Τι αισθάνεσαι;

Ψυχική υγεία

Άγχος: Απλές και γρήγορες ασκήσεις ανακούφισης του στρες

Soft  focus. young woman sad and fear stressful depressed emotional. stop abusing violence in women,person with health anxiety. | © Lekjorruang | Dreamstime Stock Photos

Στις δύσκολες μέρες που διανύουμε και γενικότερα στη σύγχρονη εποχή, το άγχος είναι συχνό και καθημερινό φαινόμενο και απορρέει κυρίως από τον τρόπο που ζούμε.  Άγχος στην δουλειά, άγχος στην οικογένεια, άγχος για τα οικονομικά και πολλά πολλά άλλα αγχωτικά γεγονότα που μας κρατάνε συνέχεια σε υπερένταση. Είναι λοιπόν απαραίτητο, να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας και να μην το αφήνουμε ανεξέλεγκτο, καθώς αποτελεί την νούμερο ένα αιτία για πολλά προβλήματα υγείας, αλλά και για την πτώση απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος, που αποτελεί τον φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού μας έναντι των μικροβίων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που ανακουφίζουν το άγχος, οι οποίες είναι απλές και γρήγορες και μπορεί να τις κάνει ο καθένας, οπουδήποτε, οποτεδήποτε, ανάλογα με τον χρόνο που έχει κάθε φορά στη διάθεση του. Πάμε λοιπόν να τις μάθουμε.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται για την ανακούφιση του άγχους;

Α) Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο στη διάθεση σας, περίπου ένα λεπτό:

  • Τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας, έτσι ώστε να νιώσετε την απαλή άνοδο και κάθοδο της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε.
  • Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας αργά μέχρι το τρία.
  • Εκπνεύστε αργά μετρώντας και πάλι μέχρι το τρία.
  • Συνεχίστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, μετρώντας μέχρι το τρία για κάθε εισπνοή και εκπνοή σας.

Β) Όταν έχετε τρία λεπτά στη διάθεση σας:

Καθώς εργάζεστε ή κάνετε οτιδήποτε άλλο, κάντε ένα διάλειμμα για να αποβάλετε την ένταση από το σώμα σας. Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  • Καθήστε σε μια καρέκλα.
  • Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας και αφήστε το σαγόνι σας ελαφρώς ανοιχτό.
  • Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν προς τα κάτω ελεύθεροι.
  • Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν χαλαρά στις δύο πλευρές του σώματος σας.
  • Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν μέχρι που αυτόματα να δημιουργηθούν κενά ανάμεσα στα δάκτυλα σας.
  • Απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
  • Νιώστε τους μηρούς σας που βυθίζονται στην καρέκλα, αφήνοντας τα πόδια σας χαλαρά και άνετα μεταξύ τους.
  • Οι κνήμες και οι μηροί σας, θα αρχίσουν να βαραίνουν και θα νιώσετε τα πόδια σας να «ριζώνουν» στο πάτωμα.
  • Τώρα εισπνεύστε σιγά-σιγά και αργά.
  • Κάθε φορά που αναπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώνετε ακόμα περισσότερο.

Γ) Όταν έχετε 10 λεπτά στη διάθεση σας:

  • Επιλέξτε ένα άνετο και ήσυχο δωμάτιο.
  • Καθήστε ήσυχα σε μια άκρη.
  • Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα για λίγα λεπτά.
  • Τώρα φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε όμορφο μέρος.
  • Επιλέξτε ένα μέρος που σας δημιουργεί όμορφα συναισθήματα ή σας φέρνει στο μυαλό σας καλές αναμνήσεις.
  • Προσπαθήστε να ενσωματωθείτε στο μέρος που επιλέξατε, χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας, μυρίστε τα λουλούδια, ακούστε τα πουλιά, νιώστε τον ήλιο, παρατηρήστε τα σχήματα και τα χρώματα που σας επιβάλλουν, νιώστε τον αέρα, το δροσερό χορτάρι κλπ.
  • Τώρα λογικά θα είστε πιο ήρεμοι, οπότε μπορείτε να παρακολουθήσετε παθητικά τις ενοχλητικές σκέψεις που σας ταλαιπωρούν. Τώρα που τις βλέπετε από μακριά, παρατηρήστε της προσεκτικά και αφήστε τις να φύγουν, για να επιστρέψετε χαλαροί και απαλλαγμένοι από αρνητικές σκέψεις, στην πραγματικότητα.

+ 4 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

NATIONAL HEART, LUNG, AND BLOOD INSTITUTE https://www.nhlbi.nih.gov/

American College of Cardiology https://www.acc.org/#sort=%40fcommonsortdate90022%20descending

Protect the hearts you love with a gift that saves lives https://www.heart.org/

Walking for Health: Why this simple form of activity could be your best health insurance http://www.content.health.harvard.edu/SpecialHealthReports/walking-for-health-why-this-simple-form-of-activity-could-be-your-best-32444-1.html

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι

Send this to a friend