Ο σίδηρος αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής μας και συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του οργανισμού μας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία.
Οι συνήθεις αιτίες της ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν:
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, ειδικά αν η περίπτωσή σας είναι ήπια.
Ορισμένα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα σιδήρου σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας
Ο σίδηρος αποτελεί ζωτικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, ιδίως αν έχετε περίοδο. Συνιστάται να λαμβάνετε 14,8 mg σιδήρου την ημέρα εάν έχετε έμμηνο ρύση και για τους άνδρες και για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι 8,7 mg σιδήρου ηρεμησίως.
Η συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου για τα παιδιά μπορεί να διαφέρει:
Το κρέας και τα ψάρια είναι γεμάτα από έναν τύπο σιδήρου που απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό (αιμικός σίδηρος). Σε γενικές γραμμές η καλύτερη πηγή σιδήρου – ο περισσότερος σίδηρος και ο πιο εύκολα απορροφήσιμος – προέρχεται από το κόκκινο κρέας. Το μοσχάρι και το αρνί είναι οι καλύτερες πηγές και το σκουρόχρωμο κρέας έχει περισσότερο σίδηρο από το ανοιχτόχρωμο – για παράδειγμα, τα μπούτια κοτόπουλου έχουν λίγο περισσότερο από το στήθος κοτόπουλου.
Το να τρώτε λουκάνικα, μπέικον, σαλάμι και άλλα είδη επεξεργασμένου κρέατος για την περιεκτικότητά τους σε σίδηρο είναι μια χαρά, αλλά μετά από νέες έρευνες σχετικά με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η τρέχουσα συμβουλή είναι να προσπαθείτε να τρώτε μικρότερες μερίδες. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρώτε τρεις φέτες μπέικον (90 γραμμάρια), μειώστε τις σε δύο (70 γραμμάρια).
Το άλλο είδος σιδήρου που μπορούμε να καταναλώσουμε ονομάζεται μη αιμικό σίδηρο και βρίσκεται σε όλα τα είδη χορτοφαγικών και vegan τροφίμων.
Οι φακές και τα φασόλια αποτελούν καλή πηγή σιδήρου και μπορούν να ενσωματωθούν σε πολλές συνταγές. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο του κρέατος στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα παίρνατε από το κρέας.
Τα φασόλια θα κάθονται στο ράφι του ντουλαπιού σας για χρόνια και δεν θα χαλάσουν. Είναι ακόμη φθηνότερα από τα φασόλια σε κονσέρβα, αλλά πρέπει να τα μουλιάσετε πριν τα μαγειρέψετε.
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια άλλη καλή πηγή σιδήρου – το λάχανο είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα.
Για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη σιδήρου θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους να συνδυάσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C με τις πηγές σιδήρου σας.
Πριν απορροφηθεί αυτός ο τύπος σιδήρου, πρέπει να περάσει από μια πρόσθετη διαδικασία στο στομάχι, η οποία απαιτεί την βιταμίνη C. Υπάρχουν διάφορες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και σίδηρο, όπως ο χυμός πορτοκαλιού και τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι και η γλυκοπατάτα.
Όταν δεν έχετε χρόνο και είστε απασχολημένοι, η σωστή διατροφή μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα σας ξεφεύγουν. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης. Σε τέτοιες στιγμές, η γνώση μερικών εύκολων γευμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Απλά σνακ, όπως ένα μπολ δημητριακών ή μερικές φέτες ψωμί του τοστ, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ποικίλης διατροφής. Το ψωμί που δεν είναι ολικής άλεσης παρασκευάζεται με ενισχυμένο αλεύρι: για παράδειγμα, δύο φέτες περιέχουν 2 mg σιδήρου. Ομοίως, τα δημητριακά είναι συχνά εμπλουτισμένα με σίδηρο: για παράδειγμα, δύο μπισκότα περιέχουν 4,5 mg σιδήρου.
Όταν βρίσκεστε εν κινήσει, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να συμπληρώσετε τα επίπεδα σιδήρου σας και να αποφύγετε την έλλειψη σιδήρου. Για παράδειγμα, 50 γραμμάρια σταφίδας περιέχουν περίπου 1 mg σιδήρου και 40 γραμμάρια φυστικοβούτυρο περιέχουν 0,8 mg.
Προσέχοντας τι τρώτε και βοηθώντας τους άλλους να κάνουν το ίδιο, μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα για την πρόληψη προβλημάτων όπως η σιδηροπενία.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…