Στρατηγικές αυτοφροντίδας: Απλοί τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας

Στον γρήγορο και απαιτητικό κόσμο μας, η φροντίδα του εαυτού μας συχνά περνάει σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, η εξάσκηση της αυτοφροντίδας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας. Όταν δίνουμε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, μπορούμε να τονώσουμε τη διάθεσή μας, να μειώσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε τη συνολική ποιότητα ζωής μας.

Οι τρεις κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία είναι:

• Να κοιμούνται καλά
• Να ασκούνται τακτικά
• Να περνούν χρόνο σε ποιοτικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους τους

Συνήθως, αν βάλετε τσεκ σε αυτά τα κουτάκια, τότε είστε ήδη πολύ καλύτερα από ότι πιστεύετε.

Αλλά, όπως τα περισσότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αλλάξουμε τα πρότυπα της ζωής μας, το να νιώθουμε καλύτερα εξαρτάται από την αλλαγή της στάσης μας και την αναδιαμόρφωση του άγχους μας. Πρόκειται για μια πρακτική που μπορεί να επιτευχθεί σε καθημερινή, εβδομαδιαία, μηνιαία ή ακόμη και ετήσια βάση. Παρακάτω παρατίθενται διάφορες προτάσεις. Μπορείτε ελεύθερα να διαλέξετε και να επιλέξετε από τις ιδέες που προτείνουμε ή να τις εφαρμόσετε όλες. Κάντε τα πρώτα βήματα και δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία;

1. Καθημερινές συνήθειες

Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια πρόθεση.

Έχετε την ευκαιρία κάθε πρωί να αναδιαμορφώσετε τη νοοτροπία σας. Κάθε πρωί, θέστε μια πρόθεση για την ημέρα που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πρώτα πέντε έως δέκα λεπτά σας με τον καλύτερο τρόπο.

Ενώ στους περισσότερους αρέσει να γράφουν ημερολόγιο είτε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι είτε αμέσως μετά το ντους σας, μπορείτε να σκεφτείτε την καθημερινή σας πρόθεση ενώ πίνετε τον πρωινό σας καφέ ή τσάι. Ο στόχος είναι να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι προκλητικό που μπορεί να προκύψει εκείνη την ημέρα και πώς θα θέλατε να ενσαρκώσετε μια επιθυμητή αντίδραση. Για παράδειγμα, αν έχετε μια μεγάλη συνάντηση ή ένα απροσδόκητο ιατρικό ραντεβού, θα μπορούσατε να γράψετε για το πώς σκοπεύετε να δημιουργήσετε την ηρεμία σας  καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.

Εξίσου σημαντικό είναι να αφιερώνετε χρόνο στο τέλος της ημέρας για να βρείτε τρόπους να αναστοχαστείτε. Βρείτε λίγα λεπτά για να επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να κάνετε πράξη αυτή την πρόθεση. Και, αν δυσκολευτήκατε, αξιοποιείστε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συνέβη αυτό. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνετε από κάθε επιτυχία και πρόκληση της ημέρας σας.

2. Εβδομαδιαίες συνήθειες

Αποσυμπιέστε το στρες με μια εβδομαδιαία ρουτίνα αυτοφροντίδας.

Οι εβδομαδιαίες δουλειές είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν. Αλλά η συναισθηματική ευημερία είναι εξίσου σημαντική με το πλύσιμο των ρούχων και την εβδομαδιαία προετοιμασία του γεύματος. Δώστε της τον χρόνο και την προσοχή που της αξίζει. Βρείτε χρόνο για μια ρουτίνα αυτοφροντίδας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει δραστηριότητες [άσκηση, προγραμματισμός υγιεινών γευμάτων, κοινωνικοποίηση κ.λπ.] κάθε εβδομάδα που θα σας βοηθήσουν να επαναφορτιστείτε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα, προγραμματίστε το τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή, δίνοντας στον εαυτό σας το Σαββατοκύριακο για να ξεκουραστείτε ή να προσθέσετε μια ημέρα αν μια από τις προγραμματισμένες ημέρες σας δεν μπορέσει να γίνει. Επαναλάβετε για άλλες εργασίες και κρατήστε αυτές τις δραστηριότητες αυτοφροντίδας ελκυστικές, ώστε να συνεχίσετε να τις κάνετε.

Συμβουλή: Αν αυτό αρχίζει να σας φαίνεται επαχθές, σκεφτείτε να επιστρατεύσετε άλλους για να διασφαλίσετε ότι θα τηρήσετε το πρόγραμμα σας, αν αυτό είναι εφικτό. Ακόμα καλύτερα, αναθέστε κάποιες από τις ευθύνες σας στην αρχή κάθε εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να βρείτε τρόπους να επαναφορτίζεστε.

3. Μηνιαίες συνήθειες

Προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό κάθε μήνα.

