Πώς θα ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα που προκαλεί το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών;

1. Κοιμηθείτε ικανοποιητικά

Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών (RLS), δυσκολεύει τον ύπνο, διότι προκαλεί πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα και ακούσιες κινήσεις στα πόδια. Δώστε προσοχή λοιπόν, στον ύπνο που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

2. Κόψτε την καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και μερικά αναψυκτικά, περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Διακόψτε λοιπόν την καφεΐνη, για να μπορείτε να κοιμάστε ευκολότερα και πιο ποιοτικά. Αν δεν μπορείτε να διακόψετε εντελώς την καφεΐνη, τότε φροντίστε να την αποφεύγετε τουλάχιστον 6 ώρες πριν ξαπλώσετε.

3. Κάντε τεντώματα πριν κοιμηθείτε

Τα απαλά τεντώματα στα πόδια, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα πριν ξαπλώσετε, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα σας. Λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε το άλλο τεντωμένο προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για στήριγμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε και στο άλλο πόδι.

4. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό

Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο θα σας χαλαρώσει και θα διευκολύνει τον ύπνο σας. Ενας κλασικός τρόπος μείωσης των συμπτωμάτων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών είναι το μούλιασμα των ποδιών σε ζεστό νερό την ώρα του μπάνιου.

5. Κάντε την άσκηση συνήθεια

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μέτριας έντασης άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, διευκολύνει τον ύπνο. Κάντε τζόκινγκ, περπάτημα, βάρη ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση επιθυμείτε καθημερινά, ώστε το βράδυ να κοιμάστε πιο βαθιά.

6. Κάντε κομπρέσες στα πόδια σας

Η ψύξη και το ζέσταμα των ποδιών είναι καταπραϋντική. Χρησιμοποιείστε ότι σας βολεύει, παγοκύστη ή θερμοφόρα και θα δείτε τα συμπτώματα σας να μειώνονται.

7. Εξασκήστε τον εγκέφαλο σας

Η καθιστή θέση επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Όταν κάθεστε λοιπόν, κάντε δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή. Λύστε ένα σταυρόλεξο, παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι ή διαβάστε ένα βιβλίο.

8. Αναπνεύστε βαθιά

Το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών. Για να μειώσετε το άγχος σας, πριν πάτε για ύπνο κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ακούστε χαλαρωτική μουσική και χαμηλώστε τα φώτα του δωματίου σας.

9. Μετακινήστε τα πόδια σας

Όταν νιώθετε πόνο και μούδιασμα στα πόδια, μετακινείστε τα όπως μπορείτε. Όταν είστε για παράδειγμα σε ένα αεροπλάνο, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ή σηκωθείτε για λίγο από τη θέση σας.

10. Κάντε μασάζ στα πόδια σας

Το μασάζ στα πόδια πριν από τον ύπνο μπορεί να ηρεμήσει τα συμπτώματα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Κάντε ελαφρύ μασάζ για τουλάχιστον 10 λεπτά.

11. Κάντε γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει τρεις ασκήσεις που έχουν συνδεθεί με την μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών: τεντώματα, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την γιόγκα, μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο πολλά βίντεο ή online τμήματα γιόγκα από εξειδικευμένους δασκάλους.

12. Συμπληρώματα σιδήρου

Τα άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, συνήθως έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα τους. Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός, διότι το σώμα τον χρησιμοποιεί για την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που βοηθά στον έλεγχο της κίνησης. Να υπενθυμίσουμε ότι το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών προκαλεί ακούσιες κινήσεις στα πόδια, οπότε ένα συμπλήρωμα που βελτιώνει τον έλεγχο της κίνησης είναι πολύ σημαντικό. Συζητήστε με τον γιατρό σας.

13. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα

Το αλκοόλ και το κάπνισμα, επιδεινώνουν τα συμπτώματα των ανήσυχων ποδιών. Το αλκοόλ, παρόλο που στην αρχή προκαλεί υπνηλία, αργότερα κατά τον μεταβολισμό του διαταράσσει τον ύπνο, ενώ η νικοτίνη επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

14. Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε

Ορισμένα φάρμακα επιδεινώνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, όπως:

• Φάρμακα για το κρυολόγημα
• Ορισμένα αντιισταμινικά
• Φάρμακα για την ναυτία
• Μερικά συμπληρώματα

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.