Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, εμποδίζουν συνήθως τους ανθρώπους από το να ασκούνται αρκετά και όπως είναι γνωστό, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα όμως με μια νέα μελέτη, για να μειωθεί ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής προσβολής, το μόνο που χρειάζεται είναι μόλις 5 λεπτά ασκήσεων αναπνοής, 6 φορές την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής;

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 29 Ιουνίου στο περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης για την Καρδιά, έδειξε ότι οι ασκήσεις αναπνοής, γνωστές ως ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ, μπορούν να αποτρέψουν ορισμένες από τις πιο θανατηφόρες ασθένειες σε παγκόσμιο επίπεδο, ανάμεσά τους και οι καρδιακές προσβολές.

Σημειώνεται ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ, που αναπτύχθηκαν για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1980 για να βοηθήσουν άτομα με σοβαρή αναπνευστική νόσο, είναι στην ουσία βαθιές εισπνοές μέσω μιας φορητής συσκευής που παρέχει αντίσταση.

Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ, διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ μπορούν να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία και να διατηρήσουν την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά όχι περισσότερο από όσο βοηθά η αερόβια άσκηση. Παρόλα αυτά, για άτομα που δεν έχουν χρόνο για γυμναστική είναι η αμέσως επόμενη αποτελεσματική λύση.

Όπως ανέφερε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Daniel Craighead, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που αφορούν τον τρόπο ζωής, οι οποίες βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, κυρίως κατά την γήρανση, αλλά για την εφαρμογή τους, χρειάζεται χρόνος, υπομονή και προσπάθεια από τους ασθενείς. «Αντίθετα» σημείωσε, «οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ μπορούν να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, με μόλις 5 λεπτά την ημέρα».

Τι έδειξε η μελέτη;

Περίπου το 65% των ενηλίκων άνω των 50 ετών στις ΗΠΑ, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι ενας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Το CDC, για την μείωση αυτού του κινδύνου, συνιστά καθημερινή αερόβια άσκηση, αλλά λιγότερο από το 40% του πληθυσμού των ΗΠΑ ακολουθεί αυτή την οδηγία.

Στην μελέτη συμμετείχαν 36 ενήλικες 50-79 ετών με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι μισοί έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ, για 5 λεπτά την ημέρα, 6 φορές την εβδομάδα, ενώ οι άλλοι μισοί ακολουθούσαν ένα άλλο πρόγραμμα ασκήσεων χαμηλής αντίστασης.

Μετά από 6 εβδομάδες, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των ατόμων που έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ, μειώθηκε κατά 9 βαθμούς (μέσος όρος). Σύμφωνα μάλιστα με τους ειδικούς, αυτή η μείωση είναι συγκρίσιμη με τις επιδράσεις της φαρμακευτικής αγωγής για την αρτηριακή πίεση και υπερβαίνει τα αποτελέσματα που έχει το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα.

Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αναπνευστικού μυ βελτίωσαν κατά 45% την αγγειακή ενδοθηλιακή λειτουργία και μείωσαν την φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές.