9 τρόποι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί όταν δυσκολεύεστε ψυχολογικά

Η ρήση “Το ξεκίνημα είναι το πιο δύσκολο πράγμα” υπάρχει για καλό λόγο. Η έναρξη οποιασδήποτε εργασίας μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερα κίνητρα από τη συνέχιση της εργασίας όταν έχετε ορμή και εστίαση.

Αν τυχαίνει επίσης να είστε αγχωμένοι ή ψυχολογικά πεσμένοι εκείνη την ημέρα, ακόμη και τα πιο απλά πράγματα, όπως η απάντηση ενός email ή ο προγραμματισμός ενός ραντεβού, μπορεί να σας φανούν εντελώς αδύνατα.

Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά πράγματα και τεχνάσματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε πιο καλά στις εργασίες σας, ακόμη και όταν δεν είστε σε κορυφαία πνευματική κατάσταση.

Ποιες τεχνικές μπορείτε να δοκιμάσετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί;

Την επόμενη φορά που θα δυσκολευτείτε να διεκπεραιώσετε τη λίστα με τις δουλειές σας ή τις καθημερινές σας υποχρεώσεις στη δουλειά ή στο σπίτι, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές για να αποκτήσετε ξανά κίνητρο.

1. Σχεδιάστε ολόκληρη την ημέρα σας

Όταν οι εργασίες είναι πολλές και απαιτούν να τις ολοκληρώσετε μόνοι, μπορεί να νιώθετε συγκλονισμένοι!  Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί σε αυτές τις καταστάσεις.

Πάρτε μια ώρα, μια μέρα, ό,τι σας επιτρέπει η δουλειά σας, και γράψτε μια καθημερινή ρουτίνα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι άσκηση νωρίς το πρωί, απάντηση σε emails για 10 λεπτά, πραγματοποίηση επακόλουθων τηλεφωνημάτων σε πελάτες αργότερα το ίδιο πρωί, μια βόλτα γύρω από το κτίριό σας για να αλλάξετε σκηνικό κ.λπ.

Δομήστε το όπως θέλετε, αλλά ορίστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για συγκεκριμένες εργασίες.

Η δημιουργία ενός οδηγού για την ημέρα σας κάνει τα καθήκοντα να μοιάζουν πολύ πιο διαχειρίσιμα. Μπορείτε να το προγραμματίσετε χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας, με ειδοποιήσεις που σας υπενθυμίζουν πότε θα σταματήσετε και θα προχωρήσετε σε μια νέα εργασία, ή να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή για την οργάνωση.

2. Φτιάξτε λίστες – και τηρήστε τις

Όταν πρόκειται για λίστες και μόνο η απλή πράξη της καταγραφής όσων πρέπει να κάνετε μπορεί να πυροδοτήσει κίνητρα και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο παραγωγικοί.

Αν αισθάνεστε αγχωμένοι ή πεσμένοι, το να γράψετε στο χαρτί μερικές από αυτές τις σκέψεις που στριφογυρίζουν στο κεφάλι σας μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πολύ λιγότερο συντριπτικές.

Η δημιουργία λιστών που ενθαρρύνουν την παραγωγικότητα ή τη μείωση των περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε ακόμη και όταν το μυαλό σας δεν έχει όρεξη. Ξεκινήστε με τις εργασίες που σας ευχαριστούν ή στις οποίες είστε καλοί, ώστε να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε στη δουλειά.

3. Χωρίστε τα πάντα σε μικρά βήματα

Όταν φτιάχνετε λίστες, χωρίστε κάθε εργασία σε μικρά, φαινομενικά πιο εφικτά καθήκοντα.

Καθώς σβήνετε κάτι από τη λίστα, θα έχετε κάθε φορά μια ώθηση ντοπαμίνης. Έτσι, μια σειρά από σύντομες εκρήξεις της θα σας βοηθήσει να περάσετε μια σειρά από σύντομες εργασίες. Αυτή η επίδραση δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά είναι αρκετή ώθηση για να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε όταν δεν έχετε κίνητρο.

Όταν έχετε γρήγορα, μικρά πράγματα που μπορείτε να καταφέρετε, είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο μπορεί να νομίζετε ότι είστε σε θέση να το κάνετε.

4. Ελέγξτε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς

Αισθάνεστε εξαντλημένοι, πεινασμένοι ή διψασμένοι; Ίσως να έχετε άγχος για κάτι στο σπίτι ή να σας έχει πιάσει ένα κρυολόγημα. Αυτές οι δυσάρεστες καταστάσεις μπορεί να κάνουν τις εργασίες να μοιάζουν πολύ πιο δύσκολες στην ολοκλήρωσή τους.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, το άτομο πρέπει να εντοπίσει τι το εμποδίζει. Μόνο τότε μπορεί να προχωρήσει μπροστά.

