Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών, μπορεί να αποτελέσει μια δια βίου υγιεινή συνήθεια που υποστηρίζει μακροχρόνια την ανθρώπινη υγεία. (Υγιεινή διατροφή: Βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει την κατάθλιψη μετά από τη θεραπεία καρκίνου)
Παλαιότερες μελέτες έχουν ήδη διαπιστώσει, ότι η κατανάλωση καρυδιών – και άλλων ξηρών καρπών- βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, ελάχιστες μελέτες έχουν εξετάσει τη μακροχρόνια επίδρασή τους στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD). (Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων)
Για τη νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Disease, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περίπου 3.000 νεαρούς, 18 – 30 ετών, που είχαν εγγραφεί στη μελέτη Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA). Οι άνδρες και οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν αριθμητικά ίσοι και προέρχονταν από διάφορες τοποθεσίες των ΗΠΑ.
Η μελέτη διήρκησε 30 χρόνια, κατά τα οποία οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αναφέρουν τρεις φορές τις διατροφικές τους συνήθειες και συγκεκριμένα ερωτήθηκαν στην αρχή της μελέτης, τον έβδομο χρόνο και τον εικοστό. Επιπρόσθετα, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε σωματικές και κλινικές εξετάσεις, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της μελέτης. (Αλλεργία στην καρύδα: Πόσο συχνή είναι και τι πρέπει να γνωρίζετε;)
Οι διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων βοήθησαν τους ερευνητές να τους ταξινομήσουν σε τρείς κατηγορίες, ανάλογα με το πόσο συχνά κατανάλωναν ξηρούς καρπούς και καρύδια, ως ακολούθως:
Η μέση πρόσληψη καρυδιών κατά τη διάρκεια της μελέτης ήταν περίπου 21 γραμμάρια την ημέρα και η πρόσληψη άλλων ξηρών καρπών ήταν περίπου 28 γραμμάρια την ημέρα.
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου των συμμετεχόντων, όπως η διατροφή, το κάπνισμα, το σωματικό βάρος, η αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια, η γλυκόζη του αίματος και η συγκέντρωση της ινσουλίνης. (Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών: Ποια οφέλη προσφέρουν στην υγεία;)
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα καρύδια ευνοούν την ανθρώπινη υγεία και ότι αυτό το όφελος είναι πιο σημαντικά όταν η κατανάλωσή τους είναι συστηματική και ξεκινά από νεαρή ηλικία. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι:
Σύμφωνα με την Lyn Steffen, PhD, MPH, RD, συγγραφέας της μελέτης και Καθηγήτρια Επιδημιολογίας και Κοινοτικής Υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, η μελέτη είναι μια από τις μεγαλύτερες που υποδηλώνουν ότι η τακτική κατανάλωση καρυδιών συνδέεται με καλύτερη μεταγενέστερη υγεία. Όπως εξήγησε, τα ευρήματα της μελέτης, έρχονται να προστεθούν στα ήδη υπάρχοντα, που δείχνουν ότι τα καρύδια είναι μια εύκολη και προσβάσιμη τροφή που βελτιώνει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τα οποία μάλιστα, έχουν πιο ευεργετικά αποτελέσματα όταν καταναλώνονται μακροχρόνια, από νεαρή ηλικία. (Αυτά πρέπει να τρώτε για να ζήσετε μέχρι τα 100!)
Επιπρόσθετα, η μελέτη υποστηρίζει τις πιο πρόσφατες Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι οποίες συνιστούν την ενσωμάτωση των ξηρών καρπών στη διατροφή.
Να υπενθυμίσουμε ότι 28 γραμμάρια καρύδια την ημέρα, παρέχουν στον οργανισμό ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, όπως:
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…