Η χρόνια φλεγμονή είναι σημαντικό μέρος πολλών ασθενειών και η διατροφή συμβάλλει σημαντικά στη εμφάνισή της. Το πιο λογικό λοιπόν, για να αποτρέψουμε την φλεγμονή, θα ήταν να ακολουθήσουμε μια «αντιφλεγμονώδη διατροφή». Ωστόσο, το πρόβλημα σε αυτή την περίπτωση είναι ότι δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη διατροφή που να καταπολεμά την φλεγμονή. Όταν συζητάμε για την καταπολέμηση της φλεγμονής, συνήθως οι ειδικοί μάς αναφέρουν μόνο το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε.
Μείνετε μακριά από «εξαιρετικά επεξεργασμένα» τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν σχεδόν οτιδήποτε πωλείται σε συσκευασία, όπως έτοιμα γεύματα που ετοιμάζονται σε λίγα λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων, χοτ-ντογκ, κοτομπουκιές, κονσερβοποιημένες σούπες, δημητριακά με ζάχαρη, επεξεργασμένα κρέατα, μπισκότα και σάλτσες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτά τα τρόφιμα έχουν μικρή θρεπτική αξία και περιέχουν πολύ αλάτι, που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα, και κορεσμένα λιπαρά, που μπορούν να αυξήσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL.
Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη δημιουργία φλεγμονής στο σώμα. Μάλιστα, μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το Δεκέμβριο του 2019 στο Nature Medicine, υπογράμμισε ότι η ζάχαρη, τα δημητριακά και το επιπλέον αλάτι στα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να αλλάξουν τη φυσιολογική μικροχλωρίδα (τα “καλά” βακτήρια) του εντέρου, να καταστρέψουν το βλεννογόνο του και να ενεργοποιήσουν φλεγμονώδη γονίδια στα κύτταρα. Επιπρόσθετα, άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα με μειωμένο προσδόκιμο ζωής, καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη.
Γενικότερα, τα τρόφιμα που προάγουν τη δημιουργία φλεγμονής στο σώμα είναι τα εξής: λευκό ψωμί, δημητριακά, λευκά ζυμαρικά, προϊόντα φτιαγμένα με επεξεργασμένο αλεύρι, λευκό ρύζι, αναψυκτικά, χυμοί, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, βούτυρο, τυρί, παγωτό, προϊόντα καρύδας, καραμέλα, σάλτσες σαλάτας, σάλτσες ντομάτας και επεξεργασμένα αλλαντικά.
Στο αντίπαλο “στρατόπεδο” παρατάσσονται τα τρόφιμα που καταπολεμούν την φλεγμονή και δεν είναι άλλα από τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Τα τρόφιμα αυτά είναι τα ακόλουθα: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια (φασόλια, φακές), ψάρι, πουλερικά, ξηροί καρποί, σπόροι, λίγα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το ελαιόλαδο. Σύμφωνα μάλιστα με αρκετές μελέτες, τα μπαχαρικά και τα βότανα καταπολεμούν σε κάποιο βαθμό την φλεγμονή, όπως η κανέλα, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς.
Σύμφωνα με την Liz Moore, εγγεγραμμένη διαιτολόγο στο Beth Israel Deaconess Medical, τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως οι ντομάτες, τα καρότα, το σκουός και το μπρόκολο, μειώνουν την επίδραση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα, με αποτέλεσμα η φλεγμονή να μειώνεται.
Για να καταφέρετε να υιοθετήσετε μια «αντιφλεγμονώδη διατροφή», δεν πρέπει να το κάνετε απότομα. Όπως εξηγεί η Moore, πρέπει να ξεκινήσετε αργά, κάνοντας αλλαγές που να είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα, ώστε να σας γίνουν συνήθεια και τρόπος ζωής.
Σε γενικές γραμμές προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερα συσκευασμένα τρόφιμα και περισσότερα φυσικά τρόφιμα. Εάν σας βοηθά περισσότερο να έχετε ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής, οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε τη μεσογειακή δίαιτα ή τις Διατροφικές Προσεγγίσεις που προτείνονται για την υπέρταση (DASH).
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…