Γιατί είναι καλό να γυμνάζεστε;

Τεράστιος αριθμός μελετών έχει διαπιστώσει ότι η άσκηση ωφελεί την υγεία μας. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωσης. Βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο μας και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου και άνοιας.

Η τακτική άσκηση συμβάλλει φυσικά στην προστασία από την παχυσαρκία και η αύξηση των σημερινών επιπέδων άσκησης μπορεί να βοηθήσει αν είστε υπέρβαροι και προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά. Τα κακά νέα είναι ότι πιθανότατα θα χρειαστεί επίσης να επανεξετάσετε τι τρώτε, καθώς το να γίνετε πιο γυμνασμένοι δεν είναι η μόνη απάντηση για τους περισσότερους.

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους καλύτερα από άλλους: συγκεκριμένα, η προπόνηση με αντιστάσεις. Επίσης, σύνθετες ασκήσεις (κινήσεις που αξιοποιούν περισσότερες από μία αρθρώσεις), όπως τα καθίσματα, οι προβολές, τα bent over rows. Κάποιες άλλες εξαιρετικές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών/ενθάρρυνση της απώλειας βάρους που δεν απαιτούν ταξίδι στο γυμναστήριο είναι οι σανίδες, τα step-ups (πάνω σε καρέκλα ή πάγκο) ή τα press-ups. Μια ακόμη καλή επιλογή είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος – εναλλαγή περιόδων σκληρής δουλειάς με σύντομη ανάπαυση. Η προπόνηση HIIT ενός αρχάριου μπορεί να περιλαμβάνει 10 κινήσεις (πηδηχτά καθίσματα, περπατητές βηματισμούς, πιέσεις, κοιλιακούς, άλματα, τρέξιμο με ψηλά γόνατα), όπου το άτομο εργάζεται σκληρά για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεται για 30 δευτερόλεπτα και κινείται και με τις 10 ασκήσεις σε 10 λεπτά.

Συνιστάται 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, σε περιόδους των 10 λεπτών ή περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει με τρόπο που να γίνει ευχάριστο μέρος της ζωής σας. Ειλικρινά.

Πώς να γυμναστείτε αν μισείτε το γυμναστήριο;

1. Δεν χρειάζεται να έχει κόστος

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να σας κάνει εξίσου καλό με το τρέξιμο. Μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο ή να τρέξετε χωρίς να ξοδέψετε τίποτα. Ή μια βόλτα με το ποδήλατο. Υποθέτοντας ότι έχετε ποδήλατο. Και ζείτε κάπου που δεν θα σας καταπλακώσει η διερχόμενη κυκλοφορία.

2. Κάντε την άσκηση διασκεδαστική

Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Οπότε διαφορετικά πράγματα θα ταράξουν την ζωή του ενός ατόμου σε σχέση με τον άλλο. Σκεφτείτε έξω από τα συνηθισμένα για να βρείτε μια άσκηση που θα σας αρέσει πραγματικά, ώστε να θέλετε να βγείτε και να την κάνετε. Είστε οπαδός του χορού; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού. Έχετε κοντά σας ένα γήπεδο τένις; Μάθετε να παίζετε τένις. Ή χρησιμοποιήστε το νέο σας χόμπι για να ξεφύγετε από φίλους και γνωστούς!

3. Κάντε την κοινωνική

Από την άλλη πλευρά αν σας αρέσει η παρέα, βρείτε μια μορφή άσκησης όπου βρίσκεστε έξω με άλλους. Πηγαίνετε μια βόλτα ή κολυμπήστε με έναν φίλο και ενημερωθείτε για τα νέα του. Πάρτε το σκύλο σας βόλτα με την παρέα σας. Γραφτείτε σε ένα μάθημα – Zumba, γυμναστική, spinning ή Pilates. Δοκιμάστε ένα ομαδικό ή ανταγωνιστικό άθλημα .

4. Γίνετε ανταγωνιστικοί

Υπάρχει κάποιο ομαδικό άθλημα που θα σας άρεσε; Παίξτε  ποδόσφαιρο ή μπάσκετ είτε μέσω ενός συλλόγου είτε πιο ανεπίσημα με φίλους ή μπάντμιντον. Συγκεντρώστε μερικούς φίλους με παρόμοιο πνεύμα ή επικοινωνήστε με έναν τοπικό σύλλογο ή αθλητικό κέντρο για να ρωτήσετε τι είναι διαθέσιμο. Ξεκινήστε το τζούντο, το καράτε ή το ταεκβοντό.

5. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία

Μια ολόκληρη γενιά παιδιών έγινε ξαφνικά πιο δραστήρια λόγω της τεχνολογίας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας κάνουν να διασκεδάσετε και να γυμναστείτε. Εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετράτε τα βήματά σας, να παρακολουθείτε το τρέξιμό σας, να είστε ο προσωπικός σας γυμναστής. Σκεφτείτε ένα Fitbit που θα μετράει κάθε σας βήμα και θα σας λέει πόσες θερμίδες καταναλώσατε σήμερα.

6. Στην άνεση του σπιτιού σας

Δείτε βίντεο στο youtube ή αν δεν γνωρίζετε προμηθευτείτε μερικά DVD – υπάρχει ολόκληρη βιομηχανία εκεί έξω. Αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής – υπάρχουν πολλά φθηνά πτυσσόμενα ποδήλατα. Βάλτε το μπροστά από την τηλεόραση και αρχίστε να γυμνάζεστε με την αγαπημένη σας σειρά ή playlist.