Το άγχος και το στρες συνοδεύουν τη δημόσια ομιλία για όλους εκτός από λίγους τυχερούς. Μια πρόσφατη μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της αναγνώρισης και αποδοχής αυτών των συναισθημάτων αντί να προσπαθούμε να τα αρνηθούμε. Σύμφωνα με τη μελέτη, αν γράφετε σε ημερολόγιο για τα άγχη και το στρες σας και τα αποδέχεστε, αφήνοντάς τα να κάνουν τον κύκλο τους, το αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της ψυχικής υγείας σε σύγκριση με τους υπόλοιπους από εμάς που κρίνουμε τον εαυτό μας. Οι αρνητικές διαθέσεις δεν διαρκούν τόσο πολύ και δεν είναι τόσο ισχυρές.
Μου αρέσει αυτή η στρατηγική. Το να αρνείσαι ότι έχεις άγχος είναι σίγουρα η συνήθης διαδικασία λειτουργίας πολλών όταν ξεκινούν τη δουλειά, κυρίως όσοι είναι ομιλητές σε θέματα ομιλίας, επικοινωνίας, αφήγησης και γλώσσας του σώματος. Η άρνηση δεν βοηθάει και δεν άργησε να πάρει επικές διαστάσεις το άγχος τους και οι αρχές των ομιλιών να περνούν μέσα σε μια θολούρα αδρεναλίνης. Πρέπει να γίνει κάτι, και γι΄αυτό ξεκίνησε η ισόβια αναζήτηση τρόπων για να μειωθεί ο πόνος της δημόσιας ομιλίας για όλους όσους το νιώθουν.
Στην αρχή , δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί να κοιτάξει κατευθείαν στην καρδιά του σκότους: τον αγχώδη πυρήνα της δημόσιας ομιλίας, την αυτοπεποίθηση που εισβάλλει όταν νιώθουμε εκτεθειμένοι στεκόμενοι μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων. Οι περισσότερες από τις μεθόδους που σκεφτόμαστε αφορούν στην εξαπάτηση ή στην απόσπαση της προσοχής του εγκεφάλου μας για αρκετό χρονικό διάστημα ώστε να ολοκληρώσουμε την ομιλία και να πάμε να πιούμε ένα ποτό στο μπαρ. Για παράδειγμα, η μέτρια άσκηση πριν από μια ομιλία επιτρέπει σε ένα μέρος της νευρικής ενέργειας να διαλυθεί, ώστε να είστε πιο ήρεμοι από ό,τι θα ήσασταν διαφορετικά. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να λειτουργήσει, για όσους έχουν κάποια εμπειρία με αυτή τη μορφή πνευματικής πειθαρχίας. Οι περισσότεροι βρίσκουμε καλούς αντιπερισπασμούς για να ξεχασούμε το άγχος αυτής της δύσκολης κατάστασης, για παράδειγμα ότι η αεροπορική εταιρεία έχασε τις αποσκευές μου -με το κοστούμι ομιλίας μου μέσα- με αποτέλεσμα να πρέπει να πάω για ψώνια στις 9:00 πριν από την ομιλία στις 10:00. Η κρίση με το κοστούμι με απασχόλησε τόσο πολύ που δεν αγχώθηκα ποτέ για την ομιλία. Αυτός είναι ένας περισπασμός με κόστος, ωστόσο, και δεν το συνιστώ ως μακροπρόθεσμη λύση.
Τώρα μπορούμε να προσθέσουμε τη δημόσια ομιλία στο οπλοστάσιό μας με τα ψυχικά όπλα που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το άγχος και το στρες μακριά. Μακάρι όλοι μας να γράψουμε τον δρόμο μας προς την ηρεμία μετά την καταιγίδα.
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…