Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι δύο βασικοί πυλώνες της απώλειας βάρους. Υπάρχουν όμως και κάποιες βραδινές συνήθειες, οι οποίες μπορούν να διευκολύνουν αυτή σας την προσπάθεια, τις οποίες θα δούμε πιο κάτω.
Πολλές φορές, η βαρεμάρα, ωθεί τους ανθρώπους στο φαΐ. Αν λοιπόν, πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει κάθε βράδυ μπροστά στην τηλεόραση, τότε φροντίστε να τον κρατάτε απασχολημένο:
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Προγραμματίστε τον ύπνο σας και αρχίστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα και να ξυπνάτε επίσης την ίδια ώρα. Κοιμηθείτε για περίπου 8 ώρες.
Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Απλά να θυμάστε να μην ασκείστε πολύ αργά το βράδυ και όχι πολύ έντονα. Η έντονη άσκηση μπορεί να επηρεάσει αργότερα την ποιότητα του ύπνου σας. Φροντίστε να σταματάτε την άσκηση τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Το δείπνο ή η κατανάλωση σνακ πριν τον ύπνο δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συνηθίζουν να τρώνε πριν ξαπλώσουν, διαλέγουν τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες, τα οποία όχι μόνο αυξάνουν το βάρος, αλλά παράλληλα δυσκολεύουν και τον ύπνο, που όπως είπαμε είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους. Στόχος σας πρέπει να είναι να μην καταναλώνετε τίποτα μερικές ώρες (2-3) πριν πάτε για ύπνο.
Σταματήστε να τρώτε έξω τα μεσημέρια, γιατί τα φαγητά των εστιατορίων περιέχουν περισσότερο λίπος και νάτριο. Συσκευάστε το μεσημεριανό της επόμενης ημέρα από το προηγούμενο βράδυ, κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές, όπως αμύγδαλα, φέτες γαλοπούλας, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστα λιπαρά και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Εάν παρατηρήσετε ότι τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αυτό ενδεχομένως να συμβαίνει επειδή δεν φάγατε ικανοποιητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργείστε ένα διατροφικό πρόγραμμα με συχνά και υγιεινά γεύματα και ακολουθείστε το καθημερινά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να παρακολουθούν τηλεόραση ενώ τρώνε, ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί παραδόξως να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Και αυτό γιατί η απορρόφηση στην τηλεόραση μπορεί κατά λάθος να σας ωθήσει στην υπερκατανάλωση φαγητού. Ουσιαστικά μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από το τι και το πόσο τρώτε.
Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αποφύγει το βραδινό φαγητό, φροντίστε να πλένετε τα δόντια σας ακριβώς μετά το δείπνο. Όταν τα δόντια σας είναι καθαρά υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να σκεφτείτε δυο φορές πριν τα ξαναλερώσετε. Μάλιστα, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 60 λεπτά μετά το βούρτσισμα πριν καταναλώσετε κάποιο τρόφιμο, ειδικά εάν είναι όξινο, οπότε είναι πολύ πιθανόν η λιγούρα να σας περάσει 60 λεπτά μετά.
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώνετε το βράδυ. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό.
Ένα σκοτεινό δωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο, που όπως είπαμε πιο πάνω βοηθά στην απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείστε μάσκα νυκτός, κλείστε τις κουρτίνες, την τηλεόραση και το κινητό σας, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε.
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη και την εξέλιξη ενός βρέφους, κάθε γονέας ή φροντιστής προσπαθεί…
Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής μας ζωής, επηρεάζοντας την υγεία, τη διάθεση και…