4 Φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη

Αν είστε ευτυχισμένοι και το ξέρετε, συγχαρητήρια! Πιθανότατα έχετε επαρκές επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα σας.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Αν οι νευροδιαβιβαστές είχαν κατηγορίες, η σεροτονίνη θα κέρδιζε σίγουρα τον τίτλο του πιο πιθανού να σας κάνει ευτυχισμένους. Όταν έχετε αρκετή! Όταν έχετε πολύ λίγη ή πάρα πολύ, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σεροτονίνης κινδυνεύουν να αναπτύξουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Στην πραγματικότητα, η ανισορροπία της σεροτονίνης συνδέεται εδώ και καιρό με τη ρύθμιση της διάθεσης, της κοινωνικής συμπεριφοράς, της όρεξης, του ύπνου, της μνήμης και της σεξουαλικής επιθυμίας και λειτουργίας. Είναι σημαντική για τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθιστώντας τις επιδράσεις της τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές.

Με βάση την πιθανολογούμενη σύνδεσή της με την κατάθλιψη, η σεροτονίνη είναι ο στόχος του πιο συχνά συνταγογραφούμενου τύπου αντικαταθλιπτικών φαρμάκων: των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI). Οι SSRIs δρουν εμποδίζοντας την επαναρρόφηση της σεροτονίνης στους νευρώνες του εγκεφάλου. Αυτό επιτρέπει να είναι διαθέσιμη περισσότερη σεροτονίνη για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να μεταδώσει τα απαραίτητα μηνύματα για τη ρύθμιση της διάθεσης και άλλων διεργασιών.

Αλλά τα φάρμακα δεν είναι η μόνη απάντηση.

Ποιες είναι οι φυσικές θεραπείες που αυξάνουν τη σεροτονίνη;

Είναι απολύτως δυνατό να αυξήσετε τη σεροτονίνη χωρίς φάρμακα. Για τα άτομα με ήπια έως μέτρια επίπεδα κατάθλιψης, συνιστάται μια ποικιλία μη φαρμακευτικών παρεμβάσεων για την ενίσχυση της σεροτονίνης και τη βελτίωση της διάθεσης:

1. Ηλιοφάνεια

Να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω. Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του ηλιακού φωτός και της κατάθλιψης -όπως αποδεικνύεται από τη θεραπεία με light-box για την εποχική κατάθλιψη. Μαθαίνουμε όλο και περισσότερο ότι οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση της βιταμίνης D και τη μείωση αυτών των κινδύνων είναι η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους, ακολουθούμενη από την κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένων με βιταμίνη D ή τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

2. Ύπνος

Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη έχουν διαταραγμένο ύπνο. Ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στη διάθεση και ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη φυσική αύξηση της σεροτονίνης.

3. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα στους υποδοχείς GABA, που μας βοηθά να χαλαρώσουμε, και να αυξήσει τη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, που βοηθά στη μείωση του άγχους.

4. Ψυχοθεραπεία

Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι φαρμακευτική αγωγή και δεν θα πρέπει να την αφήνουμε έξω από το τραπέζι. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ.

Πότε τα φάρμακα είναι απαραίτητα για την έλλειψη σεροτονίνης;

Για ορισμένα άτομα με πιο σοβαρή κατάθλιψη, ωστόσο, οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι μπορεί απλά να μην λειτουργούν από μόνες τους. Για αυτούς τους ανθρώπους η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση.

Εάν κάποιος έχει σοβαρή κατάθλιψη και υπάρχουν ανησυχίες για την ασφάλειά του, το άτομο αυτό χρειάζεται πιο επιθετική θεραπεία. Αυτή θα ήταν μια περίπτωση όπου θα έπρεπε να πάρει κάποιου είδους φαρμακευτική παρέμβαση.

Εστιάζοντας πολύ στη λειτουργική ικανότητα: Είναι κάποιος σε θέση να πάει στη δουλειά του; Μπορεί να αλληλεπιδράσει με τον/την σύζυγο ή τους γονείς ή τα παιδιά του κατάλληλα; Εάν διαπιστώσουν ότι η κατάθλιψή τους είναι τόσο σοβαρή που αποσύρονται από τη ζωή, αυτό είναι το σημείο όπου θα συνιστούσα φαρμακευτική αγωγή.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολλή σεροτονίνη;

Η απάντηση είναι ναι μπορείτε. Στην περίπτωση της σεροτονίνης, η υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πολύ κακό.

Από την άλλη πλευρά, αν δώσετε σε κάποιον φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να αυξήσει πολύ τα επίπεδα της σεροτονίνης του, αυτό μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να σας κάνει πολύ άρρωστους.

Το σύνδρομο σεροτονίνης, μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση, προκαλείται συχνότερα από αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ταραχή ή ανησυχία
• Σύγχυση
• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός και υψηλή αρτηριακή πίεση
• Διασταλμένες κόρες των ματιών
• Απώλεια του μυϊκού συντονισμού ή συσπάσεις των μυών
• Μυϊκή ακαμψία
• Ισχυρή εφίδρωση
• Διάρροια
• Πονοκέφαλος
• Τρέμουλο
• Ανατριχίλες

Τα σημάδια του δυνητικά απειλητικού για τη ζωή συνδρόμου σεροτονίνης περιλαμβάνουν:

• Υψηλός πυρετός
• Επιληπτικές κρίσεις
• Ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς
• Απώλεια συνείδησης

Ζητήστε αμέσως επείγουσα θεραπεία εάν λαμβάνετε ψυχιατρικά φάρμακα και εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.