Ηangxiety: 10 τρόποι να ξεπεράσετε το άγχος μετά από το hangover

Το πρωί μετά από μια νύχτα που έχουν απολαύσει αλκοολούχα ποτά, πολλά άτομα είναι εξοικειωμένα με το ανησυχητικό συναίσθημα του άγχους μετά το ποτό, που συχνά αναφέρεται ως “hangxiety“. Ενώ μια διασκεδαστική βραδινή έξοδος μπορεί να είναι απολαυστική, η συνέχεια μπορεί να επιφέρει συναισθήματα ανησυχίας, ενοχής, ακόμη και τρόμου. Αυτό το φαινόμενο, που χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ, είναι μια κοινή εμπειρία, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν στρατηγικές που βοηθούν στη διαχείριση και την αντιμετώπισή του.

Τι είναι το Hangxiety;

Το άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ, κοινώς γνωστό ως “hangxiety“, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων που αφορούν τόσο τις φυσιολογικές επιδράσεις του αλκοόλ όσο και τον αντίκτυπο που αυτό έχει στον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Γιατί δεν βιώνουν όλοι το άγχος hangxiety;

Δεν βιώνουν όλοι άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ και αυτή η διαφοροποίηση μπορεί να αποδοθεί σε έναν συνδυασμό ατομικών παραγόντων, όπως η γενετική, οι φυσιολογικές διαφορές, τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά και η ποσότητα και η συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν βιώνουν όλοι το άγχος της κρεμάλας:

1. Γενετική και φυσιολογία: Η γενετική σύσταση και οι φυσιολογικές αντιδράσεις κάθε ατόμου στο αλκοόλ μπορεί να διαφέρουν. Ορισμένα άτομα μπορεί να μεταβολίζουν το αλκοόλ πιο αποτελεσματικά ή να έχουν μια φυσική αντίσταση στις επιδράσεις του που προκαλούν άγχος
2. Ανοχή: Οι τακτικοί πότες μπορεί να αναπτύξουν έναν βαθμό ανοχής στις επιδράσεις του αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του στο άγχος. Με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί στην κατανάλωση αλκοόλ, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης hangxiety
3. Νευροχημική ισορροπία: Οι διακυμάνσεις στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το GABA μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο ανταποκρίνεται στο αλκοόλ. Τα άτομα με πιο σταθερή βασική ισορροπία νευροδιαβιβαστών μπορεί να είναι λιγότερο επιρρεπή στο να βιώσουν την αναπήδηση του άγχους που συμβάλλει στο hangxiety
4. Ψυχολογικοί παράγοντες: Τα προσωπικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά, όπως η ανθεκτικότητα, οι δεξιότητες αντιμετώπισης και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο ανταποκρίνεται στο αλκοόλ και τα επακόλουθά του. Όσοι είναι πιο ικανοί στη διαχείριση του στρες και του άγχους μπορεί να επηρεάζονται λιγότερο από το hangxiety
5. Υποκείμενη ψυχική υγεία: Άτομα με προϋπάρχουσες αγχώδεις διαταραχές μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο να εμφανίσουν άγχος Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα άγχους, καθιστώντας πιο πιθανό για τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές να νιώσουν αυξημένο άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ
6. Ενυδάτωση και διατροφή: Παράγοντες όπως η ενυδάτωση και η διατροφική κατάσταση ενός ατόμου μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα του αντιδρά στο αλκοόλ. Τα καλά ενυδατωμένα άτομα με σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν άγχος για το hangxiety
7. Τύπος αλκοόλ: Ο συγκεκριμένος τύπος αλκοόλ που καταναλώνεται μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Οι διάφοροι τύποι αλκοολούχων ποτών περιέχουν διαφορετικά επίπεδα συγγενών (υποπροϊόντα της ζύμωσης), τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα του hangover, συμπεριλαμβανομένου του άγχους
8. Ποιότητα ύπνου: Ο αντίκτυπος του αλκοόλ στην ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παρουσία άγχους λόγω hangxiety. Ο κακός ύπνος που προκύπτει από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους την επόμενη ημέρα
9. Προσδοκίες και νοοτροπία: Οι ατομικές προσδοκίες και πεποιθήσεις σχετικά με τις επιδράσεις του αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία. Εάν κάποιος αναμένει να αισθάνεται άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντιληφθεί το hangxiety, ακόμη και αν δεν είναι τόσο έντονο

Συνοψίζοντας, η απουσία άγχους για ορισμένα άτομα οφείλεται σε ένα συνδυασμό γενετικών, φυσιολογικών, ψυχολογικών και συμπεριφορικών παραγόντων. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η αντίδραση του καθενός στο αλκοόλ είναι μοναδική και ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο ανθεκτικά στις επιδράσεις που προκαλούν άγχος. Εάν το άγχος hangxiety είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα και επηρεάζει σημαντικά την ευημερία σας, καλό είναι να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία υγείας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους από το hangover;

