Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και ορισμένους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας του παιδιού. Ακολουθούν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές:

1-4 εβδομάδων: 15 – 16 ώρες την ημέρα

Τα νεογέννητα συνήθως κοιμούνται περίπου 15 έως 18 ώρες την ημέρα, αλλά μόνο σε σύντομες περιόδους των δύο έως τεσσάρων ωρών. Τα πρόωρα μωρά μπορεί να κοιμούνται περισσότερο, ενώ τα μωρά με κολικούς μπορεί να κοιμούνται λιγότερο. Δεδομένου ότι τα νεογέννητα δεν έχουν ακόμη εσωτερικό βιολογικό ρολόι ή κιρκάδιο ρυθμό, τα πρότυπα του ύπνου τους δεν σχετίζονται με τους κύκλους του φωτός της ημέρας και της νύχτας. Στην πραγματικότητα, τείνουν να μην έχουν καθόλου μοτίβο.

1-4 μηνών: 14 – 15 ώρες την ημέρα

Μέχρι την ηλικία των 6 εβδομάδων το μωρό σας έχει αρχίσει να ηρεμεί λίγο και μπορεί να παρατηρήσετε ότι εμφανίζονται πιο τακτικές συνήθειες ύπνου. Οι μεγαλύτερες περίοδοι ύπνου διαρκούν τέσσερις έως έξι ώρες και τώρα τείνει να συμβαίνει πιο τακτικά το βράδυ. Η σύγχυση ημέρας-νύχτας τελειώνει.

4-12 μηνών: 14 – 15 ώρες την ημέρα

Ενώ το ιδανικό είναι έως και 15 ώρες, τα περισσότερα βρέφη έως 11 μηνών κοιμούνται μόνο περίπου 12 ώρες. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου αποτελεί πρωταρχικό στόχο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς το μωρό σας είναι πλέον πολύ πιο κοινωνικό και οι συνήθειες ύπνου του μοιάζουν περισσότερο με αυτές των ενηλίκων. Τα μωρά συνήθως κοιμούνται τρεις φορές και πέφτουν στους δύο περίπου στους 6 μήνες (ή και νωρίτερα), οπότε είναι σωματικά ικανά να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Η καθιέρωση τακτικών μεσημεριανών ύπνων συμβαίνει γενικά στο δεύτερο μέρος αυτού του χρονικού πλαισίου, καθώς ωριμάζουν οι βιολογικοί ρυθμοί. Ο μεσημεριανός ύπνος ξεκινά συνήθως στις 9 π.μ. και διαρκεί περίπου μία ώρα. Ο πρώιμος απογευματινός υπνάκος ξεκινά μεταξύ 12:00 και 14:00 και διαρκεί μία ή δύο ώρες. Και ο ύπνος αργά το απόγευμα μπορεί να ξεκινήσει οπουδήποτε από τις 3 μ.μ. έως τις 5 μ.μ. και συνήθως ποικίλλει σε διάρκεια.

1-3 ετών: 12 – 14 ώρες την ημέρα

Καθώς το παιδί σας ξεπερνά τον πρώτο χρόνο προς την ηλικία των 18-21 μηνών, πιθανότατα θα χάσει τον πρωινό και τον πρώιμο βραδινό ύπνο και θα κοιμάται μόνο μία φορά την ημέρα. Ενώ τα νήπια χρειάζονται έως και 14 ώρες ύπνου την ημέρα, συνήθως κοιμούνται μόνο περίπου 10 ώρες. Μέχρι την ηλικία των 6 εβδομάδων το μωρό σας αρχίζει να ηρεμεί λίγο και μπορεί να παρατηρήσετε να αναδύονται πιο τακτικά μοτίβα ύπνου. Οι μεγαλύτερες περίοδοι ύπνου διαρκούν τέσσερις έως έξι ώρες και πλέον τείνει να εμφανίζεται πιο τακτικά το βράδυ. Η σύγχυση ημέρας-νύχτας τελειώνει. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας περίπου 21 έως 36 μηνών εξακολουθούν να χρειάζονται έναν υπνάκο την ημέρα, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται από μία έως τρεισήμισι ώρες. Συνήθως πέφτουν για ύπνο μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ. και ξυπνούν μεταξύ 6 π.μ. και 8 π.μ.

3-6 ετών: 10 – 12 ώρες την ημέρα

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία συνήθως πέφτουν για ύπνο μεταξύ 7 μ.μ. και 9 μ.μ. και ξυπνούν γύρω στις 6 π.μ. και 8 π.μ., όπως ακριβώς έκαναν όταν ήταν μικρότερα. Στην ηλικία των 3 ετών, τα περισσότερα παιδιά εξακολουθούν να κοιμούνται, ενώ στην ηλικία των 5 ετών, τα περισσότερα δεν κοιμούνται. Οι μεσημεριανοί ύπνοι γίνονται επίσης σταδιακά μικρότεροι. Νέα προβλήματα ύπνου δεν αναπτύσσονται συνήθως μετά την ηλικία των 3 ετών.

7-12 ετών: 10 – 11 ώρες την ημέρα

Σε αυτές τις ηλικίες, με τις κοινωνικές, σχολικές και οικογενειακές δραστηριότητες, οι ώρες ύπνου γίνονται σταδιακά όλο και πιο αργά, με τους περισσότερους 12χρονους να πηγαίνουν για ύπνο περίπου στις 9 μ.μ. Υπάρχει ακόμα ένα μεγάλο εύρος ωρών ύπνου, από τις 7:30 έως τις 10 μ.μ., καθώς και συνολικών ωρών ύπνου, από 9 έως 12 ώρες, αν και ο μέσος όρος είναι μόνο περίπου 9 ώρες.

12-18 ετών: 8 – 9 ώρες την ημέρα

Οι ανάγκες ύπνου παραμένουν εξίσου ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία των εφήβων όπως και όταν ήταν νεότεροι. Αποδεικνύεται ότι πολλοί έφηβοι μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό,τι τα προηγούμενα χρόνια. Ωστόσο, για πολλούς εφήβους οι κοινωνικές πιέσεις συνωμοτούν ενάντια στην επίτευξη της κατάλληλης ποσότητας και ποιότητας ύπνου.