Υπάρχουν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε, για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των ουρολοιμώξεων, των λίθων στα νεφρά και των χρόνιων ουρολοιμώξεων. (Κυστίτιδα Vs Ουρολοίμωξη: Ποιες είναι οι διαφορές τους;)

Πώς θα διατηρήσετε την υγεία του ουροποιητικού σας συστήματος;

1. Ενυδάτωση

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι, πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό, φιλτράρεται μέσω των νεφρών και στη συνέχεια συγκεντρώνεται στην ουροδόχο κύστη, μέχρι να εξέλθει από το σώμα μέσω της ούρησης. (ΣΜΝ Vs Ουρολοίμωξη: Σε ποια συμπτώματα διαφέρουν;)

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα παραμένουν στην ουροδόχο κύστη για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί έντονη μυρωδιά και ερεθίζει την ουροδόχο κύστη. Τα συμπυκνωμένα ούρα, προκαλούν κάψιμο κατά την ούρηση και αυξάνουν τον κίνδυνο μολύνσεων της ουροδόχου κύστης και σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Τα άτομα που είναι επιρρεπή στις λοιμώξεις ή στις πέτρες στα νεφρά, ωφελούνται από την κατανάλωση 10-12 ποτηριών νερού την ημέρα. Συζητήστε με τον γιατρό σας. (Πώς το δραστήριο παιδί σας θα μείνει ενυδατωμένο;)

2. Μείωση αλατιού

Το υπερβολικό αλάτι στη διατροφή, κρατά την ισορροπία άλατος/μετάλλων/νερού στα νεφρά, σε αδράνεια. Οι διατροφές που είναι πλούσιες σε νάτριο, συσχετίζονται με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η μακροχρόνια ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη. Την ίδια ώρα, η διατροφή που είναι πλούσια σε αλάτι, συμβάλλει στην ανάπτυξη λίθων στα νεφρά.

Δώστε προσοχή στις ετικέτες των διαφόρων τροφίμων σε ότι αφορά το νάτριο και μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, όπως οι κονσερβοποιημένες σούπες, τα κρέατα, τα χοτ ντογκ, τα λουκάνικα κλπ., για να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νάτριο την ημέρα. (Δείτε από τι κινδυνεύετε, αν αλατίζετε συχνά το φαγητό σας!)

3. Μείωση καφεΐνης

Η κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη, αλλά την ίδια ώρα χρησιμεύει και ως διουρητικό (αυξάνει την ανάγκη για ούρηση, δημιουργώντας περισσότερα ούρα). Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, τόσο περισσότερο θα ουρείτε.

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά, λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης και άλλων προβλημάτων. (Καφεΐνη: Η κατανάλωσή της στην εγκυμοσύνη επηρεάζει την ανάπτυξη του παιδιού;)

4. Επιπλέον νερό μετά την έκθεση στον ήλιο

Όταν εκτίθεστε στον ήλιο, χάνετε επιπρόσθετο νερό από το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, χρειάζεστε περισσότερο νερό από ότι συνήθως, για να αναπληρώσετε αυτό που έχασε το σώμα σας. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και όλα τα προβλήματα που προκαλεί, φροντίστε να πίνετε 1-2 περισσότερα ποτήρια νερό από το συνηθισμένο.

5. Ούρηση και καθαρισμός μετά το σεξ

Τα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν στο ουροποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια του σεξ, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες μετά το σεξ, επειδή έχουν μικρότερη ουρήθρα από τους άνδρες. Αυτό διευκολύνει τα βακτήρια να ανέβουν στο ουροποιητικό σύστημα.

Αν και σπάνια, οι άντρες μπορεί να εμφανίσουν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και μπορούν να μεταδώσουν τα παθογόνα στις γυναίκες. Η βουβωνική χώρα αποτελεί κύρια πηγή βακτηρίων, επομένως οι άνδρες πρέπει να καθαρίζουν την περιοχή, ως μέρος της καλής προσωπικής τους υγιεινής. (Ούρηση μετά το σεξ: Γιατί θεωρείται σημαντική;)