Υποτίθεται ότι είναι η πιο “υπέροχη εποχή του χρόνου”! Η περίοδος των διακοπών -που φαίνεται να ξεκινά όλο και νωρίτερα όσο περνούν τα χρόνια- είναι γεμάτη με υπέροχη μουσική, καλούς φίλους και νόστιμο φαγητό.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν (ή ανέχονται) τη μουσική των διακοπών και το να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, το κομμάτι του νόστιμου φαγητού μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα τρόμου και άγχους σε οποιονδήποτε, ακόμη και στον πιο πειθαρχημένο άνθρωπο. Σύμφωνα με ορισμένες ιατρικές μελέτες, ένα άτομο μπορεί να περιμένει να πάρει από τρία έως 12 κιλά μεταξύ του χάλογουιν και της Πρωτοχρονιάς. Υπάρχει όμως και μια έρευνα που δείχνει ότι η μέση αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μόνο ένα κιλό και -καλά νέα- η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το ήμισυ του βάρους που κερδίζεται στις διακοπές χάνεται αμέσως μετά τις διακοπές!
Πολλοί άνθρωποι αναμένουν να πάρουν λίγο βάρος κατά την περίοδο των γιορτών και είναι κατάλληλα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν το θέμα. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο, οι καθημερινοί περίπατοι και τα 5 χιλιόμετρα με θέμα τις γιορτές είναι όλα χρήσιμα. Φυσικά, δεν είναι περίεργο που τα γυμναστήρια και τα κέντρα απώλειας βάρους βλέπουν μεγάλη αύξηση των μελών και της επισκεψιμότητας μόλις μπει ο Ιανουάριος. Αλλά πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τις γιορτινές γιορτές, ειδικά αν το βάρος και η διατροφή σας τείνουν να συνδέονται με τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση;
Οι γιορτές και το άγχος που τις συνοδεύει μπορεί να πυροδοτήσουν υπερφαγία, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Δεν έχει να κάνει πάντα με το φαγητό. Για μερικούς ανθρώπους, μόνο και μόνο το να βρίσκονται με την οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι αρκετό για να τους προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής.
Αν η οικογένειά σας σας προκαλεί άγχος και στρες, δοκιμάστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί τους -ή σκεφτείτε να ανακοινώνετε περιστασιακά μια μέρα (ή ένα απόγευμα) χωρίς μηνύματα για να δώσετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας από τις ανατρεπτικές οικογενειακές αλληλεπιδράσεις μέσω του κινητού σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάτι ευχάριστο μετά από μια οικογενειακή συγκέντρωση, ώστε να έχετε κάτι θετικό να περιμένετε. Η απασχόληση, ειδικά με δραστηριότητες εκτός φαγητού πριν από τις γιορτές, μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μη δημιουργηθεί μεγάλη προσμονή για το πώς θα πάνε τα πράγματα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ανησυχείτε και να αγχώνεστε συνεχώς για την κατανάλωση συγκεκριμένων εορταστικών τροφίμων στις συγκεντρώσεις και τα πάρτι. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φάτε ό,τι θέλετε, σε μικρές μερίδες, αρκεί να ξεκινήσετε να χορταίνετε πρώτα με υγιεινά τρόφιμα. Και μην κάνετε το λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι κατά την περίοδο των γιορτών: Μην λιμοκτονείτε όλη την ημέρα εν αναμονή του εορταστικού γεύματος ή του φαγητού του πάρτι. Φάτε κανονικά και φάτε ένα μικρό σνακ πριν φύγετε για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο.
Όσον αφορά το αλκοόλ, να θυμάστε ότι μπορεί να αποδεκατίσει τη δύναμη της θέλησής σας.
Το συκώτι σας μεταβολίζει το αλκοόλ εις βάρος του λίπους, οπότε, με την πάροδο του χρόνου, αν πίνετε κάθε μέρα, το λίπος συσσωρεύεται. Το αλκοόλ διεγείρει επίσης την όρεξή σας και μειώνει τις αναστολές σας, οπότε όχι μόνο τρώτε υπερβολικά, αλλά είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Τέλος, να έχετε επίγνωση των θερμίδων που πίνετε. Φυσικά, το αλκοόλ περιέχει από μόνο του θερμίδες, κενές θερμίδες που συμβάλλουν στο βάρος αλλά δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Τα κοκτέιλ, επίσης, ειδικά ο χυμός φρούτων και η σόδα μπορούν να προσθέσουν πολλές επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη στην ημέρα σας.
Η αντιμετώπιση του άγχους των διακοπών και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ακόμη πιο δύσκολη για τους ανθρώπου που παλεύουν και με διατροφικές διαταραχές. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, ειδικά κατά την περίοδο των διακοπών. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την κανονική σας ρουτίνα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όταν γνωρίζετε ότι θα παρευρεθείτε σε μια οικογενειακή εκδήλωση ή σε μια γιορτινή συγκέντρωση που θα έχει μεγάλη ποικιλία από λαχταριστά φαγητά, προετοιμαστείτε νοερά εκ των προτέρων.
Πρέπει να θυμάστε ότι δεν θα πάρετε βάρος από ένα γιορτινό γεύμα, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να θέσετε όρια στον εαυτό σας.
Εντοπίσετε ένα άτομο υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε την περίοδο των γιορτών. Η εορταστική περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για να διαχειριστεί κάποιος που παλεύει με το βάρος του ή που αντιμετωπίζει οποιοδήποτε είδος διατροφικής διαταραχής. Το να έχετε δίπλα σας κάποιον που γνωρίζει το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
Μερικές φορές η απλή πράξη της επιβράδυνσης και του χρόνου για τον εαυτό σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο.
Θυμηθείτε να εκπνεύσετε! Όταν είμαστε αγχωμένοι τείνουμε να ξεχνάμε να εκπνεύσουμε και αυτό θέτει το σώμα μας σε κατάσταση περαιτέρω άγχους. Θυμηθείτε λοιπόν να πάρετε μια στιγμή, να κάνετε μια παύση και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν το κάνετε αυτό σωστά, το επίπεδο άγχους σας θα αρχίσει αμέσως να μειώνεται και θα αρχίσετε να αισθάνεστε και πάλι καλύτερα.
Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να περάσετε την περίοδο των διακοπών χωρίς να ανησυχείτε πολύ για την αύξηση του βάρους σας:
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τις γιορτές και να παρευρεθείτε σε οικογενειακές συγκεντρώσεις και πάρτι χωρίς το φόβο και το άγχος ότι θα πάρετε πολύ βάρος. Όταν προγραμματίζετε εκ των προτέρων και έχετε τη σωστή στάση, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στη διασκέδαση και όχι τόσο πολύ στις λάθος τροφές.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…