Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματος και ως εκ τούτου αν έχετε διαβήτη, θα πρέπει προνοήσετε για τα σνακ που θα καταναλώσετε ώστε η γλυκόζη του αίματος σας να παραμείνει σε φυσιολογικά επίπεδα.
Περίπου 15 λεπτά πριν αρχίσετε την προπόνηση σας, φάτε κάτι ελαφρύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου σας σταθερά. Αν έχετε διαβήτη τύπου 2 και παίρνετε ινσουλίνη, πρέπει να γνωρίζετε πως έχετε περισσότερες πιθανότητες να μειωθεί το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε, πριν ξεκινήσετε μετρήστε το σάκχαρο σας και αν είναι χαμηλότερο από 100 mg / dL, φάτε κάτι γλυκό, όπως μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή πιείτε λίγο χυμό.
Σε περίπτωση που το σάκχαρο του αίματος σας είναι φυσιολογικό πριν αρχίσετε την προπόνηση, το πόσο θα φάτε θα εξαρτηθεί από τον χρόνο που σκοπεύετε να ασκηθείτε. Φτιάξτε ένα υγιεινό γεύμα με υδατάνθρακες τους οποίους το σώμα σας θα αφομοιώσει αργά, λίγη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και μερικές ίνες, το οποίο θα διατηρήσει τα επίπεδα του σακχάρου σας σε φυσιολογικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιλέξτε σπόρους ολικής αλέσεως με τονοσαλάτα, μια παγωμένη μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου ή αβοκάντο με τυρί και μαρούλι.
Αν προτιμάτε να πιείτε κάτι, αντί να φάτε, τότε ένα smoothie πριν από την προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης με σοκολάτα, βανίλια ή φράουλα και γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή αποβουτυρωμένο γάλα
Συνδυάστε ελληνικό γιαούρτι με 1 κουταλιά τις σούπας βούτυρο από καρύδι και μισή κατεψυγμένη μπανάνα.
Δεδομένου ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, πρέπει να έχετε μαζί σας πάντα ένα σνακ, που να τα επαναφέρει γρήγορα στο φυσιολογικό:
Η πολύωρη άσκηση, όπως η πεζοπορία ή η ποδηλασία, ενδέχεται να μειώσει περεταίρω το σάκχαρο του αίματος. Φροντίστε να έχετε στην τσάντα σας μια μπάρα δημητριακών που να περιέχει 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων.
Αν νιώθετε έντονη πείνα μετά την προπόνηση, τότε το σάκχαρο του αίματος σας μάλλον είναι ιδιαίτερα χαμηλό. Εάν δεν έχετε φάει πριν αρχίσετε να προπονήστε, τότε πάση θυσία βρείτε κάτι να φάτε. Ακόμη και κάτι μικρό, όπως μια μπανάνα, ένα μήλο, μια μπάρα με granola ή ένα σάντουιτς με γαλοπούλα. Φροντίστε να έχετε πάντα κάτι αντίστοιχο στην τσάντα σας.
Μετά την προπόνησή σας, για να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε παράλληλα το σάκχαρο του αίματος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, επιλέξτε:
Τα πιο πάνω θα σας δώσουν πίσω τα συστατικά που χάσατε ιδρώνοντας και θα ενισχύσουν την μυϊκή σας μάζα.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…