Η γιόγκα είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο σχέδιο θεραπείας της οστεοπόρωσης. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, στη βελτίωση της υγείας των οστών και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει την οστική πυκνότητα μετά την εμμηνόπαυση. Η ήπια γιόγκα που περιλαμβάνει στάσεις με βάρος μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, να απαλύνει τον πόνο και να ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας, της σταθερότητας και της ευκινησίας. Αυτά τα οφέλη διευκολύνουν τις καθημερινές κινήσεις, βελτιώνουν τον συντονισμό και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα για την οστεοπόρωση, τις στάσεις που πρέπει να κάνετε και τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η στάση της σανίδας δυναμώνει τους ώμους, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Ενισχύει επίσης την πλάτη και τον πυρήνα σας, γεγονός που βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Πώς να κάνετε τη στάση σανίδας:
Αυτή η κλασική στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των χεριών, της πλάτης και των ποδιών σας. Ενθαρρύνει την ευθυγράμμιση του σώματος και προάγει την καλή του στάση.
Πώς να κάνετε τη στάση κάτω σκύλος:
Η στάση του δέντρου δυναμώνει την πλάτη, τον πυρήνα και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα. Για στήριξη, ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας.
Πώς να κάνετε τη στάση του δέντρου:
Αυτή η στάση δυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τα πόδια σας. Παρέχει μία ελαφριά διάταση στο στήθος, τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Πώς να κάνετε τη στάση Πολεμιστής ΙΙ:
Το τρίγωνο δυναμώνει και διατείνει το στήθος, τον πυρήνα και τους μύες των ποδιών. Για υποστήριξη, κάντε αυτή τη στάση με την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
Πώς να κάνετε τη στάση του τριγώνου:
Είναι σημαντικό να κάνετε στάσεις γιόγκα με βάρος, αλλά αποφύγετε στάσεις που ασκούν υπερβολικό στρες, καταπόνηση ή πίεση στα οστά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα των οστών και πτώσεις. Τροποποιήστε απαλά τις στάσεις και να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε στάσεις που στοχεύουν στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Αποφύγετε ή κάντε μια ήπια εκδοχή των παρακάτω στάσεων:
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της οστεοπόρωσης με διάφορους τρόπους. Ενθαρρύνει τη μυϊκή και οστική δύναμη, η οποία έχει θετική επίδραση στην ισορροπία, τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα. Το να παραμένετε δραστήριοι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρακτική της γιόγκα για να αναπτύξετε την επίγνωση του σώματός σας, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί στις κινήσεις σας. Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2016 δείχνουν ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση. Κατά τη διάρκεια της μελέτης διάρκειας 6 μηνών, δεν υπήρξαν αναφορές πόνου ή δυσφορίας, γεγονός που δείχνει ότι η γιόγκα είναι ένας ασφαλής τρόπος για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Το πρόγραμμα γιόγκα περιελάμβανε επίσης αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης του σώματος και του νου, στην ανακούφιση από το άγχος και στη μείωση του στρες. Απαιτούνται μεγαλύτερες, εμπεριστατωμένες μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα. Μια άλλη μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η εξάσκηση της γιόγκα για 12 λεπτά κάθε μέρα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος αντιστροφής της οστικής απώλειας. Οι ερευνητές επέλεξαν 12 στάσεις γιόγκα για την ικανότητά τους να ενισχύουν την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων και του μηριαίου οστού. Αν και τα αποτελέσματα αυτά είναι ελπιδοφόρα, η μελέτη είχε αρκετούς περιορισμούς και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…