Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη χορτοφαγία και τον βιγκανισμό, αλλά γνωρίζατε ότι υπάρχουν και άλλες πιθανές διαβαθμίσεις μιας δίαιτας χωρίς κρέας; Για παράδειγμα, η ημι-χορτοφαγία (γνωστή και ως flexitarian) περιλαμβάνει την τήρηση μιας κυρίως χορτοφαγικής διατροφής που συμπληρώνεται περιστασιακά με οποιοδήποτε είδος κρέατος.
Η ιχθυοχορτοφαγία δεν είναι ούτε πλήρως ούτε ημι-χορτοφαγική. Ένας χορτοφάγος αποφεύγει την κατανάλωση όλων των ζωικών κρεάτων:
Από την άλλη πλευρά, η ιχθυοχορτοφαγία είναι όταν κάποιος τρώει μια χορτοφαγική διατροφή με την προσθήκη ψαριών και άλλων θαλασσινών, αλλά όχι άλλων ειδών κρέατος. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η μόνη προϋπόθεση για τον πεσκαταριανισμό, και με αυτόν τον τρόπο η δίαιτα είναι αρκετά απλή στην κατανόησή της.
Κάποιος που κάνει ψαροφαγική διατροφή, ορίζει ο ίδιος το πόσο ψάρι θα φάει – δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Πολλοί τρώνε επίσης ζωικά παράγωγα – δηλαδή αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα – ενώ άλλοι επιλέγουν να μην το κάνουν.
Στην ιχθυοχορτοφαγία μπορείτε να καταναλώνετε όλα τα προϊόντα που περιέχουν τύπους ψαριών και άλλων θαλασσινών, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Για μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει επίσης να τρώνε μια σειρά από χορτοφαγικές τροφές, όπως:
Από τα 7,2 εκατομμύρια ενήλικες Βρετανούς που ακολουθούν σήμερα μια δίαιτα χωρίς κρέας, οι ιχθυο-χορτοφάγοι είναι η δεύτερη μεγαλύτερη ομάδα. Σήμερα αποτελούν περίπου το 5% του πληθυσμού και το ποσοστό αυτό αναμένεται να αυξηθεί.
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για να γίνει κάποιος ιχθυο-χορτοφάγος. Ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο συνηθισμένους:
Μια ισορροπημένη ιχθυοχορτοφαγία έχει πολλά οφέλη για την υγεία:
Η ιχθυοχορτοφαγία περιλαμβάνει συνήθως πολλές άπαχες πρωτεΐνες με τη μορφή λευκών ψαριών και άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο φρέσκος τόνος και οι σαρδέλες.
Πολλά είδη ψαριών αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και άπαχης πρωτεΐνης.
Σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών, αυτό αποτελεί τη βάση της μεσογειακής διατροφής, η οποία αναγνωρίζεται ευρέως ως μία από τις πιο υγιεινές διατροφές παγκοσμίως.
Υπάρχουν επίσης καλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η ιχθυοχορτοφαγία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως:
Δεν υπάρχουν πραγματικά μειονεκτήματα της ιχθυοχορτοφαγίας, εφόσον τρώτε ποικιλία τροφίμων.
Όπως συμβαίνει με όλες τις διατροφές, το θέμα είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, οπότε, καθώς αυτό παραλείπεται από την ιχθυοχορτοφαγία, συνιστάται να αναζητήσετε εναλλακτικές πηγές σιδήρου όπως τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η μελάσα (προσθέστε τη στα smoothies) και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
Εάν αποκλείσετε επίσης τα αυγά και τα γαλακτοκομικά, τότε η λήψη επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου, ψευδαργύρου, βιταμίνης Β12 και ιωδίου μπορεί επίσης μερικές φορές να είναι δύσκολη. Στις καλές επιλογές τροφίμων περιλαμβάνονται τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα.
Πριν χτυπήσει ο κώδωνας του κινδύνου στο αυτί σας, η μικρή ποσότητα της τοξίνης υδράργυρος που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια είναι συνήθως ακίνδυνη – θα πρέπει να τρώτε πολύ για να κινδυνεύετε από τοξικότητα υδραργύρου. Παρόλα αυτά, αξίζει να το γνωρίζετε, ιδίως αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή σχεδιάζετε να συλλάβετε:
Οι έγκυες γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, καθώς θα μπορούσε να είναι επιβλαβής σε υπερβολική ποσότητα για το αναπτυσσόμενο έμβρυο ή το νεογέννητο μωρό.
Η τσιπούρα, το λαβράκι, η γλώσσα και ο σολομός πρέπει επίσης να περιορίζονται, καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο από τα λευκά ψάρια. Ο καρχαρίας και ο ξιφίας περιέχουν πολύ υψηλότερες ποσότητες και θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς από αυτή την ομάδα, ενώ ο υπόλοιπος πληθυσμός θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη σε μία μερίδα την εβδομάδα.
Συνήθως, αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, εκτός από το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά, τότε δεν χρειάζεστε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής.
Ωστόσο, αν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε επαρκή επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών από τις φυτικές τροφές, ένα γενικό συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι χρήσιμο. Ένας φαρμακοποιός μπορεί να σας βοηθήσει να αγοράσετε το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς. Εάν έχετε σοβαρές ανησυχίες σχετικά με ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον παθολόγο σας ή έναν διαιτολόγο.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…