Τρώτε τα νύχια και το δέρμα σας; Αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να βάλει τέλος σε αυτό!

Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μια απλή μέθοδος μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε άτομα που παλεύουν με επαναλαμβανόμενες συνήθειες όπως το δάγκωμα των νυχιών ή του δέρματος και το τράβηγμα των μαλλιών. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο JAMA Dermatology, αποκάλυψε ότι η εκτέλεση απαλών κυκλικών κινήσεων σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε ενδεχομένως να μετριάσει τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που επικεντρώνονται στο σώμα (BFRBs) – καταναγκαστικές κινητικές ενέργειες. Αυτές οι συμπεριφορές, που περιλαμβάνουν ενέργειες όπως το δάγκωμα των νυχιών και του δέρματος, παρονύχιων και χειλιών επηρεάζουν περίπου το 3% του παγκόσμιου πληθυσμού, όπως αναφέρεται από το Ίδρυμα TLC για τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που εστιάζονται στο σώμα.

Παρά το γεγονός ότι συχνά θεωρούνται ακίνδυνες, αυτές οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Υπάρχουν καταγεγραμμένες περιπτώσεις απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων που προκύπτουν από σηψαιμία εξαιτίας του δαγκώματος του δέρματος, καθώς και περιπτώσεις κατάποσης συσσωρευμένων τριχών μεταξύ όσων δαγκώνουν τα μαλλιά τους. Παρόλο που τέτοιες περιπτώσεις είναι σχετικά σπάνιες, ο αντίκτυπος των BFRB υπερβαίνει την εξωτερική τους εμφάνιση, επηρεάζοντας τη συναισθηματική ευημερία και ακόμη και τις στενές σχέσεις.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) αποτελεί την καθιερωμένη θεραπεία για τις BFRBs, με στόχο να βοηθήσει τους ασθενείς να εντοπίσουν τα εναύσματα και τα μοτίβα σκέψης που σχετίζονται με αυτές τις συμπεριφορές. Ωστόσο, εμπόδια όπως η περιορισμένη πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας και οι μεγάλοι χρόνοι αναμονής συχνά εμποδίζουν τους ανθρώπους να αναζητήσουν αυτή τη θεραπεία. Αυτή η νέα μελέτη διερεύνησε μια εναλλακτική προσέγγιση – μια τεχνική αντικατάστασης συνηθειών. Η μέθοδος αυτή θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τα άτομα με BFRBs που δεν έχουν πρόσβαση σε παρεμβάσεις ψυχικής υγείας.

Με την ενσωμάτωση αυτής της τεχνικής, τα άτομα θα μπορούσαν να βρουν ένα πρακτικό σημείο εκκίνησης για τη διαχείριση των BFRBs τους και να εργαστούν προς την κατεύθυνση πιο υγιεινών συνηθειών.

Τι είναι το BFRB (επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά με επίκεντρο το σώμα);

Η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά με επίκεντρο το σώμα (BFRB) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ομάδα καταναγκαστικών συμπεριφορών που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες ενέργειες που απευθύνονται στο ίδιο το σώμα του ατόμου. Αυτές οι συμπεριφορές είναι συχνά δύσκολο να ελεγχθούν και μπορεί να έχουν αρνητικές σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές συνέπειες. Οι BFRBs συνήθως χρησιμεύουν ως μηχανισμός αντιμετώπισης διαφόρων συναισθημάτων, όπως το άγχος, το στρες, η πλήξη ή ακόμη και ο ενθουσιασμός. Μερικά κοινά παραδείγματα BFRBs περιλαμβάνουν το δάγκωμα των νυχιών ή/ και του δέρματος, το τράβηγμα των μαλλιών (τριχοτιλλομανία) και το δάγκωμα των χειλιών.

Οι BFRBs θεωρούνται ένα είδος διαταραχής της ψυχικής υγείας και συχνά συνδέονται με υποκείμενους ψυχολογικούς παράγοντες. Μπορούν να οδηγήσουν σε σωματική βλάβη, δερματικές βλάβες, λοιμώξεις και δυσφορία, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής του ατόμου. Παρά τη φαινομενικά ακίνδυνη φύση τους, οι BFRBs μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου και να παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι BFRBs δεν είναι απλώς “κακές συνήθειες”, καθώς συχνά περιλαμβάνουν μια σύνθετη αλληλεπίδραση ψυχολογικών, νευρολογικών και γενετικών παραγόντων. Οι αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές για τις BFRBs περιλαμβάνουν τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), την εκπαίδευση αντιστροφής των συνηθειών, τη φαρμακευτική αγωγή και άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις που αποσκοπούν στην αντιμετώπιση των υποκείμενων εκλυτικών παραγόντων και στην παροχή πιο υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης.

Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας παλεύει με BFRBs, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει πολύτιμη καθοδήγηση και υποστήριξη στη διαχείριση και την υπέρβαση αυτών των συμπεριφορών.