Τα συμπτώματα του hangxiety εμφανίζονται συνήθως το πρωί μετά την κατανάλωση αλκοόλ και μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση από άτομο σε άτομο. Ορισμένα κοινά συμπτώματα άγχους από το hangover περιλαμβάνουν:

1. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός: Το άγχος του hangover μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε περισσότερο ενήμεροι για τους χτύπους της καρδιάς σας και συμβάλλοντας ενδεχομένως σε αισθήματα ανησυχίας
2. Αγχωτικές σκέψεις: Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας τρέχει με αγχωτικές σκέψεις, ανησυχίες ή τύψεις σχετικά με τα γεγονότα της προηγούμενης νύχτας ή τη συμπεριφορά σας ενώ πίνατε
3. Ανησυχία: Το άγχος του hangover μπορεί να εκδηλωθεί ως σωματική ανησυχία, καθιστώντας δύσκολο να καθίσετε ακίνητοι ή να χαλαρώσετε. Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να περπατήσετε, να χοροπηδάτε ή να μετακινείστε συνεχώς
4. Ναυτία και στομαχικές διαταραχές: Το άγχος και η σωματική δυσφορία συχνά συμβαδίζουν. Το άγχος του hangover μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, στομαχικές διαταραχές ή γαστρεντερική δυσφορία
5. Ιδρώτας: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, ακόμη και όταν δεν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να νιώσετε κρύο ιδρώτα ή να αισθάνεστε υπερβολική ζέστη
6. Αισθήματα φόβου ή ενοχής: Το άγχος του hangover μπορεί να συνδέεται με αισθήματα τρόμου, ενοχής ή τύψεων για τις πράξεις ή τις αποφάσεις που πήρατε ενώ πίνατε
7. Αυξημένη ευαισθησία: Έτσι οι ήχοι, τα φώτα και άλλα ερεθίσματα γίνονται πιο έντονα από ό,τι συνήθως, γεγονός που ενδεχομένως συμβάλλει στην πρόκληση συναισθημάτων υπερφόρτωσης
8. Ευερεθιστότητα: Το άγχος του hangover μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης. Μπορεί να βρεθείτε εύκολα απογοητευμένοι ή ταραγμένοι
9. Δυσκολία συγκέντρωσης: Το άγχος μπορεί να καταστήσει δύσκολη την εστίαση ή τη συγκέντρωση σε εργασίες. Μπορεί να δυσκολεύεστε να σκεφτείτε καθαρά ή να πάρετε αποφάσεις
10. Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας: Μπορεί να κάνετε αρνητικές αυτο-σκέψεις, επικρίνοντας τον εαυτό σας για το ποτό ή για πράγματα που συνέβησαν το προηγούμενο βράδυ
11. Τρέμουλο ή τρόμος: Το άγχος του hangover μπορεί μερικές φορές να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως τρέμουλο ή τρόμο, ιδίως αν η στέρηση του αλκοόλ αποτελεί παράγοντα
12. Γνωστικές διαστρεβλώσεις: Το άγχος μπορεί να διαστρεβλώσει την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, οδηγώντας σε καταστροφολογία, υπεργενίκευση και άλλες γνωστικές διαστρεβλώσεις που μεγεθύνουν τις ανησυχίες

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος του Hangxiety;

Δεν χρειάζεται να αφήσετε το άγχος του hangover να κάνει την επόμενη μέρα μετά το ποτό δύσκολη. Όπως και άλλες μορφές άγχους, το άγχος του hangxiety είναι διαχειρίσιμο:

1. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος hangxiety είναι να μετριάσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Ο καθορισμός ορίων στον αριθμό των ποτών και η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του αλκοόλ στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών
2. Επιλέξτε τα ποτά με σύνεση: Επιλέξτε ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και αποφύγετε την ανάμειξη διαφορετικών τύπων αλκοόλ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του hangover και του επακόλουθου άγχους
3. Μείνετε ενυδατωμένοι: Το αλκοόλ αφυδατώνει και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους. Πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας και συνεχίστε να ενυδατώνεστε την επόμενη μέρα
4. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Η ενασχόληση με τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το άγχος
5. Διατροφή και ξεκούραση: Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος πριν και μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει τον οργανισμό σας στην ανάκαμψη από τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Δώστε προτεραιότητα στην επαρκή ξεκούραση για να βοηθήσετε στη συνολική ανάρρωση
6. Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Η ενασχόληση με ελαφριά άσκηση την ημέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος hangxiety
7. Αποφύγετε την καφεΐνη: Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιείτε ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ για να καταπολεμήσετε τη νύστα, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Προτιμήστε αντ’ αυτού τσάι από βότανα ή νερό
8. Κοινωνική υποστήριξη: Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με φίλους που καταλαβαίνουν μπορεί να σας προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σας όταν βιώνετε το άγχος hangxiety
9. Μείνετε απασχολημένοι: Το να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν για να αποσπάσετε το μυαλό σας
10. Επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άγχος hangxiety γίνει ένα επίμονο πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θεραπείες όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες στρατηγικές αντιμετώπισης

