Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και να ευνοήσει τη μακροζωία. Ωστόσο, ακόμη και σε υγιή άτομα, μπορεί να προκαλέσει βήχα και αυτό είναι πιο συνηθισμένο όταν ο καιρός είναι κρύος. (Η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους ηλικιωμένους)

Τι προκαλεί βήχα μετά το τρέξιμο;

Μία από τις πιο κοινές αιτίες του βήχα μετά το τρέξιμο είναι η βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση (ΕΤΕπ). Αυτή η κατάσταση επηρεάζει έως και το 20% του γενικού πληθυσμού και έως και το 90% των ατόμων με άσθμα. Είναι μάλιστα τόσο στενά συνδεδεμένη με το άσθμα, που η ΕΤΕπ κάποτε ονομαζόταν άσθμα που προκαλείται από την άσκηση. (Σοβαρό άσθμα: Τι πρέπει να γνωρίζετε; Πώς θεραπεύεται;)

Τα άτομα με ΕΤΕπ, εμφανίζουν βήχα και συριγμό μετά το τρέξιμο και μερικές φορές έρχονται αντιμέτωπα με επιπλέον συμπτώματα όπως το σφίξιμο στο στήθος και το κάψιμο στους πνεύμονες. Τα συμπτώματα αυτά συνήθως ξεκινούν 5-20 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης και διαρκούν περίπου μια ώρα. Σε μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, τα συμπτώματα δεν ξεκινούν μέχρι την ολοκλήρωση της άσκησης  (Μπορεί το τρέξιμο να αποτρέψει τον πρόωρο θάνατο;)

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής και η στοματική αναπνοή κατά τη διάρκεια ασκήσεων, όπως το τρέξιμο, ερεθίζουν τους αεραγογούς και προκαλούν τα συμπτώματα της ΕΤΕπ, τα οποία τείνουν να είναι χειρότερα σε κρύο καιρό, δεδομένου ότι από μόνη της η ίδια η χαμηλή θερμοκρασία και ο ξηρός αέρας, ερεθίζουν τους πνεύμονες.

Σημειώνεται ότι το τρέξιμο, εκτός από ΕΤΕπ, μπορεί να προκαλέσει και ρινίτιδα (ρινικός ερεθισμός). Μια κατάσταση που προκαλεί ρινικές σταγόνες που οδηγούν σε βήχα.

Πώς θα σταματήσετε τις κρίσεις βήχα μετά το τρέξιμο;

Παρόλο που ο βήχας μετά το τρέξιμο είναι άβολος και ενοχλητικός, δεν πρέπει να σας αποτρέπει από την άσκηση. Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία, ειδικά για άτομα με άσθμα. (Το άσθμα σας επιδεινώνεται το καλοκαίρι; Δείτε πώς θα το διαχειριστείτε)

Αντίθετα, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πειραματιστείτε με αλλαγές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να προλάβετε την ΕΤΕπ και την ρινίτιδα μετά την άσκηση. 

1. Αλλαγές στη ρουτίνα της άσκησης

Απλές αλλαγές στη ρουτίνα της προπόνησής σας θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον βήχα μετά το τρέξιμο:

• Τρέξτε σε εσωτερικούς χώρους τις ημέρες που ο αέρας είναι ιδιαίτερα κρύος και ξηρός.
• Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα
• Φορέστε ένα φαρδύ φουλάρι ή κάλυμμα προσώπου όταν τρέχετε σε εξωτερικό χώρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τον αέρα που εισπνέετε πριν εισέλθει στους πνεύμονές σας.
• Ζεστάνετε και κρυώστε το σώμα σας για 10 – 15 λεπτά στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης.

2. Φαρμακευτική αγωγή

Εάν βήχετε συχνά μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε άσθμα. Ο βήχας μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι σημάδι ότι το άσθμα σας δεν ελέγχεται σωστά και ότι το σχέδιο θεραπείας σας πρέπει να προσαρμοστεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες θεραπείες για το άσθμα. (Άσθμα και άθληση: οφέλη και συμβουλές για μια καλύτερη υγεία)

Τι πρεπει να κάνετε εάν έχετε παρατεταμένο βήχα;

Η ΕΤΕπ συνήθως επιλύεται εντός μιας ώρας. Ωστόσο, εάν ο βήχας σας διαρκεί περισσότερο, ενδεχομένως να έχετε κάποια άλλη πάθηση που προκαλεί βήχα, όπως κάποια ιογενή λοίμωξη.

Επιπρόσθετα, εάν ο βήχας σας είναι παρατεταμένος θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, επειδή μπορεί να αποτελεί σημάδι υποκείμενης ή χρόνιας πάθησης, για την οποία ενδεχομένως να χρειάζεται συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, συσκευή εισπνοής και αλλαγές στον τρόπο ζωής. (15 Συμπτώματα καρκίνου που πρέπει να γνωρίζετε)