Πώς να διαχειριστείτε ένα τοξικό μέλος της οικογένειάς σας;

Μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά τυχεροί ώστε να έχουν οικογένειες που είναι στοργικές, υποστηρικτικές και ευχάριστες παρέες. Για άλλους, η δυναμική με ορισμένα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι ενοχλητική, να προκαλεί άγχος, να πληγώνει βαθιά ή να εξαντλεί.

Κάποιες οικογενειακές σχέσεις μπορεί να αισθάνονται ακόμη και τοξικές, επειδή μπορούν να διαταράξουν τη συναισθηματική σας ισορροπία ή να απειλήσουν τη σωματική ή ψυχολογική σας ευεξία.

Πώς να καταλάβετε αν έχετε ένα τοξικό μέλος στην οικογένειά σας;

Το πρώτο σημάδι είναι ότι απλά δεν αισθάνεστε καλά κοντά του – μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, ανεπαρκείς ή λυπημένοι και να μην αισθάνεστε ψυχολογικά ασφαλείς. Το θέμα δεν είναι ποιος έχει δίκιο ή άδικο – το θέμα είναι πώς αισθάνεστε γύρω τους, γι’ αυτό ακούστε τα συναισθήματά σας.

Πώς η τοξική συμπεριφορά μπορεί να σας επηρεάσει;

Το να περνάτε χρόνο με ένα τοξικό μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση αυτοπεποίθησής σας, καθώς και την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις ή να σκέφτεστε καθαρά.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε τις απόψεις ή τις ανησυχίες σας επειδή δεν αισθάνεστε ότι σας βλέπει ή σας ακούει [αυτό το άτομο]. Και μπορεί να αναπτύξετε προληπτικό άγχος όταν ξέρετε ότι θα δείτε αυτό το μέλος της οικογένειας.

Μπορεί επίσης να νιώσετε θλίψη και στεναχώρια επειδή έχετε χάσει τη σχέση που θέλατε να έχετε με το άτομο αυτό.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τοξική συμπεριφορά;

Η πρώτη προτεραιότητα είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας – περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που όντως σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και χαρούμενη . Η ισχυρή παρουσία τους στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε και να προστατευτείτε από την αρνητικότητα και την άλλη επιβλαβή συμπεριφορά ενός μέλους της οικογένειας που έχει τοξική επίδραση πάνω σας.

Το επόμενο βήμα είναι να σκεφτείτε πραγματικά τι θέλετε για αυτή τη σχέση: Έχετε λιγότερες επαφές, γενικά; Λιγότερες τηλεφωνικές συνομιλίες; Λιγότερες ψηφιακές επαφές;

Σκεφτείτε πώς θα μοιάζει η σχέση με αυτή τη νέα μορφή – μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σχετίζεστε στο μέλλον, αν τα πράγματα βελτιωθούν με την περιορισμένη επαφή. Μόλις οραματιστείτε αυτή τη νέα σχέση, μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση σχετικά με τις νέες παραμέτρους: Δηλώστε ξεκάθαρα πώς θέλετε να συνδεθείτε στο μέλλον και εξασκηθείτε στο τι θέλετε να πείτε σε περίπτωση που η συζήτηση δεν πάει όπως ελπίζατε.

Φυσικά, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την τοξική συμπεριφορά του μέλους της οικογένειας.

Πώς να προστατευθείτε από ένα τοξικό μέλος της οικογένειας σας;

1. Αναγνωρίστε τα μοτίβα και τα εναύσματα της τοξικότητας του ατόμου, ώστε να μπορέσετε να καταλάβετε πώς να προσπαθήσετε να την παρακάμψετε
2. Θέστε όρια σχετικά με τα θέματα που είστε διατεθειμένοι να συζητήσετε με το άτομο και ποια είναι εκτός ορίων. Εφαρμόστε τα όσο περνάει ο καιρός
3. Αποφύγετε τις διαφωνίες με το συγκεκριμένο άτομο. Να θυμάστε ότι η λέξη όχι είναι μια ολόκληρη πρόταση – μπορείτε απλά να πείτε όχι χωρίς να εξηγήσετε ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας
4. Προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή σας με το άτομο γενικά και αποφύγετε να ασχοληθείτε με το μέλος της οικογένειας όταν το βλέπετε
5. Βάλτε φρένο στην κακή συμπεριφορά του ατόμου. Θα μπορούσατε να πείτε: “Αυτή δεν είναι μια συζήτηση που θέλω να κάνω” και στη συνέχεια να φύγετε από το δωμάτιο ή να τερματίσετε το τηλεφώνημα

Είναι σημαντικό να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την πεποίθησή σας ότι δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κανέναν που είναι κακόβουλος και δυσάρεστος απέναντί σας και επομένως τοξικός για εσάς.