Πώς η τεχνική των κύκλων ταιριάζει με την τρέχουσα θεραπεία;

Η τεχνική του κύκλου, όπως διερευνήθηκε σε πρόσφατη έρευνα, προσφέρει μια δυνητικά πολύτιμη προσθήκη στο οπλοστάσιο των θεραπευτικών επιλογών για τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα (BFRBs). Η τεχνική του κύκλου ευθυγραμμίζεται με τις τρέχουσες θεραπευτικές προσεγγίσεις παρέχοντας μια πρακτική και προσιτή στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτών των συμπεριφορών.

1. Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια καθιερωμένη θεραπευτική προσέγγιση για τις BFRBs. Περιλαμβάνει τον εντοπισμό των εκλυτικών παραγόντων, των μοτίβων σκέψης και των συμπεριφορών και, στη συνέχεια, την προσπάθεια τροποποίησής τους μέσω διαφόρων τεχνικών. Η τεχνική του κύκλου εντάσσεται στο πλαίσιο της CBT προσφέροντας μια συγκεκριμένη συμπεριφορά αντικατάστασης. Κάνοντας ήπιες κυκλικές κινήσεις σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, τα άτομα ανακατευθύνουν την παρόρμηση να ασχοληθούν με το δάγκωμα των νυχιών, του δέρματος ή άλλες BFRBs, αντικαθιστώντας αποτελεσματικά τη συμπεριφορά με μια πιο καλοήθη ενέργεια
2. Εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας: Η εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας είναι μια θεραπευτική τεχνική ειδικά σχεδιασμένη για την αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών. Περιλαμβάνει την καλύτερη συνειδητοποίηση των παρορμήσεων που προηγούνται της συμπεριφοράς και την ανάπτυξη εναλλακτικών συμπεριφορών για την αντικατάσταση της ανεπιθύμητης ενέργειας. Η τεχνική του κύκλου ευθυγραμμίζεται με αυτή την προσέγγιση παρέχοντας μια συγκεκριμένη και εύκολα εφαρμόσιμη εναλλακτική συμπεριφορά που τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν όταν νιώθουν την ανάγκη να εμπλακούν στις BFRBs τους
3. Άμεσος μηχανισμός αντιμετώπισης: Ένα από τα δυνατά σημεία της τεχνικής του κύκλου είναι η αμεσότητά της. Τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την τεχνική σε πραγματικό χρόνο όταν αισθάνονται την παρόρμηση να εμπλακούν σε ένα BFRB. Αυτό ευθυγραμμίζεται με την έννοια της παροχής ενός άμεσου μηχανισμού αντιμετώπισης, βοηθώντας τα άτομα να διαχειριστούν την άμεση αγωνία που συνδέεται με την παρόρμηση να εμπλακούν σε ένα BFRB
4. Προσβάσιμη αυτοβοήθεια: Ενώ οι παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η εκπαίδευση αντιστροφής των συνηθειών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή μπορεί να είναι έτοιμοι να αναζητήσουν επίσημη θεραπεία. Η τεχνική του κύκλου προσφέρει ένα εργαλείο αυτοβοήθειας που τα άτομα μπορούν εύκολα να ενσωματώσουν στην καθημερινή τους ζωή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους δεν είχαν την ευκαιρία να λάβουν θεραπεία ψυχικής υγείας
5. Συμπληρωματική στρατηγική: Η τεχνική του κύκλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, τα άτομα που υποβάλλονται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή εκπαίδευση αντιστροφής των συνηθειών μπορούν να ενσωματώσουν την τεχνική του κύκλου ως συμπληρωματικό εργαλείο για να ενισχύσουν τις θεραπευτικές τους προσπάθειες και να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τα BFRB

Η ενσωμάτωση της τεχνικής του κύκλου στο υπάρχον θεραπευτικό τοπίο για τις BFRBs αναγνωρίζει τις διαφορετικές ανάγκες των ατόμων που αγωνίζονται με αυτές τις συμπεριφορές. Αν και μπορεί να μην αντικαταστήσει πιο ολοκληρωμένες θεραπευτικές παρεμβάσεις, προσφέρει μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική που μπορεί εύκολα να υιοθετηθεί από όσους επιδιώκουν να διαχειριστούν τις BFRBs τους και να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ατομικές εμπειρίες μπορεί να διαφέρουν και η αναζήτηση καθοδήγησης από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι σκόπιμη για μια εξατομικευμένη προσέγγιση στην αντιμετώπιση των BFRBs.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τις τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών;

Οι τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών μπορούν να είναι ευεργετικές για ένα ευρύ φάσμα ατόμων που επιθυμούν να σπάσουν ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές συνήθειες. Οι τεχνικές αυτές προσφέρουν μια πρακτική και εφαρμόσιμη προσέγγιση για την ανακατεύθυνση των προτύπων συμπεριφοράς προς πιο θετικές και επιθυμητές ενέργειες. Ακολουθούν ορισμένες ομάδες ατόμων που μπορεί να επωφεληθούν από τις τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών:

