Ίσως δυσκολευτείτε να βρείτε κοινά σημεία μεταξύ ενός παιδικού νανουρίσματος και ενός pop τραγουδιού. Αποδεικνύεται ότι και τα δύο τραγούδια χρησιμοποιούνται συνήθως για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν. Εκπλήσσεστε; Το ίδιο και οι ερευνητές, τα ευρήματα των οποίων δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE.

Πόσο συχνή είναι η χρήση της μουσικής για να αποκοιμηθεί κάποιος;

Οι ερευνητές επικαλέστηκαν προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες χρησιμοποιούν μουσική για να τους βοηθήσει να αποκοιμηθούν.

Ωστόσο, παρά το πόσο συχνή είναι η πρακτική αυτή, δεν έχει γίνει λεπτομερής έρευνα σχετικά με το τι είδους μουσική ακούνε οι άνθρωποι στην πραγματικότητα για τον σκοπό αυτό.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από την υπηρεσία Spotify για να προσδιορίσουν ποια είδη μουσικής ακούνε οι άνθρωποι για να αποκοιμηθούν.

Ενώ τα δεδομένα ήταν ανώνυμα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι το Spotify χρησιμοποιείται σε 92 χώρες και ότι άνθρωποι όλων των ηλικιών χρησιμοποιούν υπηρεσίες ροής μουσικής. Πιστεύουν ότι αυτό προσδίδει στη μελέτη τους την πιο παγκόσμια ματιά στη μουσική για ύπνο μέχρι σήμερα.

Ποια “μουσική για ύπνο” ήταν η πιο δημοφιλής;

Οι ερευνητές για να πραγματοποιήσουν την ανάλυσή τους ,πρώτα συγκέντρωσαν μια λίστα με όλες τις playlists που περιλάμβαναν οποιαδήποτε παραλλαγή της λέξης “ύπνος” σε οποιαδήποτε γλώσσα και στη συνέχεια αφαίρεσαν τα podcasts και τους ήχοι της φύσης, έπειτα δεν προορίζονταν για ύπνο ,όπως ονόματα συγκροτημάτων που περιείχαν τη λέξη “ύπνος” και τέλος που είχαν λιγότερους από 100 οπαδούς.

Έτσι έμειναν 986 λίστες αναπαραγωγής, που περιλάμβαναν 130.150 μοναδικά κομμάτια. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν στατιστικά τα κομμάτια, κατηγοροποιόντας τα σε κατηγορίες με βάση τα χαρακτηριστικά τους, όπως ο ρυθμός, η ένταση και η ενέργεια.

Η μεγαλύτερη με διαφορά ομάδα αποτελούνταν από ambient κομμάτια, κάτι που οι ερευνητές περίμεναν να βρουν.

Αλλά άλλες μεγάλες ομάδες ήταν γεμάτες με σύγχρονα ραδιοφωνικά κομμάτια, συμπεριλαμβανομένων ποπ επιτυχιών και indie κομματιών.

Προηγούμενες αυτοαναφερόμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι η κλασική και η ορχηστρική μουσική ήταν από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είδη μουσικής για ύπνο.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα της νέας μελέτης ήταν ότι και τα δύο είδη είχαν λιγότερες εμφανίσεις από ό,τι η ποπ ή η ραπ.

Πώς εξηγείται η επιλογή της μουσικής ύπνου;

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένας αναγνωριστής μοτίβων και απολαμβάνει να το κάνει σωστά.

Τα τραγούδια που είναι ιδιαίτερα χορευτικά ή ενεργητικά θα μπορούσαν πράγματι να βοηθήσουν κάποιον να αποκοιμηθεί υπό τις κατάλληλες συνθήκες.

Είναι πιθανό ότι αυτά τα τραγούδια ήταν ακόμα προβλέψιμα, χωρίς να διαθέτουν δυνατές μεταβάσεις ή ξαφνικές αλλαγές στην ένταση ή τον ρυθμό.

Για να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε με ενεργητικά κομμάτια, βοηθά επίσης αν είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα τραγούδια.

Η καινοτομία είναι επίσης αυτό που κρατάει τον εγκέφαλο ξύπνιο. Η μουσική, είτε γρήγορη είτε αργή, πιθανότατα χρειάζεται μια έλλειψη “πρωτοτυπίας” ή εκπλήξεων για να βοηθήσει τον ύπνο.

Η διαφορά είναι αν η μουσική προκαλεί συναισθήματα. Για κάποιους ανθρώπους, η αισιόδοξη μουσική μπορεί να είναι ηρεμιστική.

Είναι καλή ιδέα η χρήση μουσικής για τον ύπνο;

Η μουσική είναι εξαιρετική για να αποκοιμηθείτε, αρκεί να μην είναι πολύ συναρπαστική.

Μεταξύ όλων των πραγμάτων που προσπαθούν οι άνθρωποι να κάνουν για να κοιμηθούν, η μουσική είναι από τα καλύτερα εργαλεία τους. Βάζει τους ανθρώπους στο κρεβάτι και σε μια χαλαρή, στοχαστική, ακόμη και διαλογιστική διάθεση. Η μουσική μπορεί επίσης να ακουστεί με χαμηλό φωτισμό, το οποίο αποτελεί άλλο ένα πλεονέκτημα για τον βαθύ ύπνο.

Για να έχετε έναν υγιή ύπνο μετά την ακρόαση μουσικής, συνιστάται:

• Να μην φοράτε ακουστικά που θα πρέπει στη συνέχεια να αφαιρούνται ή θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο να πνιγείτε με ένα καλώδιο
• Τη χρήση ενός χρονοδιακόπτη ύπνου για την αυτόματη απενεργοποίηση της μουσικής
• Να ακολουθούν τις γενικές πρακτικές για καλή υγιεινή του ύπνου, όπως η αποφυγή της οθόνης πριν από τον ύπνο και το να πηγαίνουν για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ

Το πιο σημαντικό μέρος του ύπνου είναι ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Ακούγεται απλό και προφανές, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστεί. Τα Σαββατοκύριακα, τα ρεπό-η τήρηση αυτού του πολύ αυστηρού προγράμματος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης μας για να κοιμόμαστε καλά.

Η ύπαρξη μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει ένα σήμα -την ίδια ώρα κάθε μέρα- για να πάτε για ύπνο. Η μουσική μπορεί να είναι αυτό το σήμα.

Δείτε ακόμη:

• Πόσο καλή είναι η χριστουγεννιάτικη μουσική για την ψυχική σας υγεία;
• Υπάρχουν οφέλη της κλασικής μουσικής στα μωρά;
• Γιατί η μουσική έχει αναλγητικά αποτελέσματα;
• Μαξιλάρια και μουσική: Αισθητηριακές θεραπείες μειώνουν το άγχος!
• Άνοια: Βοηθητική για τον εγκέφαλο η επαναλαμβανόμενη ακρόαση μουσικής