Η νηστεία είναι μια αρχαία πρακτική που ακολουθείται σε πολλές θρησκείες, όπως ο Χριστιανισμός και το Ισλάμ. Με τον όρο «νηστεία» περιγράφεται η αποχή από τη τροφή και τα ποτά για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο ποικίλει ανάλογα με το είδος της νηστείας.
Στις μέρες μας, ορισμένα είδη νηστείας, όπως η διαλείπουσα νηστεία (intermittent fasting), έχουν γίνει αρκετά δημοφιλή και σύμφωνα με μελέτες μπορεί να παρουσιάζουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αυτό προϋποθέτει πως η νηστεία γίνεται με σωστό τρόπο.
Χαρακτηρίζεται από περιόδους, όπου η πρόσληψη τροφής περιορίζεται πλήρως ή μερικώς για μερικές ώρες ή ημέρες, ενώ το υπόλοιπο χρονικό διάστημα ακολουθείται κανονική διατροφή.
Είναι μια υποκατηγορία της διαλείπουσας νηστείας, κατά την οποία η κατανάλωση τροφής περιορίζεται σε περιόδους 6-10 ωρών την ημέρα.
Περιλαμβάνει ημέρες, κατά τις οποίες δεν καταναλώνεται καθόλου τροφή, σε εναλλαγή με μέρες, όπου καταναλώνεται απεριόριστη ποσότητα τροφής.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη. Συγκεκριμένα, η βραχυπρόθεσμη διαλείπουσα νηστεία έχει φανεί αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής και ενδεχομένως στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών καταστάσεων, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η αλλαγή των κακών διατροφικών συνηθειών θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η νηστεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, καθώς σύμφωνα με μελέτες, συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της ολικής και LDL («κακής») χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη έχει συσχετίσει επίσης τη νηστεία με το χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πως η νηστεία θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να αυξήσει τη σύνθεση νέων νευρικών κυττάρων, που βοηθά στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και να προσφέρει προστασία ενάντια σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer και του Parkinson. Ωστόσο, τα ευεργετικά αυτά αποτελέσματα δεν έχουν επιβεβαιωθεί από μελέτες σε ανθρώπους.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη νηστεία ως έναν εύκολο τρόπο για να χάσουν κιλά, αφού θεωρητικά η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων θα μπορούσε πράγματι να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει πως η νηστεία μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό μέσω της αύξησης των επιπέδων του νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη, που βοηθά στην ενίσχυση της απώλειας βάρους. Επιπλέον, η νηστεία έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από τον περιορισμό των θερμίδων στη μείωση του λίπους και ταυτόχρονη διατήρηση του μυϊκού ιστού, κατά την απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πως η νηστεία θα μπορούσε να καθυστερήσει το ρυθμό γήρανσης και να συμβάλει στη μακροζωία. Παρόλα αυτά κάτι τέτοιο δεν έχει αποδειχθεί για τους ανθρώπους.
Μελέτες in vitro και σε ζώα δείχνουν πως η νηστεία μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση της ανάπτυξης του καρκινικού όγκου και αύξηση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων της χημειοθεραπείας. Ωστόσο, απαιτείται παραπάνω έρευνα για να διερευνηθεί αν κάτι τέτοιο ισχύει και στην περίπτωση του καρκίνου στους ανθρώπους.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…