Ο διαβήτης (είτε πρόκειται για διαβήτη τύπου 1, είτε για διαβήτη τύπου 2), είναι μια πάθηση που οι ασθενείς πρέπει να διαχειρίζονται συνεχόμενα, κάθε ώρα της μέρας τους. Οι άνθρωποι αυτοί, καλούνται να διατηρούν σε σταθερά επίπεδα το σάκχαρο του αίματός τους, λαμβάνοντας την φαρμακευτική τους αγωγή, με άσκηση και με την δέουσα προσοχή στις διατροφικές τους συνήθειες. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δείτε πιο κάτω τι πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε ότι το σάκχαρο του αίματός σας θα παραμείνει σε σταθερά επίπεδα. (Ποιες αλλαγές βελτιώνουν τη ζωή των διαβητικών;)
Οι τακτικοί έλεγχοι του σακχάρου του αίματος αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη. Ο έλεγχος του σακχάρου πριν τον ύπνο βοηθά τον γιατρό να γνωρίζει εάν τα φάρμακα και όλες οι άλλες θεραπείες που σας συνταγογράφησε, είναι πράγματι βοηθητικές. Το σάκχαρο του αίματος πριν τον ύπνο πρέπει να κυμαίνεται από 90 έως 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). (Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2;)
Τόσο τα άτομα με διαβήτη τύπου 1, όσο και τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, ενδέχεται να βιώσουν αυτό που οι επιστήμονες έχουν ονομάσει «φαινόμενο της αυγής», κατά το οποίο γύρω στις 2 π.μ. με 8 π.μ. σημειώνεται αύξηση του σακχάρου του αίματος. Αυτή η αύξηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως:
Η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο, που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά, μπορεί να καταπολεμήσει το φαινόμενο της αυγής, κρατώντας το σάκχαρο του αίματος σε σταθερό επίπεδο, εμποδίζοντας το συκώτι να απελευθερώσει γλυκόζη. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι το μέγεθος του σνακ. Φροντίστε το σνακ σας να είναι μικρό, γιατί η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο αυξάνει το βάρος και η παχυσαρκία επιδεινώνει τον διαβήτη. (Ποια σνακ σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος;)
Ο καφές, η σοκολάτα, η σόδα και άλλα ποτά και τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, διεγείρουν τον εγκέφαλο και προκαλούν αυπνία. Το αλκοόλ έχει επίσης τα ίδια αποτελέσματα και ως γνωστόν η αυπνία διαταράσσει τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος. (Πόση καφεΐνη περιέχει ένα φλιτζάνι καφές;)
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, η βραδινή βόλτα αμέσως μετά τον δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο, ευνοεί την διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα μέχρι το επόμενο πρωί.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας φροντίστε να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήρεμο δωμάτιο σε ένα άνετο κρεβάτι. Απομακρυνθείτε από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο, κάνοντας τον εγκέφαλο να νομίζει ότι είναι μέρα. Αν είστε ευαίσθητοι στον θόρυβο προμηθευτείτε συσκευές λευκού ήχου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ή χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες. (Πώς θα αποτρέψετε τον διαβήτη; Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον τρόπο ανάπτυξής του;)
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…