Βγαίνουμε για καφέ, πηγαίνουμε για φαγητό, ακόμα και μέσα στο σπίτι μας παρατηρούμε τα παιδιά μας, αλλά και εμάς να κρεμόμαστε από το κινητό τηλέφωνο. Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτός ο εθισμός; Σχετίζεται με άγχος ή κακή ψυχολογία;

Τι είναι το άγχος του τηλεφώνου;

Η σύγχρονη τεχνολογία έχει φέρει επανάσταση στον τρόπο με τον οποίο εμπλεκόμαστε και αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας. Ποτέ άλλοτε δεν είχαμε τη δυνατότητα να είμαστε τόσο συνδεδεμένοι, να μοιραζόμαστε τις στιγμές της ζωής μας όχι μόνο με τους κοντινούς μας αλλά με οποιονδήποτε στον πλανήτη.

Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε τόσο συναρπαστικό, συχνά υπάρχουν και τα μειονεκτήματά του.

Πολλοί ψυχολόγοι έχουν αναφέρει τις βλαβερές συνέπειες της εμμονικής χρήσης του κινητού τηλεφώνου στην ψυχική ευημερία των νέων. Αυτό περιλαμβάνει διάφορες μελέτες που αναφέρουν την αύξηση της αϋπνίας , της κατάθλιψης , της χαμηλής αυτοεκτίμησης , ακόμη και των αυτοκτονικών σκέψεων που συνδέονται με την υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου.

Αλλά δεν είναι μόνο οι νέοι που πέφτουν θύματα αυτών των συναισθημάτων.

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να έχουμε τα τηλέφωνά μας στο χέρι, αφού η χρήση τους έχει ενσωματωθεί σε πολλές πτυχές της κοινωνίας. Αναμένεται από εμάς να είμαστε προσβάσιμοι ανά πάσα στιγμή. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει βασικό στοιχείο, απευθυνόμενη στη φυσική ανθρώπινη επιθυμία μας να παραμένουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους.

Τα τηλέφωνά μας μας συνδέουν – αλλά σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, μπορεί επίσης να προκαλούν εθισμό.

Χαρακτηριστικά όπως τα κουμπιά “like” και “share” παρέχουν μια αίσθηση έγκρισης και επικύρωσης που είναι κυριολεκτικά εθιστική, ενώ οι “στοχευμένες διαφημίσεις” και οι “προτεινόμενοι λογαριασμοί προς παρακολούθηση” διασφαλίζουν ότι το ενδιαφέρον μας είναι πάντα κορυφωμένο.

Το άγχος του τηλεφώνου συμβαίνει όταν στρεφόμαστε στο τηλέφωνό μας ως μορφή απόσπασης της προσοχής μας. Μπορεί ακόμη και να είναι μια διαφυγή από τα αγχωτικά συναισθήματα σε άλλους τομείς της ζωής μας.

Όταν βιώνουμε το άγχος του τηλεφώνου, δεν σκεφτόμαστε συνειδητά γιατί στρεφόμαστε στο τηλέφωνό μας. Κατά συνέπεια, πέφτουμε στην παγίδα της κατανάλωσης περιεχομένου που είναι έντονα φιλτραρισμένο και τελειοποιημένο.

Σε αντάλλαγμα, βιώνουμε μια πρόσθετη αιχμή άγχους, καθώς οι τάσεις σύγκρισης μπαίνουν σε υπερδιέγερση.

Ενώ το να στρέφουμε την προσοχή μας μακριά από αγχωτικές σκέψεις και ερεθίσματα μπορεί να είναι μια χρήσιμη παρέμβαση για την ψυχική υγεία, από μόνο του δεν γίνεται τίποτα για να αντιμετωπιστεί η βασική αιτία των συμπτωμάτων. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι τα συμπτώματα άγχους επιδεινώνονται σημαντικά από τα συναισθήματα ανεπάρκειας που προκύπτουν όταν βλέπουμε τις επιμελημένες, επεξεργασμένες και φιλτραρισμένες ζωές των άλλων.

Η ειρωνεία είναι ότι συχνά στρεφόμαστε στα τηλέφωνά μας για να απαλύνουμε το άγχος μας, μόνο και μόνο για να καταναλώνουμε περιεχόμενο που το εκτοξεύει. Και ο κύκλος συνεχίζεται.

Είστε έτοιμοι να πείτε αντίο στο άγχος του τηλεφώνου;

7 βήματα για να το αντιμετωπίσετε το άγχος που σας προκαλεί το τηλέφωνό σας:

1. Κάντε ένα διάλειμμα

Κάτι που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος του τηλεφώνου είναι να απομακρυνθείτε εντελώς από το τηλέφωνό σας. Είτε πρόκειται για μία μόνο ημέρα διακοπής είτε για μία ολόκληρη εβδομάδα χωρίς το τηλέφωνό σας, η απομάκρυνση της προσκόλλησής σας στη συσκευή σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς διαταράσσει τη συναισθηματική σας ευημερία. Θα σας επιτρέψει επίσης να θέσετε σε εφαρμογή πιο προληπτικές στρατηγικές.

2. Κάντε ένα ψηφιακό ξεκαθάρισμα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ένα ξεκαθάρισμα όλων των εφαρμογών και των πρόσθετων που έχετε στο τηλέφωνό σας; Είμαι σίγουρη ότι υπάρχουν μερικές εκεί που δεν χρειάζεστε πραγματικά.

