Ο τραπεζοειδής είναι ένας από τους μύες του άνω μέρους της πλάτης. Είναι ένας μεγάλος τριγωνικός μυς που εκτείνεται από το ινιακό οστό στο κρανίο έως τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην πλάτη. Εκτείνεται στο πλάτος των ώμων. Ο μυς χωρίζεται σε τρία τμήματα: τον άνω, τον μέσο και τον κάτω. Κάθε τμήμα του μυός παίζει ρόλο σε συγκεκριμένες κινήσεις του αυχένα και των ώμων. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις λειτουργίες του τραπεζοειδούς, τις αιτίες του πόνου και του άλγους σε αυτόν τον μυ και πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Λειτουργίες
Ο τραπεζοειδής σταθεροποιεί τις ωμοπλάτες και διευκολύνει επίσης την κίνηση του ώμου και του αυχένα. Το ανώτερο τμήμα του μυός βοηθά στην ανύψωση των ωμοπλάτων. Ο άνω τραπεζοειδής βοηθά επίσης στην περιστροφή και την κλίση του αυχένα. Ο μέσος τραπεζοειδής φέρνει τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και παρέχει επίσης σταθεροποίηση για τον ώμο κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων του βραχίονα. Ο κάτω τραπεζοειδής βοηθάει να φέρει τις ωμοπλάτες πίσω προς τα κάτω.
Ο τραπεζοειδής μπορεί να γίνει επώδυνος για πολλούς λόγους. Ο πόνος στον τραπεζοειδή μπορεί επίσης να έχει συνοδά συμπτώματα, όπως:
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες του πόνου στον τραπεζοειδή, όπως:
Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν ώστε ο τραπεζοειδής μυς να μην είναι τόσο σφικτός. Μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τον πόνο. Όταν κάνετε διατάσεις, είναι σημαντικό να κινείστε μέσα και έξω από τη διάταση απαλά, αποφεύγοντας τις σπασμωδικές κινήσεις και τις αναπηδήσεις. Κρατήστε τη διάταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μια διάταση θα πρέπει να προκαλεί ένταση αλλά όχι πόνο, οπότε το άτομο θα πρέπει να αποφεύγει να επιβάλλει οποιαδήποτε διάταση.
Το dry needling είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρών, λεπτών βελονών στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία ενεργοποίησης. Οι υποστηρικτές του dry needling ισχυρίζονται ότι η εισαγωγή των βελονών στα σημεία πυροδότησης απελευθερώνει τους μυϊκούς κόμπους και μπορεί να μειώσει τον πόνο. Μια μικρή μελέτη του 2018 που περιλάμβανε 40 ενήλικες αθλητές με πόνο στον ώμο διαπίστωσε ότι το dry needling στον άνω τραπεζοειδή μυ μείωσε τη σοβαρότητα του πόνου.
Τόσο η θερμοθεραπεία όσο και η κρυοθεραπεία μπορεί να μειώσουν την ταλαιπωρία του μυϊκού πόνου. Η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στον τραπεζοειδή μυ. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τους μυϊκούς σπασμούς, να αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή και να προωθήσει την επούλωση.
Η χρήση tape μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον τραπεζοειδή. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας ελαστικής ταινίας με τεντωμένο ελαστικό κάλυμμα πάνω από την επώδυνη περιοχή για να μειωθεί η πίεση στον μυ. Σε μια μικρή μελέτη συμμετείχαν 73 άτομα με πόνο στον τραπεζοειδή. Πραγματοποιήθηκε αξιολόγηση του πόνου πριν και μετά το taping. Οι συμμετέχοντες έκαναν επίσης μια 24ωρη αξιολόγηση παρακολούθησης. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το kinesiotape μείωσε σημαντικά την υποκειμενική αίσθηση του πόνου. Παρόλο που η μελέτη ήταν περιορισμένη, η τεχνική αυτή είναι μια λύση χαμηλού κινδύνου που μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα και οι τοπικές κρέμες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον τραπεζοειδή. Τα δημοφιλή ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν την ιβουπροφαίνη και την ακεταμινοφαίνη. Η εγκυμοσύνη και ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να αποτρέψουν τα άτομα από τη λήψη ΜΣΑΦ. Όποιος δεν είναι σίγουρος για τη λήψη αυτών των φαρμάκων θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν με επιτυχία τον πόνο στον τραπεζοειδή χρησιμοποιώντας σπιτικές θεραπείες, όπως ξεκούραση, πάγο και παυσίπονα.
Ωστόσο, ένα άτομο θα πρέπει να μιλήσει σε έναν γιατρό εάν εμφανίσει κάποιο από τα ακόλουθα:
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…