Τι αισθάνεσαι;

Πρόληψη και θεραπεία

6 τρόποι να χαλαρώσετε το μυαλό σας για να κοιμάστε καλύτερα

Οι ποικίλες σκέψεις της καθημερινότητας και οι σωρεία υποχρεώσεων, μπορούν να στρεσάρουν το ανθρώπινο μυαλό, κάνοντας δυσκολότερο τον ύπνο. Τι πρέπει να κάνετε, λοιπόν, για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να  κοιμηθείτε καλύτερα;

Πώς θα χαλαρώσετε το μυαλό σας για να μπορέσετε να κοιμηθείτε πιο ήρεμοι;

1. Αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις

Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να το αφήσετε να ηρεμήσει, αποφύγετε να σκεφτείτε ότι σας αγχώνει την ώρα που ξαπλώνετε και κλείστε την τηλεόραση όταν δείχνει ειδήσεις ή μια τρομακτική ταινία. Επιπρόσθετα, αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γιατί είτε διαβάζετε κάτι, είτε απλά χαζεύετε, το μυαλό σας συσσωρεύει πληροφορίες και δυσκολεύεται να χαλαρώσει.

2. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων

Αν είστε οικογενειάρχης, με τόσες υποχρεώσεις στο σπίτι, με τα παιδιά και τη δουλειά, σίγουρα θα σας είναι δύσκολο να θυμάστε όλα όσα έχετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Έτσι, για να αποφύγετε το ενδεχόμενο το μυαλό σας να σκέφτεται όλο το βράδυ τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρας, γράψτε τις σε ένα χαρτί και ξαπλώστε ήρεμοι και χαλαροί.

3. Χαλαρώστε τους μυς σας

Απελευθερώστε την ένταση του σώματος σας και να είστε σίγουροι ότι θα κοιμηθείτε ευκολότερα.

  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με σφιγμένο το σώμα σας
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά
  • Σε κάθε σας ανάσα αρχίστε να χαλαρώνετε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος σας
  • Αρχίστε να παρατηρείτε και να νιώθετε πόσο χαλαρό είναι το σώμα σας

Απολαύστε την ηρεμία που σας χαρίζει το χαλαρό σας σώμα. Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας, απαλλαγμένοι από αγχωτικές σκέψεις και έγνοιες.

4. Κάντε βαθιές αναπνοές

Οι βαθιές αναπνοές είναι το τέλειο εργαλείο για να χαλαρώσετε, όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την σκέψη σας.

  • Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας και νιώστε τον ρυθμό της
  • Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά
  • Επαναλάβετε το μοτίβο μέχρι να νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται

Σε λίγο οι σκέψεις σας θα έχουν χαλαρώσει μαζί με το σώμα σας.

5. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες του δωματίου σας

Το τηλέφωνο, το tablet και άλλες οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως, επηρεάζουν τον ύπνο και αυτό γιατί δίνουν εντολή στο σώμα να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ελέγχει το αίσθημα της υπνηλίας. Την ίδια στιγμή, αυτό το φως διατάζει τον εγκέφαλο να συνεχίσει να βρίσκεται σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, η αϋπνία είναι σχεδόν δεδομένη. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, φροντίστε να απενεργοποιείτε αυτές τις συσκευές πριν ξαπλώσετε και αν γίνεται βγάλτε τις εντελώς από το δωμάτιο σας.

6. Διαλογιστείτε

Αν μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας, απλά διατάζοντας το, θα δείτε την ζωή σας να αλλάζει και τον ύπνο σας να βελτιώνεται. Για να καταφέρετε κάτι τέτοιο πρέπει να αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό, ο οποίος θα σας βοηθήσει να μάθετε που πρέπει να εστιάζετε για να νιώθετε πιο ήρεμοι, όπως για παράδειγμα στον ήχο της αναπνοής σας ή σε μια επαναλαμβανόμενη φράση. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό και αρχίστε σταδιακά, με υπομονή και επιμονή.

+ 9 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Busy Brain? Tips to Quiet an Active Mind for Sleep https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-quiet-mind

Sleep Health Foundation Fact Sheets https://www.sleephealthfoundation.org.au/fact-sheets.html

A preliminary investigation of stimulus control training for worry: effects on anxiety and insomnia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22977265/

Yoga for better sleep https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753

7 STEPS TO A BETTER NIGHT’S SLEEP https://sleepcouncil.org.uk/advice-support/sleep-advice/7-steps-to-a-better-nights-sleep/

The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758411/

Weighted Blankets: From Fad to Mainstream https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190415/weighted-blankets-from-fad-to-mainstream

Sleep Disorders https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders

How to cope with sleep problems https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι