Κατά την ανάρρωση μετά τη διάρροια, η επιλογή του φαγητού πρέπει να γίνεται προσεκτικά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιστρέψουν ομαλά στην κανονική τους διατροφή μετά από ένα επεισόδιο διάρροιας, τους οποίους θα δούμε πιο κάτω.
Η δίαιτα BRAT χρησιμοποιείται ως σπιτική θεραπεία για τη διάρροια. Έρευνες όμως, δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους, κυρίως για παιδιά. (Δείτε πώς θα σταματήσετε τη διάρροια)
Η εν λόγω δίαιτα περιλαμβάνει μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Αυτός όμως ο περιορισμός τροφών, μειώνει σημαντικά την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως:
Είναι πολύ πιθανόν να έχετε ακούσει ότι οι φυτικές ίνες πρέπει να αποφεύγονται όταν κάποιος έχει διάρροια, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.
Κατά την ανάρρωσή σας από τη διάρροια, εστιάστε σε τροφές που περιέχουν διαλυτές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, για πιο σφικτά κόπρανα.
Μπορείτε να συνεχίσετε να καταναλώνετε μπανάνες, τοστ και σάλτσα μήλου, σύμφωνα με τις οδηγίες της δίαιτας BRAT, αλλά είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και πρωτεϊνικές και προβιοτικές τροφές, όπως το γιαούρτι. (Πότε πρέπει να παίρνετε προβιοτικά;)
Επιλέξτε για πρωινό:
Εστιάστε στην πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος και του δείπνου. Αποφύγετε το πολύ λίπος και προσθέστε λίγους υδατάνθρακες για δέσμευση της υγρασίας των κοπράνων.
Επιλέξτε για μεσημεριανό και βραδινό:
Αν η διάρροια είναι αποτέλεσμα συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), τότε η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να βοηθήσει. Η εν λόγω δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων.
Το ακρωνύμιο FODMAP προέρχεται από ονόματα σακχάρων που το σώμα είναι δύσκολο να απορροφήσει:
Σε αντίθεση με τη δίαιτα BRAT, η δίαιτα FODMAP μπορεί να ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα γιατί περιορίζει τα συμπτώματα που προκαλεί το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Σε κάθε περίπτωση όμως, θα πρεπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για το τι πρεπει και τι δεν πρέπει να τρώτε. (Ποια διατροφή μειώνει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου;)
Η διάρροια μειώνει γρήγορα το νερό του σώματος και καταστρέφει τους ηλεκτρολύτες (μέταλλα), τους οποίους χρειάζεται το σώμα για τη διεκπεραίωση πολλών ζωτικών λειτουργιών.
Για να αντικαταστήσετε, λοιπόν, υγρά και ηλεκτρολύτες, καταναλώστε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της μέρας. Φροντίστε μετά από κάθε κένωση να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό. Σημειώνεται ότι παρόλο που το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για καλή ενυδάτωση, μπορείτε να καταναλώσετε και αθλητικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη, για αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών. Αποφύγετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, η σόδα και ο καφές, τα οποία επιδεινώνουν τη διάρροια. (Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αφυδάτωση;)
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…