Γνωρίζατε ότι τα παιδιά ιδρώνουν λιγότερο από τους μεγάλους; Τα παιδιά που παίζουν παιχνίδια ή αθλούνται πρέπει να πίνουν άφθονο νερό, ώστε να παραμένουν ενυδατωμένα, ειδικά αν βρίσκονται έξω σε ζεστό, υγρό καιρό.

• Να πίνει νερό: Το να πίνει νερό είναι ο φυσικός και υγιεινός τρόπος για να παραμένει ένα παιδί ενυδατωμένο. Το απλό νερό δεν έχει θερμίδες ή ενισχυτικά ενέργειας όπως οι χυμοί φρούτων και ορισμένα αναψυκτικά και αθλητικά ποτά. Μην προσθέτετε γλυκαντικές ουσίες ή γεύσεις.
• Να είστε προετοιμασμένοι: Τα παιδιά πρέπει να πίνουν πολλά υγρά πριν από τον αθλητισμό ή το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους.
• Σωστό πρόγραμμα: Τα δραστήρια ή αθλητικά παιδιά πρέπει να πίνουν τακτικά υγρά. Βοηθήστε τα να αποφύγουν την αφυδάτωση φτιάχνοντας ένα “πρόγραμμα υγρών”, ώστε να πίνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις, τους αγώνες και τις συναντήσεις. Τα παιδιά θα πρέπει να πίνουν περισσότερο αν γυμνάζονται σε ζεστές, ηλιόλουστες ή υγρές συνθήκες ή αν ιδρώνουν πολύ. Η πρόσληψη νερού θα πρέπει να αυξηθεί λίγες ημέρες πριν από σημαντικούς αγώνες ή τουρνουά.

Ποια είναι τα βήματα για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

• Να πίνει νερό έγκαιρα: Μέχρι τη στιγμή που ένα παιδί διψάει, μπορεί να έχει ήδη αφυδατωθεί.
• Να πίνει αρκετά: Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, ένα παιδί βάρους περίπου 40 κιλών πρέπει να πίνει 150 ml κρύου νερού κάθε 20 λεπτά. Τα παιδιά και οι έφηβοι γύρω στα 60 κιλά θα πρέπει να πίνουν 245 ml κρύου νερού κάθε 20 λεπτά.

Τι να αποφύγετε: Καφεϊνούχα ποτά (αναψυκτικά, παγωμένο τσάι). Η καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να χρειαστεί να πάει τουαλέτα περισσότερο, με αποτέλεσμα να χάσει περισσότερα υγρά και να αφυδατωθεί ακόμη πιο γρήγορα.

Πόση ενυδάτωση είναι αρκετή;

Πώς ξέρετε πότε ένα παιδί είναι αφυδατωμένο ή πότε έχει πάρει αρκετά υγρά; Δεν υπάρχει ένας μοναδικός αριθμός ποτηριών νερού που να καλύπτει τις ανάγκες κάθε παιδιού. Τα παιδιά είναι διαφορετικού μεγέθους και έχουν διαφορετικές ανάγκες σε υγρά από μέρα σε μέρα, ανάλογα με τον καιρό και το πόσο δραστήρια είναι. Υπάρχει όμως ένα πολύ εύκολο μέτρο της υγιούς ενυδάτωσης: το χρώμα των ούρων τους.

Τα ούρα που έχουν μόνο μια μικρή υποψία χρώματος υποδηλώνουν ένα υγιές επίπεδο ενυδάτωσης.

Τα κίτρινα ούρα είναι σημάδι ότι το παιδί σας πρέπει να πίνει περισσότερο.

Τα σκούρα κίτρινα ή καφέ ούρα είναι σημάδι αφυδάτωσης – ένα σημάδι ότι το παιδί σας πρέπει να πιει αρκετά, και σύντομα, για να αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα του.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το παιδί μου είναι αφυδατωμένο;

Εάν το παιδί σας έχει περίπου οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, μπορεί να είναι αφυδατωμένο:

1. Πονοκέφαλος
2. Ναυτία/έμετος
3. Πάει τουαλέτα λιγότερο
4. Σκούρα κίτρινα ούρα
5. Υπερβολική κούραση
6. Ζαλάδα / λιποθυμία

Φροντίδα στο σπίτι ή κλήση του γιατρού;

Μπορεί να μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να ενυδατωθεί στο σπίτι

1. Ζητήστε του να συνεχίσει να πίνει μη ζαχαρούχα υγρά
2. Αφήστε το να φάει
3. Ενθαρρύνετέ το να ξεκουράζεται
4. Παρακολουθήστε τα για άλλα συμπτώματα

Καλέστε το γιατρό εάν:

1. Οποιοδήποτε από τα συμπτώματά τους χειροτερεύσει
2. Έχουν διάρροια
3. Είναι ληθαργικά ή πιο νυσταγμένα από το κανονικό
4. Φαίνονται συγχυσμένοι ή λιποθυμούν