Πόσο αλκοόλ είναι αποδεκτό να πίνετε;

Συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να μην πίνουν πάνω από 140ml την εβδομάδα σε τακτική βάση, κάτι που χαρακτηρίζεται ως κατανάλωση “χαμηλού κινδύνου” σύμφωνα με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές. Ωστόσο, δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ και συνιστάται να κατανέμετε την κατανάλωση αλκοόλ σε μερικές ημέρες, εάν πίνετε τακτικά 140ml  την εβδομάδα.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά στο αλκοόλ και το ύψος, το βάρος και το φύλο σας παίζουν ρόλο, καθώς και το πόσο έχετε φάει και πόσο έχετε κοιμηθεί.

Τόσο το Drinkaware όσο και το Alcohol Change διαθέτουν εύχρηστα διαδικτυακά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να υπολογίσετε πόσο πίνετε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας και να τις μειώσετε εάν χρειάζεται.

Ποια είναι τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα διακοπής του αλκοόλ;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της ποσότητας αλκοόλ που πίνετε. Ακολουθούν μερικά βραχυπρόθεσμα οφέλη:

1. Μειωμένη αρτηριακή πίεση

“Μόλις σταματήσετε να πίνετε, ορισμένες από τις επιπτώσεις στην υγεία θα γίνουν σύντομα αισθητές”, λέει η Dr. Fiona Sim, επικεφαλής ιατρική σύμβουλος του Drinkaware. “Έτσι, για παράδειγμα, η αυξημένη αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί και μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό. Αλλά αν παίρνετε τακτικά φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν σκεφτείτε να μειώσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή”.

2. Καλύτερος ύπνος

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ για να κοιμηθούν πιο γρήγορα, η κατανάλωση αλκοόλ στην πραγματικότητα διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας αργότερα μέσα στη νύχτα. Ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και περισσότερο χρόνο στο λιγότερο ξεκούραστο στάδιο του ύπνου της ταχείας κίνησης των ματιών (REM), οπότε θα αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Η Sim εξηγεί ότι το μοτίβο και η ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιωθούν αν μειώσετε το αλκοόλ, οπότε θα αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι όταν σηκώνεστε το πρωί.

Θα κοιμάστε καλύτερα χωρίς αλκοόλ, τόσο επειδή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου όσο και επειδή είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να σηκωθείτε να ουρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

3. Οφέλη για το δέρμα

Το να πίνετε λιγότερο μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμφάνισή σας, επίσης.

Αρχικά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και ένα σημείο που φαίνεται πραγματικά είναι το δέρμα σας. Έτσι, το ξηρό δέρμα, συχνά με μια αναψοκοκκινισμένη επιδερμίδα, δεν είναι μια εμφάνιση που οι περισσότεροι από εμάς θα επιλέγαμε.

4. Απώλεια βάρους

Έπειτα, οι θερμίδες του αλκοόλ συχνά δεν αναγνωρίζονται και συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Ως εκ τούτου, η αποχή μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

5. Λιγότερες ημικρανίες

Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από ημικρανίες.

Σε ορισμένους ανθρώπους, η ημικρανία φαίνεται να πυροδοτείται από το αλκοόλ. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό ή ένα συγκεκριμένο, οπότε αξίζει να κρατάτε ημερολόγιο με το τι τρώτε και πίνετε για να εντοπίσετε ποια είναι τα εκλυτικά σας αίτια.

Ποια είναι τα μακροπρόθεσμα οφέλη από τη διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ;

1. Πιο υγιές ήπαρ

Η τακτική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως το λιπώδες ήπαρ, το οποίο είναι βλάβη του ήπατος που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Το συκώτι σας θα βοηθηθεί επειδή δεν θα βομβαρδίζεται πλέον τακτικά από το αλκοόλ, αλλά το πόσο μπορεί να ανακάμψει θα εξαρτηθεί από το πόση ζημιά έχει ήδη γίνει. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος κίρρωσης του ήπατος, δηλαδή ουλής του ήπατος που προκαλείται από μακροχρόνια ηπατική βλάβη.

2. Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με επτά τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του εντέρου και ορισμένων άλλων κοινών καρκίνων. Η μη κατανάλωση αλκοόλ ή η κατανάλωση αλκοόλ εντός των κατευθυντήριων γραμμών χαμηλού κινδύνου μειώνει τον κίνδυνο αυτών των καρκίνων.

3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις, με τους βαρείς πότες να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κολλήσουν περισσότερες μολυσματικές ασθένειες.

4. Μια πιο υγιής καρδιά

Η μακροχρόνια υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επειδή το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνει επίσης τον καρδιακό μυ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αντλήσει αποτελεσματικά το αίμα.