Τι αισθάνεσαι;

Άσκηση και Υγεία, Ψυχική υγεία

Καραντίνα: Πώς να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι τώρα που μένετε στο σπίτι

Active mother and child daughter are engaged in fitness, yoga, exercise at home | © Oksun70 | Dreamstime Stock Photos
© Oksun70 | Dreamstime Stock Photos

Η άσκηση, τώρα που μένουμε σπίτι, πιο πολύ από ποτέ, είναι σημαντική για την διατήρηση της ψυχικής μας υγείας, τονίζουν οι επιστήμονες.

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση τώρα που μένουμε σπίτι;

Σύμφωνα με την Nora Johnston, διευθύντρια του Κέντρου Ενεργής Διαβίωσης, στο πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, η άσκηση, ειδικά αυτή την περίοδο, είναι πολύ σημαντική, καθώς όλοι μας βρισκόμενοι μπροστά στην απειλή ενός άγνωστου ιού, αγχωνόμαστε για την υγεία μας. Η άσκηση λοιπόν, μπορεί να μειώσει αυτό το άγχος, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης και των ενδορφινών και οδηγεί σε κατάσταση χαλάρωσης.  Μάλιστα, η Johnston, τονίζει ότι σύμφωνα με την έρευνα, η φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση του άγχους, συνήθως χρειάζεται μερικές εβδομάδες για να επιφέρει αποτελέσματα, σε αντίθεση με τη σωματική άσκηση που έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι εν καιρώ καραντίνας;

Τώρα, που τα γυμναστήρια έχουν κλείσει και αναγκαστικά όλοι μας μένουμε σπίτι, για να αποφύγουμε την εξάπλωση του κορωνοϊού, θεωρούμε ότι το να ασκηθούμε είναι πολύ δύσκολο. Η Johnston, ωστόσο, υπογραμμίζει ότι τα πράγματα δεν είναι καθόλου έτσι και ότι το να δημιουργήσουμε μια νέα ρουτίνα στην οποία θα συμπεριλάβουμε και την άσκηση στα πλαίσια που μας επιτρέπουν οι τρέχουσες συνθήκες, είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική μας υγεία. Το να εγκαταλείψουμε τον εαυτό μας και να αφήσουμε τα πράγματα να κυλίσουν μόνα τους θα ήταν καταστροφικό για την ψυχική μας υγεία, αναφέρει η Johnston, τονίζοντας ότι υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη διάθεση μας και να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας.

Πιο κάτω, λοιπόν, θα αναφέρουμε μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, μονοί σας ή με την οικογένεια σας, για να παραμείνετε δραστήριοι εν καιρώ καραντίνας και κατά συνέπεια να βελτιώσετε τη διάθεση σας:

  • Κάντε μια πρωινή βόλτα με προσοχή και τηρώντας τα ενδεικνυόμενα μέτρα προστασίας
  • Παίξτε με τα παιδιά σας διάφορα παιχνίδια στην αυλή, όπως μπάλα
  • Κάντε χορό, ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας
  • Χρησιμοποιείστε τα όργανα γυμναστικής που έχετε στο σπίτι
  • Δείτε βίντεο με ασκήσεις γυμναστικής στο διαδίκτυο και προσπαθήστε να τις κάνετε και εσείς
  • Βιντεοσκοπήστε την γυμναστική σας και ανεβάστε το βίντεο στο διαδίκτυο, παροτρύνοντας και άλλους να κάνουν το ίδιο

Να θυμάστε ότι πρέπει να ασκήστε περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα για να βελτιώσετε την σωματική και ψυχική σας υγεία.

+ 6 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

How to stay active if you're staying at home https://medicalxpress.com/news/2020-03-youre-home.html

News tagged with heart rate https://medicalxpress.com/tags/heart+rate/

News tagged with high time https://medicalxpress.com/tags/high+time/

Canadian Physical Activity Guidelines for Adults (18-64 years) https://csepguidelines.ca/adults-18-64/

News tagged with physical activity https://medicalxpress.com/tags/physical+activity/

Good aerobic fitness doesn't protect children against type 2 diabetes, staying active does https://medicalxpress.com/news/2019-12-good-aerobic-doesnt-children-diabetes.html

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι

Send this to a friend