Πότε πρέπει να αναζητήσετε υποστήριξη για το άγχος hangxiety;

Εάν διαπιστώσετε ότι το hangxiety επηρεάζει σταθερά την ευημερία και την καθημερινή σας λειτουργία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη. Το hangxiety μπορεί να είναι οδυνηρό και μπορεί να υποδηλώνει μια ανθυγιεινή σχέση με το αλκοόλ ή υποκείμενες συναισθηματικές προκλήσεις. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε υποστήριξη:

• Συχνή εμφάνιση: Εάν το άγχος hangxiety εμφανίζεται συχνά μετά την κατανάλωση αλκοόλ και επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε την επόμενη μέρα, είναι ένα σημάδι ότι γίνεται κάτι περισσότερο από μια περιστασιακή ενόχληση
• Παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή: Εάν το hangxiety επηρεάζει την εργασία, τις σχέσεις ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοήθεια. Η δυσκολία συγκέντρωσης, η ευερεθιστότητα ή το αίσθημα υπερφόρτωσης μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητα και τις σχέσεις σας
• Συναισθηματική δυσφορία: Εάν το hangxiety οδηγεί σε έντονα συναισθήματα άγχους, πανικού, ενοχής, ντροπής ή κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να συμβάλουν σε έναν κύκλο αρνητικών συναισθημάτων που επηρεάζουν την ψυχική σας ευημερία
• Αρνητική αυτοαντίληψη: Εάν βιώνετε αισθήματα αυτοαπέχθειας, λύπης ή συχνής αρνητικής αυτο-ομιλίας μετά το ποτό, είναι ένα σημάδι ότι το άγχος hangxiety επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας
• Αλλαγή στα πρότυπα κατανάλωσης αλκοόλ: Εάν αλλάζετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ ή αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις για να αποφύγετε το hangxiety, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έναν ανθυγιεινό μηχανισμό αντιμετώπισης
• Αδυναμία να μετριάσετε το αλκοόλ: Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε παρά το ότι το θέλετε, η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να είναι ευεργετική
• Προϋπάρχον άγχος: Εάν ήδη παλεύετε με το άγχος ή έχετε κάποια αγχώδη διαταραχή, το άγχος hangxiety μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο το άγχος σας όσο και τις επιπτώσεις του αλκοόλ
• Ανησυχίες από άλλους: Εάν φίλοι, μέλη της οικογένειας ή αγαπημένα πρόσωπα εκφράζουν ανησυχία για το hangxiety ή τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που έχετε, αξίζει να εξετάσετε την οπτική τους και να αναζητήσετε βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο

Από ποιον μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη για το άγχος hangxiety;

1. Επαγγελματίας ψυχικής υγείας: Εάν το άγχος hangxiety προκαλεί σημαντική συναισθηματική δυσφορία, ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες αγχώδεις ή συναισθηματικές προκλήσεις
2. Γιατρός: Εάν αντιμετωπίζετε έντονο hangxiety, σωματικά συμπτώματα ή εάν ανησυχείτε για τη γενική σας υγεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό
3. Ειδικός σε θέματα εθισμού: Εάν δυσκολεύεστε να μετριάσετε την κατανάλωση αλκοόλ και υποψιάζεστε προβληματική συμπεριφορά κατανάλωσης, ένας ειδικός σε θέματα εθισμού μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη
4. Ομάδες υποστήριξης: Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω διαδικτύου, μπορεί να σας συνδέσει με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις και να σας προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας

Να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας. Η αντιμετώπιση του hangxiety και των υποκείμενων αιτιών του μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, σε υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης και σε μια πιο ισορροπημένη σχέση με το αλκοόλ.

Αν και το άγχος hangxiety είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομένετε αβοήθητοι. Κάνοντας συνειδητές επιλογές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ, δίνοντας προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις επιπτώσεις του άγχους μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Να θυμάστε ότι η φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας είναι απαραίτητη για να απολαμβάνετε έναν ισορροπημένο και υγιή τρόπο ζωής.