Η μείωση της ψηφιακής σας ακαταστασίας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας στο τηλέφωνό σας που να φαίνεται και να είναι καθαρό. Αυτό μειώνει την απόσπαση της προσοχής και τον χρόνο που ξοδεύετε για να βρείτε εφαρμογές, ενώ επιπλέον κάνει τη χρήση του τηλεφώνου σας πιο απλοποιημένη.

Αυτό σημαίνει ότι όταν το σηκώνετε, δεν ξοδεύετε ούτε δευτερόλεπτο περισσότερο χρόνο για να το χρησιμοποιήσετε από όσο χρειάζεστε.

3. Δημιουργήστε όρια

Η δημιουργία κάποιων ψηφιακών ορίων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον εθισμό σας στο τηλέφωνό σας και να μειώσετε το σχετικό άγχος.

Για παράδειγμα, να μην κοιτάξετε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Φροντίστε επίσης να μην βρίσκεται το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο σας, ώστε να μην είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο θα στραφείτε το πρωί.

Παρακολουθήστε την καθημερινή σας χρήση για να σας βοηθήσει να έχετε επίγνωση του χρόνου που ξοδεύετε. Στα περισσότερα τηλέφωνα, μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες στις ρυθμίσεις σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή.

4. Ιεράρχηση προτεραιοτήτων

Για τι εύχεστε συνεχώς να είχατε περισσότερο χρόνο; Στην αρχή κάθε εβδομάδας, αναλογιστείτε αυτή την ερώτηση και κάντε έναν κατάλογο στο σημειωματάριό σας. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να σηκώσετε το τηλέφωνό σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας, επιλέξτε αντ’ αυτού ένα στοιχείο από τη λίστα σας.

Είτε πρόκειται για ημερολόγιο, είτε για yoga, είτε για εκμάθηση κώδικα, είτε για εξάσκηση στην κιθάρα, όλοι έχουμε μικρά πάθη στα οποία θα θέλαμε να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο.

Κάντε το τηλέφωνό σας βαρετό κάνοντας αυτά τα πράγματα προτεραιότητά σας.

5. Ασχοληθείτε σκόπιμα

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και λογαριασμοί που προωθούν την ανάπτυξη της ψυχικής υγείας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Αντί για άσκοπο scrolling ή εφαρμογές που απορροφούν χρόνο, βρείτε αυτές που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το άγχος σας αντί να το εντείνουν.

6. Φτιάξτε έναν “ευτυχισμένο χώρο”

Για πολλούς από εμάς, η στροφή στο τηλέφωνό μας ως αντιπερισπασμός είναι πλέον μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.

Αυτό που θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους του τηλεφώνου είναι η δημιουργία ενός χώρου στο τηλέφωνό σας που θα σας κάνει να νιώσετε καλά και όχι αγχωμένοι. Αυτό περιλαμβάνει ένα άλμπουμ φωτογραφιών γεμάτο με φωτογραφίες των αγαπημένων σας πραγμάτων, αγαπημένων σας προσώπων και εικόνες ή αποσπάσματα με κίνητρα.

Εάν παρασυρθείτε σε ένα άσκοπο scrolling, σταματήστε τον εαυτό σας και γυρίστε σε αυτόν τον χώρο στο τηλέφωνό σας αντί γι’ αυτό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας στην άκρη νιώθοντας θετικοί και κινητοποιημένοι, αντί για εξαντλημένοι.

7. Ακολουθήστε ελεύθερα

Αν ορισμένοι λογαριασμοί, ιστότοποι ή άνθρωποι σας κάνουν μόνο να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε μαζί τους.

Έχετε επίγνωση του τι καταναλώνετε. Αν παρατηρήσετε ότι το περιεχόμενο που ακολουθείτε προκαλεί έξαρση του άγχους σας, διατηρείτε το δικαίωμα να στρέψετε την προσοχή σας αλλού. Υπάρχει ένα κουμπί “unfollow” για κάποιο λόγο!

Αν δεν αισθάνεστε καλά, δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε.

Εάν το άγχος αποτελεί μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας εκτός του τηλεφώνου σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή υποστήριξη.

Η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα και η εύρεση θεραπευτή είναι όλοι καταπληκτικοί πόροι και εντελώς αλλαγμένοι όταν πρόκειται για το άγχος – τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Στο τέλος της ημέρας, τα τηλέφωνά μας είναι ακριβώς αυτό: τηλέφωνα. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε οτιδήποτε είναι ο τρόπος με τον οποίο τα χρησιμοποιούμε. Μπορούμε να αποφασίσουμε ποιο περιεχόμενο θα επιτρέψουμε στη ζωή μας.

Καθώς θα γίνετε πιο συνειδητοί σχετικά με το τηλέφωνό σας, θα βρείτε περισσότερες στιγμές ευγνωμοσύνης και θετικότητας στη ζωή σας που δεν θα σας τις κλέβουν οι αρνητικές διαδικτυακές συγκρίσεις.

Το άγχος του τηλεφώνου δεν χρειάζεται να είναι απλώς ένα ακόμη μέρος της ζωής σας. Μπορείτε να σταματήσετε το scrolling και να απελευθερώσετε τον ψυχικό σας χώρο.