Ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και εννέα απαραίτητα αμινοξέα, που στην ουσία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τη δόμηση του σώματος. Το ασπράδι του αυγού περιέχει περίπου τη μισή πρωτεΐνη και μόνο ένα μικρό μέρος λίπους και χοληστερίνης.
Τα αυγά είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά -βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα – συγκριτικά με άλλα τρόφιμα. Συγκεκριμένα, από ένα αυγό εξασφαλίζεται:
Η «καλή» χοληστερίνη (HDL), φαίνεται να αυξάνεται στο σώμα των ανθρώπων που καταναλώνουν τρία ή περισσότερα αυγά την ημέρα. Φυσικά, σύμφωνα με τους ειδικούς, την ίδια ώρα αυξάνεται και η κακή χοληστερίνη αν το αυγό καταναλώνεται ολόκληρο. Ο διαχωρισμός κρόκου και ασπραδιού, αποτρέπει αυτό το αποτέλεσμα.(Πόσα αυγά μπορείτε να καταναλώσετε την ημέρα;)
Τα τριγλυκερίδια εξετάζονται μαζί με την καλή και την κακή χοληστερίνη. Τα χαμηλά τριγλυκερίδια αποτελούν ένδειξη καλής υγείας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση αυγών, ειδικά εκείνων που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο σώμα.
Παρόλο που τα αποτελέσματα των μελετών ποικίλουν, σε γενικές γραμμές φαίνεται ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Σε μια πρόσφατη κινεζική μελέτη, οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα αυγό την ημέρα, είχαν σχεδόν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, συγκριτικά με όσους δεν κατανάλωναν καθόλου αυγά.
Για τα άτομα που θέλουν να περιορίζουν τις μερίδες τους για να χάσουν βάρος και για όσους θέλουν να γνωρίζουν ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνουν, η κατανάλωση αυγών είναι πολύ σημαντική. Κάθε αυγό περιέχει περίπου 70 θερμίδες, γεγονός που ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση άλλων τροφών.
Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση αυγών δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2, που ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε αυγά που σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους, είχαν πιο υγιή καρδιά συγκριτικά με τα άτομα που δεν κατανάλωναν αυγά. Επιπρόσθετα, μια πρόσφατη κινεζική μελέτη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα αυγό την ημέρα, είχαν σχεδόν 20% λιγότερες πιθανότητες καρδιακής νόσου, συγκριτικά με όσους δεν κατανάλωναν αυγά.
Τα άτομα που καταναλώνουν αυγά για πρωινό, νιώθουν πιο χορτασμένα μέχρι το μεσημεριανό, πράγμα που μειώνει το ενδεχόμενο υπερκατανάλωσης άλλων τροφίμων και ευνοεί την απώλεια βάρους. Μια μελέτη σε εφήβους διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν ένα αυγό για πρωινό, κατανάλωναν 130 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό τους γεύμα.
Οι γιατροί γνωρίζουν ότι τα αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, μειώνουν το ενδεχόμενο οφθαλμικών παθήσεων, όπως ο καταρράκτης και η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Τα εν λόγω αντιοξειδωτικά υπάρχουν στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα αυγά.
Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι ωφέλιμη για τη φαιά ουσία του εγκεφάλου. Επιπρόσθετα, περιέχουν χολίνη, μια ουσία που βοηθά στην επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευρώνες) του εγκεφάλου.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…