε όλα τα οφέλη μιας πρακτικής Pilates.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…