Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Περιστασιακή ή χρόνια, η δυσκοιλιότητα είναι η καθυστέρηση ή η δυσκολία στην αποβολή των κοπράνων. Προσβάλλει 1 στους 4 ανθρώπους και 4 στους 5 από αυτούς είναι γυναίκες. Αν και επώδυνο, αντιμετωπίζεται εύκολα και πριν πάρετε φάρμακα μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες φυσικές λύσεις για να το θεραπεύσετε.
Ποιες είναι οι φυσικές λύσεις που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα;
- Μασάζ για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Σε περίπτωση υποτονικής διέλευσης, συνιστάται να κάνετε μασάζ στο στομάχι δύο φορές την ημέρα ,πιο συγκεκριμένα κάθε πρωί και κάθε βράδυ.
Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το χέρι σας στο επίπεδο της σκωληκοειδούς απόφυσης και στη συνέχεια κάντε κύκλους μετακινώντας το προς τα πάνω κάτω από τα πλευρά. Πιέστε ελαφρά και κάντε τουλάχιστον 6 κύκλους.
Αν ακούσετε το στομάχι σας να κάνει θόρυβο, αυτό αποτελεί ένα καλό σημάδι! Αυτό σημαίνει ότι το μασάζ είναι αποτελεσματικό και ότι διεγείρει το έντερό σας.
- Καθίστε με την ήσυχία σας στην τουαλέτα
Όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορεί να βρίσκεστε στην τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν μπορείτε να βγάλετε τα κόπρανά σας; Πάρτε το χρόνο σας και, πάνω απ’ όλα, βρεθείτε στις κατάλληλες συνθήκες.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι εάν τοποθετήστε ένα μικρό σκαλοπάτι για να τοποθετήσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας θα σας βοηθήσει, όσο πιο ψηλό είναι το σκαλοπάτι τόσο πιο αποτελεσματικό θα σας φανεί. Αυτή η θέση σέβεται καλύτερα τη φυσιολογία μας και επομένως επιτρέπει την καλύτερη εκκένωση.
Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην επικεντρώνεστε στην εκκένωση και κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Διαβάστε ένα περιοδικό ή ένα κόμικ, λύστε ένα σταυρόλεξο ή ένα sudoku. Εν ολίγοις, ξεχάστε αυτό για το οποίο κάθεστε!
- Πιείτε νερό
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα συχνά δεν πίνουν αρκετό νερό. Ιδανικά, θα πρέπει να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων σας.
Γιατί πρέπει να πίνετε τόσο πολύ; Πολύ απλά για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να καταστεί δυνατή η καλύτερη εκκένωση.
Επιλέξτε νερό πλούσιο σε μαγνήσιο, δηλαδή με τουλάχιστον 50 mg μαγνησίου. Επιλέξτε προσεκτικά το μπουκάλι του μεταλλικού νερού και να είστε προσεκτικοί όταν διαβάζετε την ετικέτα.
- Τρώτε φυτικές ίνες
Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο, είναι απαραίτητο να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να τις βρείτε στα φρούτα και τα λαχανικά, μεταξύ άλλων.
Τρώτε κατά προτίμηση ωμά φρούτα και λαχανικά και, αν είναι δυνατόν, αφήστε τη φλούδα τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καθαρτικές τους ιδιότητες.
Τα όσπρια (φακές, ρεβίθια, αποξηραμένα φασόλια κ.λπ.) και τα δημητριακά ολικής άλεσης (ιδίως το πίτουρο βρώμης) αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών.
- Τροφές που βοηθούν την δυσκοιλιότητα
Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζουν τη δυσκοιλιότητα. Ο πιο γνωστός: τα Δαμάσκηνα! Αυτό το αποξηραμένο φρούτο έχει την ιδιαιτερότητα να διεγείρει τη συστολή των εντέρων.
Μια άλλη καθαρτική τροφή είναι το ψύλλιο. Αυτό το φυτό, που ανήκει στην ίδια οικογένεια με το πλατάνι, μετατρέπεται σε ένα ζελέ μόλις μπει στο έντερο και διευκολύνει την εκκένωση των κοπράνων. Μπορείτε επίσης να φάτε λιναρόσπορο, ο οποίος μετατρέπεται σε βλεννώδη ουσία και έχει τις ίδιες καθαρτικές ιδιότητες με το ψύλλιο.
Μια καλή διατροφική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας είναι :
- να πίνετε το πρωί μια κουταλιά ελαιόλαδο, να τρώτε δύο δαμάσκηνα
- για δεκατιανό 3 κουταλιές της σούπας all bran δημητριακά με μία κουταλιά λιναρόσπορο με γάλα της αρεσκείας σας (αφήνοντάς τα να μουλιάσουν καλά)
- το απόγευμα δύο ακτινίδια με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Ακολουθείστε τη συμβουλή αυτή για δύο εβδομάδες και θα δείτε άμεσα τα αποτελέσματα.
+ 23 πηγές
©2022 WikiHealth All Rights ReservedChronic Constipation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261894/
Constipation: Advances in Diagnosis and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26757467/
Definition & Facts for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
Chronic Constipation: a Review of Current Literature https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26449614/
Systematic review: impact of constipation on quality of life in adults and children https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2010.04273.x
Water, Hydration and Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021755717303315?via%3Dihub
Management of Constipation in Older Adults https://www.aafp.org/afp/2015/0915/p500.html
Management of faecal incontinence and constipation in adults with central neurological diseases https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD002115.pub5/full
Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/
Carbonated beverages and gastrointestinal system: between myth and reality https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19502016/
Diet in subjects with irritable bowel syndrome: A cross-sectional study in the general population https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674839/
Energy and Fructose From Beverages Sweetened With Sugar or High-Fructose Corn Syrup Pose a Health Risk for Some People https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649102/
Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Health Implications of Dietary Fiber https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(15)01386-6/fulltext
Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326148/
Laxative effects of wheat bran and psyllium: Resolving enduring misconceptions about fiber in treatment guidelines for chronic idiopathic constipation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31764399/
Dietary fiber in irritable bowel syndrome (Review) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548066/
The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070054/
Dried plums and their products: composition and health effects--an updated review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24090144/
Diets for Constipation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.12913