Μπορείτε να ελέγξετε τους καρδιακούς σας παλμούς, παίρνοντας τον σφυγμό σας και μετρώντας πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας σε 1 λεπτό (60 δευτερόλεπτα). Ο καρδιακός σας ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με το τι κάνετε – για παράδειγμα, θα είναι πιο αργός αν κοιμάστε και πιο γρήγορος αν ασκείστε. Για να λάβετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας, θα πρέπει να έχετε καθίσει ακίνητος πριν ελέγξετε τον σφυγμό σας.
Μπορείτε να βρείτε τον σφυγμό σας στον καρπό ή στον λαιμό σας.
Για να βρείτε τον σφυγμό σας στον καρπό:
Για να βρείτε το σφυγμό σας στο λαιμό σας:
Προσοχή με τον έλεγχο των παλμών στο λαιμό για να μη διακοπεί η κυκλοφορία από την υπερβολική πίεση.
Όταν βρείτε τον σφυγμό σας, είτε:
Αυτό σας δίνει τον καρδιακό σας ρυθμό – τον αριθμό των χτύπων της καρδιάς σας ανά λεπτό (bpm).
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν ο σφυγμός σας είναι κανονικός ή ακανόνιστος, νιώθοντας το ρυθμό του για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε περιστασιακά ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, όπως χαμένους παλμούς.
Αλλά ένας ακανόνιστος σφυγμός μπορεί να είναι σημάδι μιας καρδιακής πάθησης, όπως η κολπική μαρμαρυγή, ένας ακανόνιστος και συχνά ασυνήθιστα γρήγορος καρδιακός ρυθμός. Αυτό είναι πιο πιθανό αν είστε 65 ετών ή μεγαλύτεροι.
Επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό εάν ανησυχείτε για τον σφυγμό σας.
Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μεταξύ 60 και 100bpm.
Όσο πιο γυμνασμένοι είστε, τόσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας. Για παράδειγμα, οι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας από 40 έως 60bpm ή και χαμηλότερα.
Επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό για να σας ελέγξει εάν πιστεύετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι συνεχώς πάνω από 120bpm ή κάτω από 60bpm, αν και μπορεί απλώς να είναι φυσιολογικός για εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως:
Εάν ελέγξετε τους σφυγμούς σας κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, μπορεί να σας δώσει μια ένδειξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης. Ένα όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών είναι επίσης χρήσιμο για την καταγραφή των καρδιακών σας παλμών όταν ξεκουράζεστε και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, είναι καλά είδη άσκησης, επειδή αυξάνουν τους καρδιακούς και αναπνευστικούς σας ρυθμούς.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…