Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας για την υγεία των αρθρώσεων, που δεν είναι άλλος από την κίνηση. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο λιγότερη ακαμψία θα έχετε. Είτε διαβάζετε, είτε βλέπετε τηλεόραση, είτε εργάζεστε στο γραφείο, φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα για να μετακινείτε το σώμα σας και να αλλάζετε τακτικά θέση.
Το βάρος αυξάνει ή μειώνει την καταπόνηση που ασκείται στους γοφούς, τα γόνατα και την πλάτη. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις να παραμείνουν υγιείς. Να θυμάστε ότι για κάθε κιλό που χάνετε, αφαιρούνται 4 κιλά πίεσης από τα γόνατα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Η ευελιξία είναι πολύ σημαντική. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε καθημερινά διατάσεις ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σε καμία περίπτωση όμως, μην κάνετε διατάσεις με κρύους μυς. Κάντε πρώτα μια ελαφριά προθέρμανση, όπως ένα περπάτημα 10 λεπτών και ακολούθως κάντε τα τεντώματά σας.
Οι μυϊκοί πόνοι μετά την άσκηση είναι φυσιολογικοί, αλλά δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 48 ώρες. Σε μια τέτοια περίπτωση, σημαίνει ότι το παρακάνατε. Προσαρμόστε την άσκηση σας την επόμενη φορά, για να αποφύγετε βλάβες και τραυματισμούς.
Αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, τότε το ψάρι μπορεί να σας βοηθήσει. Τα ψάρια, κυρίως το σκουμπρί και ο σολομός, περιέχουν υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, την ίδια ώρα που μειώνουν την φλεγμονή, η οποία προκαλεί πόνο και ευαισθησία στις αρθρώσεις. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, στραφείτε προς τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D ενισχύουν τη δύναμη των οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, αλλά υπάρχουν και άλλες πηγές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και το λάχανο. Αν πιστεύετε πως δεν εξασφαλίζετε ικανοποιητικές ποσότητες ασβεστίου μέσω των τροφίμων που καταναλώνετε, συζητήστε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο συμπληρωμάτων.
Ο πάγος είναι ένα φυσικό αναλγητικό. Μουδιάζει τον πόνο και απαλύνει το πρήξιμο. Εάν έχετε πόνο σε μια άρθρωση, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στην περιοχή για 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα. Τονίζεται ότι δεν πρεπει να βάζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα σας, παραμόνο τυλιγμένο σε πετσέτα, για να αποφύγετε το έγκαυμα.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα που υπόσχονται ότι ανακουφίζουν τον πόνο των αρθρώσεων, αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η γλυκοζαμίνη και το SAM-e έχουν ερευνηθεί αρκετά, αλλά ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που είναι πιο ασφαλές για εσάς.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…