Ψυχική υγεία

Γιατί οι στόχοι της Πρωτοχρονιάς συνήθως αποτυγχάνουν;

Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος του 2021, μπορεί να σκεφτείτε τις αποφάσεις του παρελθόντος. Καταφέρατε να εκπληρώσετε τις φιλοδοξίες σας; Αν ναι, καταπληκτικό! Χειροκροτήστε τον εαυτό σας. Αν όχι, δεν είστε μόνοι σας. Σύμφωνα με έρευνες, το 80% των πρωτοχρονιάτικων αποφάσεων αποτυγχάνουν μέχρι τον Φεβρουάριο. Τι ακριβώς πάει στραβά σε αυτή τη διαδικασία; Αν και οι λόγοι ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, εδώ είναι τέσσερις συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους στέκεστε εμπόδιο στην επιτυχία σας.

Τι κάνετε λάθος και εμποδίζετε την προσωπική σας ανάπτυξη;

  1. Οι στόχοι σας δεν είναι ξεκάθαροι.

Ξέρετε από πού προήλθαν οι στόχοι σας; Γιατί είναι σημαντικοί για εσάς; Πώς η επίτευξη αυτών των στόχων θα επηρέαζε τη ζωή σας;

Αν δεν μπορείτε να απαντήσετε εύκολα σε αυτές τις ερωτήσεις, ίσως πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποσαφηνίσετε τους στόχους σας πριν τους θέσετε. Η αβεβαιότητα σχετικά με τους στόχους σας δημιουργεί χώρο για αδιαφορία, σύγχυση και απόσταση μεταξύ των στόχων και των φιλοδοξιών σας. Μπορεί να νομίζετε ότι το πιο σημαντικό βήμα είναι απλώς η δημιουργία των στόχων, αλλά η εκπόνηση ασαφών στόχων μπορεί να σας προκαλέσει μεγαλύτερη ψυχολογική δυσφορία. Το κρίσιμο στοιχείο είναι η προσαρμογή των καθηκόντων που ευθυγραμμίζονται με το ποιοι είστε και πού θέλετε να φτάσετε.

  1. Αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Η αλλαγή μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Μπορεί να φαίνεται σαν να κάνετε μια απότομη στροφή για να προσαρμοστείτε σε ένα μονοπάτι στρωμένο με τους στόχους σας. Μπορεί να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ωστόσο, μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε την πίεση να βιαστείτε να πράξετε και τελικά να το κάνετε. Η πίεση που σας περιβάλλει μπορεί να προέρχεται από το περιβάλλον σας, την κουλτούρα σας, τους αγαπημένους σας και ακόμη και από τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πίεση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι οι τοίχοι αρχίζουν να κλείνουν πάνω σας. Ακόμη και αν βγείτε στην επιφάνεια από την πίεση, μπορεί να μην ξέρετε πού αρχίζει ο δρόμος. Επιπλέον, ακόμη και αν ξέρετε πού αρχίζει το ταξίδι, κοιτάζοντας τον μακρύ δρόμο μπροστά σας μπορεί να νιώθετε ότι είναι πάρα πολύ σύντομα. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να παραιτηθείτε πριν καν ξεκινήσετε.

  1. Αισθάνεστε απογοητευμένοι.

Καθώς αγωνίζεστε για τους στόχους σας, μπορεί να γίνετε ανυπόμονοι στη διαδικασία. Ίσως δεν βλέπετε σημάδια προόδου, ή τουλάχιστον όχι τόσο γρήγορα όσο περιμένατε προηγουμένως. Μπορεί να βρεθείτε να αναλογίζεστε τα υπέρ και τα κατά και κατά πόσο οι στόχοι σας είναι πολύτιμοι. Όταν συμβαίνει αυτό, κινδυνεύετε από το φαινόμενο της χιονοστιβάδας. Αντί να σηκωθείτε, να ξεσκονίσετε τα χέρια σας και να προχωρήσετε μπροστά, όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια στη διαδικασία οι στόχοι σας μπορεί να μην φαίνονται πλέον εφικτοί ή επιθυμητοί.

