Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, πολλοί από εμάς ξεκινάμε τη μέρα μας με διατάσεις πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι. Το ακούσιο τέντωμα των μυών σας, συνήθως συνοδευόμενο με χασμουρητό, ονομάζεται “pandiculation”. Είναι μια συμπεριφορά που παρατηρείται στα περισσότερα είδη ζώων για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Λίγες δραστηριότητες αισθάνονται καλύτερα μετά από μια περίοδο αδράνειας από το τέντωμα. Οι διατάσεις μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα ηρεμίας και πιστεύεται ότι βελτιώνουν ακόμη και την κυκλοφορία του αίματος.
Οι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να αποφεύγουν τα πράγματα που προκαλούν πόνο και να αναζητούν δραστηριότητες που τους κάνουν να αισθάνονται καλά. Οι διατάσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Το φυσικό σύστημα ανταμοιβής του σώματός σας κάνει τις διατάσεις να είναι ευχάριστες για να σας παρακινήσει να διατηρήσετε τους μυς σας στη βέλτιστη ένταση. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στους λόγους για τους οποίους το τέντωμα σας ανακουφίζει και νιώθετε ευεξία μετά από αυτό:
Όταν διατείνετε έναν μυ, το σώμα σας ανταποκρίνεται αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτή την περιοχή. Τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τον στοχευόμενο μυ διευρύνονται για να επιτρέψουν τη ροή περισσότερου αίματος και η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα. Αυτή η αύξηση της ροής του αίματος επιτρέπει στον μυ ή στους μύες που τεντώνετε να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και να απαλλαγούν από τα μεταβολικά απόβλητα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι στατικές διατάσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό σας νευρικό σύστημα και αναστέλλουν την ενεργοποίηση του συμπαθητικού. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για τις λειτουργίες της ανάπαυσης και της πέψης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόκληση συναισθημάτων ηρεμίας και χαλάρωσης.
Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και την υπόφυση και λειτουργούν ως νευροδιαβιβαστές. Έχουν μεγαλύτερη αναλγητική δράση από τη μορφίνη και προκαλούν αίσθημα ευφορίας όταν συνδέονται με υποδοχείς στον εγκέφαλό σας. Οι ενδορφίνες αποτελούν μέρος του φυσικού συστήματος ανταμοιβής του σώματός σας και απελευθερώνονται μετά από δραστηριότητες όπως η άσκηση, το σεξ, το φαγητό και το ποτό. Υπάρχουν λίγες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις των διατάσεων στην απελευθέρωση ενδορφινών. Ωστόσο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Πιστεύεται ότι η ανακούφιση από τον πόνο οφείλεται στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, στην απελευθέρωση β-ενδορφινών και στην καταστολή των προσταγλανδινών.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική διάταση των μυών σας. Ας δούμε αυτά τα οφέλη με περισσότερες λεπτομέρειες.
Οι τακτικές διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας σας, ειδικά αν κάνετε καθιστική ζωή. Η ευλυγισία σας μειώνεται φυσικά ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης, αλλά οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας.
Οι διατάσεις προκαλούν βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στην κυκλοφορία, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνοντας την ποσότητα του αίματος που αντλεί η καρδιά σας. Αν και είναι ένας αρκετά νέος τομέας έρευνας, πιστεύεται ότι οι διατάσεις μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία του κυκλοφορικού σας συστήματος, όπως η βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι στατικές διατάσεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Η ενεργοποίηση αυτού του κλάδου του νευρικού σας συστήματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ψυχολογικών επιπτώσεων του στρες. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση συναισθημάτων ηρεμίας και χαλάρωσης.
Το να μπορείτε να επιτύχετε ένα πλήρες εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αθλητικής σας απόδοσης. Για παράδειγμα, για να επιτύχει μέγιστη ταχύτητα, ένας σπρίντερ πρέπει να μπορεί να εκτείνει και να περιστρέφει πλήρως τους γοφούς του. Τόσο οι στατικές όσο και οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας. Ωστόσο, οι στατικές διατάσεις θα πρέπει να επιφυλάσσονται για μετά την προπόνηση, καθώς μπορεί να μειώσουν την παραγωγή δύναμης.
Το μυϊκό “σφίξιμο” και η ένταση μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη στάση του σώματός σας, τραβώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε θέσεις που μπορούν να καταπονήσουν την πλάτη, τον αυχένα και τους μυς του κορμού. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι τακτικές διατάσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κακής στάσης και ευθυγράμμισης.
Ένα από τα σπουδαία πράγματα σχετικά με τις διατάσεις είναι ότι δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να τις κάνετε. Οι διατάσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ακολουθούν πέντε βασικές διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση και το σφίξιμο σε πολλές από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας.
Η χαμηλή προβολή βοηθά στη διάταση των μυών στους γοφούς, τη βουβωνική χώρα, τους μηρούς και τον πυρήνα. Για να κάνετε αυτή τη διάταση:
Η προς τα εμπρός κάμψη βοηθά στο τέντωμα της πλάτης, της βουβωνικής χώρας και του πίσω μέρους των ποδιών σας. Για να κάνετε αυτή τη διάταση:
Η καθιστή διάταση του κορμού στοχεύει στους μύες του κορμού και της πλάτης σας. Για να κάνετε αυτή τη διάταση:
Η στάση της κόμπρας μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα και το τέντωμα των μυών του στήθους, των κοιλιακών, του αυχένα και των ώμων σας. Για να κάνετε αυτή τη διάταση:
Οι κύκλοι αυχένα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ένταση στον αυχένα σας, ειδικά μετά από μεγάλες περιόδους καθισιού. Για να κάνετε αυτή τη διάταση:
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη και την εξέλιξη ενός βρέφους, κάθε γονέας ή φροντιστής προσπαθεί…
Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής μας ζωής, επηρεάζοντας την υγεία, τη διάθεση και…