Η διάσταση ορθού κοιλιακού (ΔΟΚ) είναι ο μερικός ή πλήρης διαχωρισμός των ορθών κοιλιακών μυών, ή των μυών του “six-pack”, οι οποίοι συναντώνται στη μέση γραμμή του στομάχου σας. Η ορθή διάσταση είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η μήτρα τεντώνει τους μύες της κοιλιάς για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι έως και το 60 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να εμφανίσουν διάσταση ορθού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό. Η πάθηση δεν περιορίζεται όμως μόνο στην εγκυμοσύνη. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των νεογέννητων μωρών και των ανδρών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκύψει από τη λανθασμένη άρση βαρέων βαρών ή την εκτέλεση υπερβολικών ή μη ασφαλών ασκήσεων κοιλιακών.
Η υπερβολική εσωτερική κοιλιακή πίεση προκαλεί διάσταση του ορθού κοιλιακού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κοιλιακοί μύες και οι συνδετικοί ιστοί τεντώνονται από τη διευρυνόμενη μήτρα. Βοηθούνται από τις ορμόνες της εγκυμοσύνης, τη ρελαξίνη και τα οιστρογόνα. Η πίεση κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάσταση ορθού. Η εμπειρία κάποιου κοιλιακού διαχωρισμού κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι αναμενόμενη. Στο παρελθόν, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος του μωρού και η ηλικία της μητέρας θεωρούνταν παράγοντες κινδύνου. Αλλά μια μελέτη του 2015 δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ αυτών των παραγόντων και των εγκύων γυναικών που έχουν περισσότερες ή λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν την πάθηση. Τα νεογέννητα μωρά γεννιούνται μερικές φορές με διάσταση ορθού, ειδικά αν είναι πρόωρα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κοιλιακοί τους μύες δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένοι και συνδεδεμένοι. Η κατάσταση συνήθως διορθώνεται μόνη της με τον καιρό.
Οι κοιλιακοί μας μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της στάσης του σώματος, στη σταθερότητα του κορμού και της λεκάνης, στην κίνηση του κορμού και στην αναπνοή.
Εχει επίσης διατυπωθεί η υπόθεση ότι οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορεί να οδηγήσουν σε αναποτελεσματική συστολή των μυών του πυελικού εδάφους. Η έναρξη των ασκήσεων προγεννητικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου και του ελέγχου του κοιλιακού μυϊκού συστήματος για να μειωθεί κάποια καταπόνηση της λευκής γραμμής.
Η πρώιμη βιβλιογραφία υποδηλώνει ότι η λειτουργική ικανότητα του κοιλιακού μυϊκού συστήματος μπορεί να υποβαθμιστεί λόγω της αλλαγής της γραμμής δράσης του μυός. Από τότε, ο Chiarello και οι συνεργάτες του (2005) διαπίστωσαν ότι η εμφάνιση και το μέγεθος της ΔΟΚ είναι μεγαλύτερο σε έγκυες γυναίκες που δεν ασκούνται και ότι, δεδομένου ότι οι κοιλιακοί μυς διαδραματίζουν σημαντικό λειτουργικό ρόλο στην άσκηση, οι γυναίκες πρέπει να ελέγχονται για την παρουσία ΔΟΚ. Πιο πρόσφατα στοιχεία υποστηρίζουν τη βαθιά ενδυνάμωση της σταθερότητας του κορμού 3 φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, για τη βελτίωση του διαρθρικού διαχωρισμού και της ποιότητας ζωής, όπως μετράται με την κλίμακα φυσικής λειτουργικότητας (PF10).
Οι ασκήσεις περιελάμβαναν:
Οι Lee και Hodges (2016) πρότειναν ότι πλάτος της λευκής γραμμής μπορεί να μην είναι βέλτιστο και ότι η προενεργοποίηση της μπορεί να αυξήσει την τάση και να μειώσει την παραμόρφωση της λευκής γραμμής, γεγονός που θα επιτρέψει τη μετάδοση της δύναμης κατά μήκος της μέσης γραμμής. Ωστόσο, ο Gluppe και οι συνεργάτες του (2018) διαπίστωσαν ότι ένα επιβλεπόμενο μάθημα άσκησης μία φορά την εβδομάδα για 16 εβδομάδες, επιπλέον της καθημερινής προπόνησης στο σπίτι, δεν μείωσε τον επιπολασμό της ΔΟΚ στους 6 μήνες μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις επικεντρώθηκαν στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, αλλά και στη χαλάρωση και τις διατάσεις, καθώς και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, της πλάτης, των χεριών και των μηρών.
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…