Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής σας, δεν σας αφήνει χρόνο για άσκηση; Η αλήθεια είναι πως όταν θέλουμε, όλοι έχουμε χρόνο για να ασκηθούμε, αλλά ίσως να χρειαζόμαστε μερικά κίνητρα για να το πράξουμε. Πιο κάτω, θα δούμε μερικά από τα αποτελέσματα στα οποία κατέληξε μια πρόσφατη μελέτη του British Journal of Sports Medicine (BJSM), σχετικά με την επίδραση που έχει η άσκηση στα ποσοστά θνησιμότητας από διάφορες αιτίες, τα οποία θα μπορούσαν να μας δώσουν το κίνητρο που χρειαζόμαστε για να αρχίσουμε να ασκούμαστε.
Υπάρχει σήμερα μια πληθώρα ερευνών, που υποστηρίζουν ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για την ανθρώπινη υγεία. Για παράδειγμα, ένα περσινό δημοσίευμα που αναφέρεται σε μια μελέτη του JAMA, σημειώνει ότι η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στα καρδιοαναπνευστικά προβλήματα και ότι ανεξάρτητα από την ηλικία του ατόμου που ασκείται, συνδέεται με την μακροζωία. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό επιβίωσης.
Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 14 μελετών παρατήρησης, του BJSM, εξέτασε το κατά πόσο το τρέξιμο επηρεάζει την θνησιμότητα από οποιαδήποτε αιτία και κυρίως από καρκίνο και καρδιαγγειακά προβλήματα , όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία από περίπου 230.000 συμμετέχοντες για 5,5 χρόνια, διαπιστώνοντας ότι η άσκηση ή το τρέξιμο σε οποιοδήποτε ποσοστό είναι καλύτερο από το καθόλου. Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με αυτούς που δεν ασκούνταν ή δεν έτρεχαν καθόλου, αυτοί που συνήθιζαν να τρέχουν ακόμη και μία φορά την εβδομάδα είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 30% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής πάθησης και 23% μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο. Ο ρυθμός και η απόσταση δεν είχαν σημασία. Ακόμη και όσοι έτρεχαν για λιγότερο από 50 λεπτά την εβδομάδα αποκόμισαν αυτά τα οφέλη. Να σημειώσουμε ωστόσο, ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν την έντονη άσκηση ή το έντονο τρέξιμο, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικό καρδιακό θάνατο σε σπάνιες περιπτώσεις. Σε κάθε περίπτωση, τα οφέλη αυτής της μελέτης υπερτερούν από κάθε μικρό κίνδυνο και είναι περιττό να πούμε, ότι αποτελούν ένα αρκετά καλό κίνητρο για όσους προσπαθούν να βρουν χρόνο για να ασκηθούν.
Πιο κάτω θα αναφέρουμε 6 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε τους τραυματισμούς κατά την άσκηση. Σημειώνεται ότι πάντα πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, νεφρική νόσο, αρθρίτιδα, ιστορικό καρκίνου ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά…
Η ψυχική υγεία είναι ένα ταξίδι μοναδικό για κάθε άτομο. Σε αυτό το ταξίδι, η…
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…