• Άτομα με επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές με επίκεντρο το σώμα (BFRBs): Όσοι αγωνίζονται με BFRBs μπορούν να βρουν τις τεχνικές αντικατάστασης συνήθειας ιδιαίτερα χρήσιμες. Αυτές οι τεχνικές προσφέρουν μια εναλλακτική συμπεριφορά όταν προκύπτει η παρόρμηση να εμπλακούν στην επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά, βοηθώντας στη μείωση της συχνότητας και της έντασης της ανεπιθύμητης ενέργειας
• Άτομα με άγχος ή στρες: Οι τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών μπορεί να είναι αποτελεσματικές για άτομα που χρησιμοποιούν ορισμένες συνήθειες ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, του στρες ή της συναισθηματικής δυσφορίας. Αντικαθιστώντας αυτές τις συνήθειες με πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, τα άτομα μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους με πιο εποικοδομητικό τρόπο
• Καπνιστές που προσπαθούν να το κόψουν: Τα άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα ή το άτμισμα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών για να αντικαταστήσουν την πράξη του καπνίσματος ή του ατμίσματος με πιο υγιεινές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, το μάσημα τσίχλας ή η λήψη βαθιών αναπνοών μπορεί να είναι αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για να φτάσετε στο τσιγάρο ή το ατμιστικό
• Δάγκωμα των νυχιών και του δέρματος: Τα άτομα που επιδίδονται στο δάγκωμα των νυχιών ή του δέρματος τους μπορούν να επωφεληθούν από τεχνικές αντικατάστασης της συνήθειας που περιλαμβάνουν την απασχόληση των χεριών τους με παιχνίδια fidget, μπάλες άγχους ή άλλες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να ανακατευθύνει την προσοχή τους μακριά από τα νύχια και τα πετσάκια
• Οι αναβλητικοί: Οι τεχνικές αντικατάστασης συνήθειας μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα που αγωνίζονται με αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, αν κάποιος τείνει να αναβάλλει την εργασία του ελέγχοντας υπερβολικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να αντικαταστήσει αυτή τη συνήθεια με μια σύντομη έκρηξη παραγωγικής δραστηριότητας ή μια γρήγορη ρουτίνα διατάσεων
• Άτομα με αρνητικά μοτίβα σκέψης: Οι τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να σπάσουν τον κύκλο των αρνητικών μοτίβων σκέψης, ανακατευθύνοντας την προσοχή και την ενέργειά τους προς θετικές ενέργειες. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική νοοτροπία τους και την ψυχική τους ευεξία
• Άτομα που αναζητούν προσωπική ανάπτυξη: Οι τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε επιθυμεί να προωθήσει την προσωπική ανάπτυξη και τη θετική αλλαγή. Με τη συνειδητή αντικατάσταση αρνητικών ή μη παραγωγικών συνηθειών με πιο ωφέλιμες, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους
• Άτομα με προβλήματα ελέγχου των παρορμήσεων: Τα άτομα που παλεύουν με τον έλεγχο των παρορμήσεων μπορούν να επωφεληθούν από τις τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τις παρορμήσεις τους με πιο υγιή τρόπο. Οι τεχνικές αυτές παρέχουν μια δομημένη προσέγγιση για την αντίσταση σε παρορμητικές συμπεριφορές

Στην ουσία, οι τεχνικές αντικατάστασης συνηθειών προσφέρουν ένα ευέλικτο εργαλείο για τα άτομα που επιδιώκουν να αλλάξουν συμπεριφορές, να διαχειριστούν τα συναισθήματα και να προωθήσουν τη συνολική ευημερία. Οι τεχνικές αυτές μπορούν να προσαρμοστούν σε διάφορες καταστάσεις και να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες, καθιστώντας τις πολύτιμη προσθήκη στις προσπάθειες προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης.

Η απαλλαγή από τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές όπως το δάγκωμα των νυχιών, του δέρματος και το τράβηγμα των μαλλιών προϋποθέτει αποφασιστικότητα και αποτελεσματικές στρατηγικές. Η εξερεύνηση του απλού αλλά ισχυρού κόλπου για την αντιμετώπιση αυτών των συνηθειών αποκάλυψε τη σημασία τους, τις συνέπειες και τις τεχνικές ενδυνάμωσης. Από την αναγνώριση των εκλυτικών παραγόντων έως την υιοθέτηση της τεχνικής του κύκλου, το ταξίδι προς πιο υγιείς συνήθειες είναι ένα ταξίδι αυτογνωσίας και αναπροσανατολισμού. Αγκαλιάζοντας την αλλαγή, αναδιαμορφώνοντας τις συμπεριφορές και αναζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση όπου χρειάζεται, τα άτομα μπορούν να ανοίξουν το δρόμο για προσωπική ανάπτυξη, βελτιωμένη ευημερία και ένα πιο ενδυναμωμένο μέλλον.