Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν άσκηση μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Έτσι, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ακούσετε ότι μπορεί να “υπερασκείστε”. Αν ασκείστε συχνά και διαπιστώσετε ότι είστε συχνά κουρασμένοι ή η απόδοσή σας πέφτει συνεχώς, ίσως είναι καιρός να ακούσετε το σώμα σας και να μειώσετε τους ρυθμούς άσκησής σας για λίγο.

Μάθετε τα σημάδια που μπορεί να σημαίνουν ότι ασκείστε υπερβολικά πολύ και πώς να συνεχίσετε να είστε ανταγωνιστικοί, χωρίς να το παρακάνετε.

Πότε η άσκηση θεωρείται “υπερβολική”;

Για να γίνετε δυνατότεροι και γρηγορότεροι, πρέπει να “σπρώξετε” σαφώς το σώμα σας. Αλλά πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε.

Η ανάπαυση είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης. Επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει για την επόμενη προπόνησής σας. Όταν δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά, η κούραση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιδόσεις και προβλήματα υγείας.

Το να πιέζεστε πολύ σκληρά για πολύ καιρό μπορεί να αποτελέσει ανασταλτικό παράγοντα στην πρόοδό σας. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα υπερβολικής άσκησης:

• Αδυναμία εκτέλεσης στο ίδιο επίπεδο με παλαιότερα
• Χρειάζονται μεγαλύτερες περίοδοι ανάπαυσης
• Μόνιμο αίσθημα κόπωσης    (δείτε αιτίες κόπωσης εδώ)
• Κατάθλιψη
• Αλλαγές στη διάθεση ή ευερεθιστότητα
• Προβλήματα με τον ύπνο
• Αίσθημα πόνου στους μύες ή “βαριά” άκρα
• Υπερβολικά πολλοί τραυματισμοί
• Χάνεται το κίνητρο και η όρεξη
• Χάσιμο βάρους
• Αίσθημα άγχους

Εάν ασκείστε πολύ και έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μειώστε την άσκηση ή ξεκουραστείτε εντελώς για 1 ή 2 εβδομάδες. Συχνά, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει ο οργανισμός σας.

Εάν εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι μετά από 1 ή 2 εβδομάδες ανάπαυσης, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να ξεκουράζεστε πριν γυρίσετε στις προπονήσεις σας για ένα μήνα ή περισσότερο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς και πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.

Πώς θα αποφύγω την υπερβολική προπόνηση;

Ακούστε το σώμα σας. Θα σας δείξει σημάδια όταν αρχίσετε να το παρακάνετε. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα συμβεί:

• Φάτε αρκετές θερμίδες για το επίπεδο άσκησής σας.
• Μειώστε τις προπονήσεις σας πριν από έναν αγώνα.
• Πίνετε αρκετό νερό όταν ασκείστε.
• Στόχος να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Μην ασκείστε σε υπερβολική ζέστη ή κρύο.
• Μειώστε ή σταματήστε να ασκείστε όταν δεν αισθάνεστε καλά ή είστε πολύ αγχωμένοι.
• Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 6 ώρες μεταξύ των περιόδων άσκησης. Πάρτε μια ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα.

Μπορεί να κάνω άσκηση καταναγκαστικά;

Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να γίνει καταναγκασμός. Αυτό συμβαίνει όταν η άσκηση δεν είναι πλέον κάτι που επιλέγετε να κάνετε, αλλά κάτι που αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε. Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε:

• Αισθάνεστε ένοχοι ή ανήσυχοι εάν δεν ασκηθείτε.
• Συνεχίζετε να ασκείστε, ακόμα κι αν είστε τραυματισμένοι ή άρρωστοι.
• Οι φίλοι, η οικογένεια ή ο προπονητής σας ανησυχούν για το πόσο ασκείστε.
• Η άσκηση δεν είναι πλέον διασκεδαστική.
• Παραλείπετε την εργασία, το σχολείο ή τις κοινωνικές εκδηλώσεις για άσκηση.
• Διακόπτεται ο εμμηνορρυσιακός κύκλος στις γυναίκες.

Η ψυχαναγκαστική άσκηση μπορεί να σχετίζεται με διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία και η βουλιμία και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την καρδιά, τα οστά, τους μύες και το νευρικό σας σύστημα.

Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας;

Καλέστε το γιατρό σας εάν:

• Έχετε συμπτώματα υπερβολικής άσκησης ακόμα και μετά από 1 ή 2 εβδομάδες ανάπαυσης.
• Έχετε ενδείξεις ότι ασκείστε καταναγκαστικά.
• Νιώσετε εκτός ελέγχου σχετικά με το πόσο ασκείστε.
• Νιώσετε εκτός ελέγχου σχετικά με το πόσο τρώτε.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δείτε έναν σύμβουλο που αντιμετωπίζει καταναγκαστική άσκηση ή διατροφικές διαταραχές. Ο γιατρός ή ο σύμβουλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ενδεικτικά μία ή περισσότερες από αυτές τις θεραπείες:

• Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα
• Ομάδες υποστήριξης

Ωστόσο, καμία θεραπεία δεν μπορεί να επιτύχει εάν κι εσείς οι ίδιοι δεν αναγνωρίσετε το πρόβλημα!