Εάν δεν είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε τις φιλοδοξίες σας, μπορεί τότε να βρεθείτε σε μια διακλάδωση του δρόμου. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να πάρετε την απόφαση να συνεχίσετε ως έχει ή να επανεκτιμήσετε τη διαδικασία σας. Μπορεί να είστε παγιωμένοι στις συνήθειές σας, άνετοι στη ρουτίνα σας και προσκολλημένοι στην ιδέα του στόχου σας και στον πειθαρχημένο τρόπο με τον οποίο πρέπει να επιτευχθεί. Από τη μία πλευρά, οι μέθοδοί σας μπορεί να είναι επαρκείς και απλώς να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο. Από την άλλη πλευρά, η άκαμπτη προσκόλληση στις στρατηγικές σας μπορεί να σας κάνει να εθελοτυφλείτε στις άλλες δυνατότητες που μπορεί να προωθήσουν την επίτευξη του στόχου.

  1. Δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε.

Η ανάπτυξη δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Μπορεί να νομίζετε ότι ενδιαφέρεστε για την αλλαγή, και μπορεί κάλλιστα να ενδιαφέρεστε, αλλά είστε έτοιμοι; Οι πιθανότητες είναι ότι, αν θέτετε νέους στόχους για τον εαυτό σας, μπορεί να διψάτε για κάποιο επίπεδο αλλαγής. Παρ’ όλα αυτά, η αποτυχία να εξετάσετε διεξοδικά το αντίστοιχο τι, πότε, πού και γιατί μπορεί να σας κάνει να μην έχετε την ικανότητα να αναρωτηθείτε πραγματικά αν είστε αυτή τη στιγμή έτοιμοι να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε και να δέχεστε κάθε δικαιολογία που σας βοηθάει να απομακρυνθείτε από την πορεία σας. Αυτή η έλλειψη σύνδεσης, κινήτρων και αφοσίωσης δεν σημαίνει ότι οι στόχοι σας δεν είναι αντιπροσωπευτικοί των ονείρων σας. Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν είναι οι στόχοι που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για εσάς αυτή τη στιγμή.

Όταν γνωρίζετε πώς μπορεί να στέκεστε εμπόδιο στο δρόμο σας, μπορείτε να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας για να κινηθείτε. Αν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα  μπορείτε να αναζητήσετε πως θα αντιμετωπίσετε αυτά τα τέσσερα κοινά εμπόδια και να βελτιώσετε την προσωπική σας ανάπτυξη.

+ 7 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Luciani, J. (2015). Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

Nicholas J. Moberly, Joanne M. Dickson. Goal conflict, ambivalence and psychological distress: Concurrent and longitudinal relationships. Personality and Individual Differences, 2018; 129: 38 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886918301247

Maria A. Rodas, Rohini Ahluwalia, Nicholas J. Olson. A Path to More Enduring Happiness: Take a Detour from Specific Emotional Goals. Journal of Consumer Psychology, 2018 https://myscp.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jcpy.1042

Richard J. Vann, José Antonio Rosa, Sean M. McCrea. When consumers struggle: Action crisis and its effects on problematic goal pursuit. Psychology & Marketing, 2018 https://www.researchgate.net/publication/325268652_When_consumers_struggle_Action_crisis_and_its_effects_on_problematic_goal_pursuit

Milyavskaya, M., & Werner, K. M. (2018). Goal pursuit: Current state of affairs and directions for future research. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 59(2), 163-175 https://psycnet.apa.org/record/2018-21530-007

Prochaska, J.O., Norcross, J.C., & DiClemente, C. C. (1994). Changing for good: A revolutionary six-stage program for overcoming bad habits and moving your life positively forward. Harper Collins: NY.

Jihae Shin, Katherine L. Milkman. How backup plans can harm goal pursuit: The unexpected downside of being prepared for failure. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 2016 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597816302096