Χριστουγεννιάτικο άγχος: 7 τρόποι να το αντιμετωπίσετε

Τι είναι το “Χριστουγεννιάτικο άγχος;”

Τα καταστήματα βγάζουν το χριστουγεννιάτικο εμπόρευμά τους όλο και νωρίτερα κάθε χρόνο. Η έναρξη της σχολικής περιόδου και το Halloween μόλις τελείωσαν και τα στεφάνια, τα δέντρα και τα δώρα εμφανίζονται στα ράφια – και βομβαρδιζόμαστε με χριστουγεννιάτικα τραγούδια. Αν και πολλοί από εμάς αγαπούν την εορταστική περίοδο, αυτό το λεγόμενο “Χριστουγεννιάτικο άγχος ” μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και οικονομικό στρες.

Τα Χριστούγεννα είναι πάντα ακριβά, αλλά υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη οικονομική πίεση με την αύξηση του κόστους ζωής. Πολλές οικογένειες έχουν λιγότερα χρήματα για να ξοδέψουν, οπότε το να πηγαίνουν στα καταστήματα και να βλέπουν τις χριστουγεννιάτικες ουρές μπορεί να προκαλέσει άγχος και ενοχές.

Επιπλέον, η φρίκη των γιορτών μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανεπάρκειας. Οι άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν για την προετοιμασία των Χριστουγέννων και να αισθάνονται ότι έχουν ήδη μείνει πίσω. Η εορταστική περίοδος και η έμφαση στον οικογενειακό χρόνο μπορεί να είναι ήδη μια δύσκολη περίοδος για τους ανθρώπους που έχουν χάσει αγαπημένα πρόσωπα. Μια έρευνα του 2019 διαπίστωσε ότι δύο στους πέντε ανθρώπους ένιωσαν άγχος κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, ενώ περίπου ένας στους τέσσερις έχει παλέψει με άγχος ή κατάθλιψη.

Πρέπει να αποδεχτούμε, χωρίς ενοχές, ότι τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος. Το να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας είναι το πρώτο βήμα, και να αποδεχτούμε την πραγματικότητα της κατάστασης αντί να της προσθέτουμε πρόσθετη πίεση.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και το στρες τα Χριστούγεννα;

Τα καταστήματα δεν θα σταματήσουν ποτέ να βγάζουν νωρίτερα τα εορταστικά τους εμπορεύματα, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τον έλεγχο και να νιώσετε πιο ανθεκτικοί στην πίεση των Χριστουγέννων που πλανάται.

1. Περιορίστε τον χρόνο σας για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια

Αν τα χριστουγεννιάτικα ψώνια είναι συντριπτικά για εσάς, τότε περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτά. Ορίστε στον εαυτό σας όρια τόσο σε χρόνο όσο και σε χρήματα και κάντε τα ψώνια σας σε μικρά κομμάτια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος αφήνοντας ακόμα χρόνο στον εαυτό σας να ψωνίσει και να ανακάμψει.

2. Ορίστε έναν προϋπολογισμό

Το άγχος συνδέεται συχνά με το αίσθημα της έλλειψης ελέγχου, αλλά η δημιουργία ενός προϋπολογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο ελεγχόμενοι και λιγότερο αγχωμένοι. Γράψτε τι πρέπει να αγοράσετε και πόσα θέλετε να ξοδέψετε για κάθε αντικείμενο, συμπεριλαμβανομένων των δώρων, της διακόσμησης και του φαγητού. Συνυπολογίστε τα έξοδά σας για τον συγκεκριμένο μήνα, συμπεριλαμβανομένων των λογαριασμών θέρμανσης και ενέργειας. Φυλάξτε τη λίστα σε ασφαλές μέρος, ώστε να μπορείτε να σημειώνετε τις αγορές και να τηρείτε τον προϋπολογισμό σας.

3. Φτιάξτε λίστες

Η σύνταξη λιστών θα σας βοηθήσει να καταλάβετε για ποιον θέλετε να αγοράσετε και τι. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε τι να αγοράσετε στους ανθρώπους για τα Χριστούγεννα, αν πάτε για ψώνια χωρίς να έχετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες, μπορεί γρήγορα να καταλήξετε να ξοδεύετε υπερβολικά, επειδή σας πιάνει πανικός.

4. Κάντε συμβιβασμούς

Αν και φέτος είναι μια δύσκολη περίοδος για την παγκόσμια οικονομία, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τρόπους περικοπών. Ποιες ανάγκες της ημέρας είναι αδιαπραγμάτευτες και πώς μπορείτε να συμβιβαστείτε σε άλλες;

Αν διοργανώνετε χριστουγεννιάτικο δείπνο με φίλους και συγγενείς, μπορείτε να ζητήσετε από τους ανθρώπους να φέρουν ο καθένας από ένα πιάτο ή ένα ποτό, ώστε να κατανεμηθεί το κόστος του γεύματος.

5. Να είστε ειλικρινείς

Είναι σημαντικό να μοιράζεστε με τους άλλους το πώς αισθάνεστε. Δεν θα είστε οι μόνοι που αισθάνεστε καταβεβλημένοι, οπότε μιλώντας με κάποιον άλλο μπορείτε να εκτονώσετε και να εξομαλύνετε κάποια από τα πράγματα που αισθάνεστε. Αν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για συμβουλές.

6. Περιορίστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας ενθαρρύνουν να συγκρίνουμε τη ζωή μας με τη ζωή άλλων ανθρώπων. Οι άνθρωποι δεν τείνουν να δημοσιεύουν τα αρνητικά τους στοιχεία στο διαδίκτυο, οπότε σπάνια παίρνουμε ένα ρεαλιστικό στιγμιότυπο της ζωής τους – αλλά και πάλι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Αν ανησυχείτε ότι δεν έχετε τον προϋπολογισμό που είχατε πέρυσι, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

7. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Είναι εύκολο να αναλωθείτε στα δώρα, το φαγητό και την προσπάθεια να ικανοποιήσετε τους πάντες τα Χριστούγεννα. Το να προσπαθείτε να θυμάστε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους – το να πηγαίνετε για δροσερούς χειμωνιάτικους περιπάτους, να περνάτε χρόνο με φίλους ή την οικογένεια ή να χαλαρώνετε – μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα σε μια προοπτική.