Όταν το άτομο παραβιάζει τα όρια που έχετε θέσει ή/και συμπεριφέρεται άσχημα απέναντί σας, να είστε έτοιμοι να τηρήσετε τους κανόνες εμπλοκής σας. Μπορεί να υπάρξουν πολλές φορές που θα χρειαστεί να τερματίσετε τη συζήτηση, να φύγετε από το τραπέζι ή να επαναλάβετε ξανά και ξανά τον εαυτό σας σχετικά με τη σημασία του ευγενικού λόγου και του σεβασμού των ορίων που έχετε θέσει.

Πώς να συζητήσετε την τοξική συμπεριφορά με ένα μέλος της οικογένειας;

Αν αποφασίσετε ότι θέλετε να μιλήσετε με το άτομο για το τι συμβαίνει, συνιστάται να θέσετε το θέμα λέγοντας κάτι σαν: «Θέλω να σου μιλήσω για κάτι σημαντικό. Μπορεί να μην το γνωρίζεις, αλλά ο τρόπος που μου μιλάς είναι ασεβής. Αυτό είναι απαράδεκτο. Με υποτιμάς και δεν μπορείς να μου μιλάς πια με αυτόν τον τρόπο.»

Στη συνέχεια, συνεχίστε με κάτι σαν: «Εφόσον θα συνεχίσουμε να βλεπόμαστε, σου ζητώ να το σκεφτείς αυτό και να βρεις έναν διαφορετικό τρόπο να με αντιμετωπίζεις. Μπορούμε να δουλέψουμε πάνω σε αυτό μαζί;»

Να θυμάστε ότι υπάρχουν φορές που το άτομο μπορεί να μην ξέρει πώς φαίνεται και πώς σας επηρεάζουν τα λόγια του και μπορεί να είναι πρόθυμο να κάνει βήματα προς την κατεύθυνση της σχέσης με έναν πιο υγιή τρόπο.

Αν το άτομο δεν λάβει σοβαρά υπόψη του αυτό το αίτημα ή δεν αναλάβει κάποια ευθύνη για τη συμπεριφορά του και δεν προσφέρει κάποια ελπίδα για το μέλλον, βρίσκεστε σε δύσκολη θέση. Και μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε.

Πότε η διακοπή της επαφής με ένα τοξικό μέλος έχει νόημα;

Όταν η τοξική συμπεριφορά του μέλους της οικογένειας επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία, ίσως είναι καιρός να διακόψετε τις σχέσεις, τουλάχιστον προσωρινά. Δεν χρειάζεται να είναι μόνιμο, αλλά ίσως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο για να αποκτήσετε πάλι ψυχική διαύγεια.

Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: “Ξέρω ότι είμαστε οικογένεια, αλλά δεν θέλω να έχω επαφή μαζί σου για λίγο καιρό, γιατί πραγματικά δεν μου αρέσει ο τρόπος που μου μιλάς. Ή, πρέπει να κάνω ένα βήμα πίσω από τη σχέση μας για λίγο καιρό.

Αν το άτομο έχει υπάρξει καταχρηστικό απέναντί σας είναι πιθανό να ξεσπάσει, το να αποστασιοποιηθείτε σιωπηλά χωρίς να πείτε τίποτα μπορεί να είναι πιο ασφαλές.

Μπορεί ολόκληρη η οικογένεια να θεωρηθεί τοξική;

Οι τοξικές οικογένειες αποτελούνται από τοξικούς ανθρώπους. Μια ολόκληρη οικογένεια μπορεί να είναι τοξική για κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο -ιδιαίτερα αν δεν αισθάνεστε ότι ανήκετε σε αυτήν και τα μέλη της οικογένειας είναι διαρκώς άσχημα και κακά μαζί σας.

Είναι πολύ πιθανό μια οικογένεια να έχει ένα τραυματικό οικογενειακό περιβάλλον με κακά όρια μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας και τραυματικούς τρόπους να σχετίζεται και να πυροδοτεί ο ένας τον άλλον.

Γι’ αυτό είναι πιο συνηθισμένο να υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέλος της οικογένειας που είναι τοξικό για εσάς.

Τελικά, είναι σημαντικό να κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα που προκύπτουν σε σχέση με αυτή τη δύσκολη κατάσταση.

Το να γνωρίζετε τι αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις σχετικά με τη σχέση σας και θα σας καθοδηγήσει προς τη χρήση μιας χρήσιμης στρατηγικής για να προσπαθήσετε να τη βελτιώσετε. Να θυμάστε να έχετε υπομονή γιατί δεν είναι εύκολο να αλλάξετε μια σχέση, ειδικά μετά από χρόνια μοτίβα σχέσεων.