Το μαγγάνιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό, σε μικρές ποσότητες, το οποίο δεν παράγεται στο σώμα και επομένως πρέπει να ληφθεί μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων διατροφής.
Το μαγγάνιο είναι σημαντικό για:
Αφού απορροφηθεί από το λεπτό έντερο, το μεγαλύτερο μέρος του μαγγανίου αποθηκεύεται στα οστά και ένα μικρότερο μέρος στο ήπαρ, στον εγκέφαλο, στους νεφρούς και στο πάγκρεας. Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας μαγγανίου είναι εξαιρετικά σημαντική για τη φυσιολογική ανάπτυξη και μπορεί εύκολα να επιτευχθεί σε καθημερινή βάση, μέσω της διατροφής.
Αναφορές υπάρχουν για οφέλη του μαγγανίου τα οποία όμως δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί μέσω έρευνας. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:
ΟΜΑΔΑ | ΕΠΑΡΚΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ |
Βρέφη (0-6 μηνών) | 0,003 mg |
Βρέφη (7-12 μηνών) | 0,6 mg |
Παιδιά (1-3 ετών) | 1,2 mg |
Παιδιά (4-8 ετών) | 1,5 mg |
Αγόρια (9-13 ετών) | 1,9 mg |
Αγόρια (14-18 ετών) | 2,2 mg |
Κορίτσια (9-18 ετών) | 1,6 mg |
Άνδρες (άνω των 19 ετών) | 2,3 mg |
Γυναίκες (άνω των 19 ετών) | 1,8 mg |
Έγκυες γυναίκες | 2 mg |
Θηλάζουσες γυναίκες | 2,6 mg |
Το μαγγάνιο διατίθεται σε συμπληρώματα διατροφής μόνο του, αλλά και σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, σε πολυβιταμίνες. Τα μεμονωμένα συμπληρώματα μαγγανίου μπορούν να περιέχουν μαγγάνιο σε μια από τις ακόλουθες μορφές:
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγγανίου μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες για άτομα που λαμβάνουν ολική παρεντερική σίτηση και για άτομα με ηπατικά προβλήματα. Μερικές από τις παρενέργειες αυτές είναι οι εξής:
Επιπλέον, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγγανίου, εάν δεν έχουν πρώτα συμβουλευτεί το γιατρό τους.
Η ανεπάρκεια μαγγανίου είναι σπάνια, καθώς το μαγγάνιο είναι άφθονο σε αρκετά τρόφιμα και η πρόσληψη επαρκούς ποσότητάς του είναι εύκολη. Για το λόγο αυτό δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων που θεωρούνται πιο επιρρεπείς στην ανεπάρκεια μαγγανίου και τα συμπτώματά αυτής δεν έχουν τεκμηριωθεί με ακρίβεια. Ωστόσο, μερικά από αυτά μπορεί να είναι τα εξής:
Η απορρόφηση του μαγγανίου έχει αποδειχθεί πως μπορεί να μειώνεται εάν καταναλώνονται ταυτόχρονα τροφές πλούσιες σε σίδηρο, καθώς το μαγγάνιο και ο σίδηρος ανταγωνίζονται για τις ίδιες πρωτεΐνες που βοηθούν στην απορρόφησή τους στο έντερο.
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…