Είναι πάρα πολύ εύκολο να κολλήσουμε στις λίστες με τις δουλειές που πρέπει να κάνουμε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα θλίψης ή άγχους. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, φροντίστε να προγραμματίσετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα περιμένετε με ανυπομονησία κάθε μήνα.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να πάρετε το αυτοκίνητο σας και να φύγετε για μια ή δύο ημέρες. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει να προγραμματίσετε δείπνο με φίλους που σας ανεβάζουν τη διάθεση ή να κάνετε εκδρομές στο πάρκο, το μουσείο ή την παραλία. Το να νιώθετε αυτό το δέος στη φύση είναι μια φθηνή και βελτιωτική για τη διάθεση εμπειρία που μπορούμε όλοι να βιώσουμε και να επωφεληθούμε από αυτήν.

4. Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο

Προγραμματίσετε έναν ετήσιο έλεγχο ψυχικής υγείας

Η ιδέα να βρίσκετε χρόνο μια φορά το χρόνο για να αξιολογείτε την ψυχική σας υγεία είναι η καλύτερη επιλογή που έχετε να κάνετε. Κάνουμε ετήσιες ιατρικές εξετάσεις, σωστά; Αλλά τις εξετάσεις ψυχικής υγείας δεν τις θεωρούμε  κάτι τόσο ιδιαίτερο.

Η επανεξέταση της συναισθηματικής σας υγείας είναι ένας καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε τις ελλείψεις στην ευημερία σας. Και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. (Δείτε εδώ: Ψυχοθεραπεία: Ταμπού ή ένα πολύτιμο εργαλείο ζωής; )

Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό στα γενέθλιά τους ή στην αρχή ενός νέου έτους. (Δείτε ακόμη: Γιατί μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη το νέο έτος;) Εξαρτάται από εσάς πότε θα κάνετε τον ετήσιο έλεγχο σας. Ο στόχος είναι να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας σε ολιστικό επίπεδο. Ο τρόπος με τον οποίο το πλαισιώνετε πρέπει να είναι ανά κατηγορία.

Η προσέγγιση με βάση τις κατηγορίες μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους τομείς όπου κάνοντας κάποιες διορθώσεις θα μπορούσατε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Δείτε μερικές από τις κατηγορίες που μπορεί να λειτουργούν για εσάς:

• Σωματική υγεία. Κάντε έναν απολογισμό της διατροφής σας, του πόσο ασκείστε και της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σας
• Κοινωνική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τους φίλους και τη συμμετοχή σε μια κοινότητα. Οι ειδικοί λένε ότι η διασύνδεση καταπολεμά τη μοναξιά
• Οικογενειακή υγεία. Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με το σύντροφό σας, τους γονείς, τα παιδιά και τα αδέλφια σας
• Πνευματική υγεία. Έχετε μια επίσημη θρησκευτική πρακτική (παρακολουθείτε τακτικά τις λειτουργίες σε μια εκκλησία) ή προτιμάτε να ασκείτε την πνευματικότητά σας με άλλο τρόπο, όπως με διαλογισμό
• Ψυχική υγεία. Σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να βοηθηθείτε από θεραπεία, αυτοβοήθεια ή δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας, όπως η ενσυνειδητότητα
• Διανοητική υγεία. Το να είστε περίεργοι και να μαθαίνετε κάτι καινούργιο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απασχολείτε το μυαλό σας. Σήμερα είναι εύκολο (και συχνά δωρεάν) να διευρύνετε τη βάση των γνώσεων σας. Αναζητήστε σχεδόν οποιοδήποτε θέμα στο YouTube για ομιλίες ειδικών, βίντεο και έμπνευση
• Υγεία της καριέρας. Η εργασία μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άγχους, αλλά πολλοί εργοδότες διαθέτουν πόρους (και παρέχουν ευκαιρίες δικτύωσης για τους απομακρυσμένους υπαλλήλους τους) για να υποστηρίξουν την ψυχική σας υγεία και να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε επαγγελματικά. Ίσως ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού για να σας βοηθήσει
• Περιβαλλοντική υγεία. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια μπορεί να είναι ό,τι ακριβώς σας πρότεινε ο γιατρός για την ψυχική υγεία. Είτε πρόκειται για πεζοπορία, ψάρεμα, ποδηλασία ή απλώς για μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά σας, το να βγείτε στην ύπαιθρο είναι ένα άμεσο ενισχυτικό της διάθεσης

Είτε βρίσκετε την ευτυχία στο να κάνετε ένα χορευτικό πάρτι στο σαλόνι σας είτε στο να προσφέρετε εθελοντική εργασία σε μια κουζίνα για συσσίτιο, να ξέρετε αυτό: Μπορείτε να βρείτε την ευτυχία με μυριάδες τρόπους που είναι τόσο μοναδικοί όσο και εσείς.

Αξιοποιώντας αυτές τις συμβουλές των ειδικών, ελπίζουμε ότι θα αναδρομολογήσετε το άγχος σας και θα βρείτε χαρά στις μικρές απολαύσεις της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα ή του έτους.