Αν έχετε πάει ποτέ σε έναν αγώνα πολύ πριν αρχίσει, μπορεί να έχετε δει τους παίκτες να κάνουν κάθε είδους διατάσεων των ποδιών στο γήπεδο. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για να διατείνετε τους μύες των ποδιών σας για να επωφεληθείτε από αυτό. Τα οφέλη είναι πολλά και περιλαμβάνουν:
Αλλά πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων ή ασκήσεων ευλυγισίας:
Ενεργητικές: Τραβάτε ή σπρώχνετε τον μυ για να αυξήσετε την ένταση της διάτασης.
Παθητικές: Κάποιος άλλος ασκεί δύναμη στον μυ ή χρησιμοποιείτε κάτι όπως μια πετσέτα ή μια ελαστική ζώνη για να αυξήσετε την ένταση.
Υπάρχουν διάφοροι μύες στο πόδι σας. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους που τεντώνουν οι άνθρωποι ή που μπορεί να σας σφίγγουν, είναι οι ακόλουθοι:
Μύες της γάμπας: Μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός ενώ βγαίνετε με το ένα πόδι μπροστά σας. Κρατήστε την πίσω φτέρνα σας στο πάτωμα.
Οπίσθιους μύες: Βγάλτε τα πόδια σας μπροστά σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Γείρετε αργά και απαλά προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας σχετικά ίσια.
Τετρακέφαλοι: Ενώ στέκεστε όρθιοι, κρατηθείτε απαλά από κάτι σταθερό, όπως μια καρέκλα, για ισορροπία με το δεξί σας χέρι. Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω πίσω σας και ταυτόχρονα φτάστε πίσω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε τον δεξιό σας αστράγαλο.
Οι ενήλικες (που δεν έχουν τραυματιστεί ή δεν κάνουν αποκατάσταση) θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν διατάσεις 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα και θα πρέπει:
Να κρατούν κάθε διάταση ενός μυός του ποδιού για 10-30 δευτερόλεπτα
Να επαναλαμβάνουν κάθε μεμονωμένη διάταση δύο έως τέσσερις φορές
Να κάνουν διατάσεις όταν οι μύες είναι ζεστοί και όχι κρύοι. Μπορείτε να ζεστάνετε τους μύες σας κάνοντας 5-10 λεπτά ελαφριά αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, χρήση μηχανήματος γυμναστικής) ή ακόμη και κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε διατάσεις αφού ολοκληρώσετε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας θα είναι ζεστοί και οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος της αποθεραπείας.
Ποτέ μην κάνετε διατάσεις όταν οι μύες σας είναι κρύοι. Αυτό σημαίνει ότι μην αρχίσετε να κάνετε διατάσεις μόλις φτάσετε στο γυμναστήριο ή μόλις μπείτε στο γήπεδο.
Οι παρακάτω διατάσεις για το κάτω μέρος του σώματος είναι αρκετά συνηθισμένες, αλλά επικίνδυνες:
Να σκύβετε για να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή το πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τεντώσετε τα γόνατά σας υπερβολικά ή να καταπονήσετε τη μέση σας.
Η παραδοσιακή διάταση με το κεφάλι στο ένα γόνατο. Εδώ κάθεστε στο έδαφος με το ένα πόδι τεντωμένο ευθεία μπροστά σας, ενώ λυγίζετε το άλλο πόδι πίσω σας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να τεντώσετε και να τραυματίσετε τους συνδέσμους του γόνατός σας.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…