Ενώ η αντιμετώπιση μιας επαγγελματικής εξουθένωσης απαιτεί πιο μακροχρόνιες, πιο μελετημένες αλλαγές, άλλες, όπως η πείνα, μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα. Μη φοβάστε να αναλύσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε και τι μπορεί να γίνει για να βοηθηθείτε.

5. Κάντε μια ανασκόπηση της προόδου σας

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το πόσα πρέπει να κάνετε στον εργασιακό σας χώρο, η καλύτερη στρατηγική είναι να κάνετε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση. Βρίσκοντας χρόνο για να καθίσετε, να ελέγξετε τις εκκρεμείς εργασίες και να αναγνωρίσετε την ολοκλήρωση άλλων εργασιών, αποκτάτε μια αίσθηση ολοκλήρωσης για όσα έχετε πετύχει και σαφήνεια για όσα πρέπει να κάνετε ακόμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε την αίσθηση της υπερφόρτωσης που συχνά νιώθουμε.

Είναι εύκολο να παραβλέψετε πόσα έχετε καταφέρει. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ανατρέξετε σε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη τελειώσει εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης και ακόμη και κίνητρο.

Το να γνωρίζετε πόσο ικανοί είστε παρέχει την αίσθηση ότι μπορείτε να αναλάβετε πράγματα που μπορεί να σας φαίνονταν τρομακτικά ή αδύνατα πριν.

6. Κάντε πέντε λεπτά διάλειμμα

Είτε κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είτε κάνετε μερικές διατάσεις στο γραφείο σας, είτε πιείτε ένα ποτήρι νερό, δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά ελεύθερα από την πίεση της εργασίας.

Ακόμα και μια πεντάλεπτη παύση από αυτό που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε ξανά όταν δυσκολεύεστε ψυχικά στη δουλειά. Ορίστε διαλείμματα μέσα στην ημέρα σας για να αφεθείτε στα συναισθήματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και παραγωγικοί.

Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα διαλείμματα από άλλους. Έτσι, όπως πάντα, η σύγκριση του εαυτού σας με τους συναδέλφους σας δεν είναι καλή ιδέα.

7. Δημιουργήστε μια παρακινητική λίστα αναπαραγωγής εργασίας

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής που ακούνε κάθε φορά που πρέπει να προωθήσουν μια εργασία ή να κάνουν μια δύσκολη δουλειά. Έχοντας ένα σταθερό υπόβαθρο για τη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη σωστή νοοτροπία και ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί όταν αισθάνεστε μακριά, χωρίς κίνητρο ή απλά αγχωμένοι.

Είτε πρόκειται για μια γενική λίστα αναπαραγωγής που κατεβάζετε στο Spotify ή βρίσκετε στο YouTube είτε για μια επιμελημένη λίστα με τραγούδια που σας αρέσουν, μείνετε σε αυτήν. Προσθέστε μερικά νέα τραγούδια κάθε τόσο για να κρατάτε την προσοχή σας.

8. Προσέξτε τι τρώτε (και τι πίνετε)

Ενώ μπορεί να στρέφεστε στην καφεΐνη ως έναν τρόπο για να συνεχίσετε όλη την ημέρα, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μην είναι ό,τι καλύτερο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Τελικά, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα επιτείνει το αίσθημα ότι είστε διανοητικά θολωμένοι και μη συγκεντρωμένοι. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει νευρικούς – το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να είστε πιο παραγωγικοί.

Επίσης, μάλλον θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η σόδα, οι καραμέλες και άλλες γλυκές λιχουδιές. Αυτά είναι εντάξει με μέτρο, αλλά η υπερβολική ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και κατάρρευση, η οποία θα σας αφήσει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και θολωμένοι.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με επίκεντρο άπαχες πηγές πρωτεΐνης, φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση στον ατμό) και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων υψηλής ποιότητας, όπως κινόα, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

9. Φορέστε το αγαπημένο σας ρούχο

Όταν είστε αγχωμένοι ή απλά απέχετε πολύ από το συγκροτημένο άτομο που θα θέλατε να είστε, τα ρούχα και τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Είτε πρόκειται για ένα πουκάμισο που αγαπάτε απόλυτα είτε για ένα φόρεμα με το οποίο νιώθετε σούπερ αυτοπεποίθηση, αυτή η μικρή έκρηξη ορατής θετικότητας μπορεί να σας δώσει το σπρώξιμο που χρειάζεστε.

Επιπλέον, το να κάνετε τον κόπο να ντυθείτε και να φτιάξετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο οργανωμένοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν νιώθετε ότι η υπόλοιπη ζωή σας είναι ένα χάος.

Δοκιμάστε να κρατάτε ένα διασκεδαστικό αξεσουάρ, όπως ένα ρολόι, ένα κασκόλ ή ένα βραχιόλι, στη δουλειά για να το φοράτε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άσχημα στη μέση της ημέρας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια μικρή έκρηξη αυτοπεποίθησης και δημιουργικότητας.

Ποιος ξέρει; Με μια ώθηση, ίσως το να ξεκινήσετε δεν θα είναι τελικά το πιο δύσκολο πράγμα.