Συνολικά, ένα παιδί θα περάσει το 40% της παιδικής του ηλικίας να κοιμάται, κατά τη διάρκεια αυτή αυξάνεται η αιμάτωση των μυών, αποκαθίσταται η ενέργεια, γίνεται επιδιόρθωση των ιστών και απελευθερώνονται αυξητικές ορμόνες.
Πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι τα 7χρονα παιδιά που έπαιρναν λιγότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νηπιακής και προσχολικής ηλικίας είχαν περισσότερες δυσκολίες στην προσοχή, τον συναισθηματικό έλεγχο, τη συλλογιστική και την επίλυση προβλημάτων, ενώ παρουσίαζαν και προβλήματα συμπεριφοράς.
Υπάρχουν διάφορες αιτίες των προβλημάτων ύπνου στα παιδιά που μπορεί να αφορούν συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στα μωρά και οι νυχτερινοί τρόμοι σε πολύ μικρά παιδιά ή νήπια.
Καθώς τα παιδιά πλησιάζουν στη σχολική ηλικία, ο κακός ύπνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ιατρικών προβλημάτων, όπως οι διευρυμένες αδενοειδείς εκβλαστήσεις που προκαλούν αποφρακτική άπνοια ύπνου, η αλλεργική ρινίτιδα και η κατάκλιση. Ενώ προβλήματα όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) και ο αυτισμός είναι επίσης γνωστό ότι συνδέονται με διαταραγμένο ύπνο, ενώ το άγχος μπορεί επίσης να αποτελεί σημαντική υποκείμενη αιτία. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα μεγαλύτερα παιδιά.
Στα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους, το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS), η υπερβολική χρήση ψηφιακών μέσων και η κακή ρουτίνα του ύπνο είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου.
Τα καλά νέα είναι ότι η ευαισθητοποίηση και η έρευνα σχετικά με τον διαταραγμένο ύπνο αυξάνονται και τα περισσότερα προβλήματα ύπνου στα παιδιά μπορούν να επιλυθούν με την αλλαγή παγιωμένων συμπεριφορών, όπως η ρουτίνα του ύπνου.
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του κακού ύπνου και της αυξημένης χρήσης ψηφιακών μέσων μεταξύ των παιδιών και των εφήβων. Μια πρόσφατη δημοσίευση στο Pediatrics, προτείνει ότι οι πιθανοί μηχανισμοί του κακού ύπνου είναι:
Το αν ο κακός ύπνος ως παιδί μεταφράζεται σε αϋπνία ως ενήλικας εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία.
Για ιατρικά προβλήματα όπως η άπνοια ύπνου και η κατάκλιση, μόλις αντιμετωπιστεί η βασική αιτία, ο ύπνος βελτιώνεται.
Οι καλύτερες πρακτικές ύπνου θα βοηθήσουν όταν ευθύνεται η κακή υγιεινή του ύπνου. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι σε καταστάσεις όπως η ΔΕΠΥ, ο αυτισμός, το άγχος και η κατάθλιψη, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επιμένουν και στην ενήλικη ζωή. Θα συνιστούσαμε να αναζητήσετε βοήθεια από εξειδικευμένο ψυχίατρο ή παιδίατρο για τη θεραπεία τέτοιου είδους καταστάσεων.
Η μελατονίνη παράγεται στον εγκέφαλο όταν σκοτεινιάζει – για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης παράγονται τη νύχτα και χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί να διαταράξει το ρολόι του σώματος, γι’ αυτό και συχνά χρησιμοποιούνται συμπληρώματα για την ανακούφιση προβλημάτων όπως η αϋπνία.
Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση των δυσκολιών με τον ύπνο ή τη διατήρηση του ύπνου. Είναι γνωστό ότι ωφελεί τα παιδιά με ΔΕΠΥ, αυτισμό και άλλες αναπτυξιακές διαταραχές ή προβλήματα όρασης, καθώς τα παιδιά αυτά μπορεί να μην παράγουν αρκετή μελατονίνη ή να την παράγουν πολύ αργά.
Η μελατονίνη είναι ένα φάρμακο που χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή και δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια σε μακροχρόνια χρήση. Λέγεται ότι είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη και μεσοπρόθεσμη χρήση – δηλαδή μέχρι 18 μήνες περίπου. Ενώ η μελατονίνη φαίνεται να είναι ασφαλής, δεν υπάρχουν στοιχεία σχετικά με τη συνήθη χρήση της σε υγιή παιδιά.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της αυτοβοήθειας όταν πρόκειται να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά και το περιβάλλον του παιδιού σας για να βελτιώσετε τον ύπνο του. Συνιστάται:
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία για το πρόβλημα ύπνου και στη συνέχεια εφαρμόστε μια υγιής ρουτίνα ύπνου. Υπάρχει μεγάλη βοήθεια στο διαδίκτυο καθώς και μέσω κλινικών ύπνου, ενώ για τα μικρότερα παιδιά ο παιδίατρος μπορεί να σας δώσει συμβουλές.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…