Πνευμονική υπέρταση: Πόσο βοηθητική είναι η άσκηση;

Η πνευμονική αρτηριακή υπέρταση (ΠΑΥ), συνήθως προκαλεί δύσπνοια, πρήξιμο και κόπωση και ως εκ τούτου οι ασθενείς το τελευταίο πράγμα που σκέφτονται είναι η άσκηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σωστό είδος άσκησης, με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει τη ποιότητα ζωής των ασθενών.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με πνευμονική υπέρταση;

Σύμφωνα με τον Eugene Chung, MD, πρόεδρο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας Αθλητισμού και Άσκησης του Ηγετικού Συμβουλίου Καρδιολογίας και καθηγητή εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, οι επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής αντιστοιχούν σε αυτές του καπνίσματος και ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος στον εαυτό του είναι να αρχίσει να ασκείται, διότι η άσκηση είναι σχεδόν φάρμακο για όλες τις ασθένειες.

Η τακτική άσκηση βοηθά την καρδιά και το σώμα να λειτουργούν πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά. Διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση και ανακουφίζει από τη φλεγμονή. Όλα αυτά έχουν ένα πολύ σημαντικό θετικό αντίκτυπο στα άτομα με πνευμονική αρτηριακή υπέρταση.

Η πνευμονική αρτηριακή υπέρταση επηρεάζει την δεξιά κοιλία της καρδιάς. Αυτή η πίεση οδηγεί σε πολλές αλλαγές στο σώμα. Μια από αυτές είναι η αύξηση της αδρεναλίνης, της ορμόνης δηλαδή που ενεργοποιεί την απόκριση της εγρήγορσης στο ανθρώπινο σώμα. Η άσκηση λοιπόν, αποδεδειγμένα, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και εκπαιδεύει την καρδιά ώστε να μπορεί να ανταποκρίνεται σωστά στην αύξηση της αδρεναλίνης. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Με απλά λόγια, η άσκηση σπάει τον κύκλο της επιδείνωσης των συμπτωμάτων της πνευμονικής αρτηριακής υπέρτασης.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για άτομα με πνευμονική αρτηριακή υπέρταση;

Οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής και αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε, θα πρέπει να είναι εγκεκριμένο από τον γιατρό σας. Εκείνος γνωρίζει την κατάστασή σας και το τι πρεπει να προσέξετε.

Το είδος της άσκησης που θεωρείται καλύτερο για τα άτομα με πνευμονική αρτηριακή υπέρταση είναι η αερόβια άσκηση, η οποία ωθεί την καρδιά να χτυπάει πιο γρήγορα και να στέλνει πιο οξυγονωμένο αίμα στο σώμα, σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλής αντίστασης, όπως η άρση βαρών. (Η καθημερινή αερόβια άσκηση βελτιώνει την γνωστική λειτουργία)

Δοκιμάστε λοιπόν ασκήσεις όπως:

• Περπάτημα: Χρησιμοποιείστε ένα ηλεκτρονικό διάδρομο και κάντε ελαφρύ περπάτημα. Αν δεν έχετε διάδρομο κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας. Προσπαθήστε να περπατάτε για μια ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα. (Διατάσεις vs περπάτημα: Τι είναι καλύτερο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;)
• Κολύμπι: Η γυμναστική στο νερό τονώνει τους μυς, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση στο νερό ή απλά να κολυμπήσετε.
• Ποδηλασία: Χρησιμοποιείστε ελλειπτικό ποδήλατο ή κανονικό ποδήλατο για βόλτα στη φύση.

Επιπρόσθετα, μπορείτε να κάνετε:

• Γιόγκα: Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλές μελέτες αναφορικά με τα οφέλη της γιόγκα στην πνευμονική αρτηριακή υπέρταση, εικάζεται ότι οι αργές και προσεκτικές διατάσεις που περιλαμβάνει μειώνουν το άγχος και την φλεγμονή του σώματος. (Φλεγμονή: Ποια είναι τα βασικά της συμπτώματα; Πώς αντιμετωπίζεται;)
• Ελαφριές ασκήσεις αντίστασης: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βαράκια ή το βάρος του σώματος σας για να κάνετε ελαφριές ασκήσεις αντίστασης. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.

Τι πρέπει να προσέξετε;

Για να είστε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα:

• Ασκηθείτε τις ώρες που νιώθετε καλύτερα και την ώρα που έχετε περισσότερη ενέργεια.
• Μην γυμνάζεστε μόνοι σας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε με κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
• Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Φροντίστε πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από την προπόνησή σας και να κρυώνετε το σώμα σας στο τέλος.
• Ξεκινήστε κάνοντας ήπιες ασκήσεις και αυξήστε την διάρκεια και την έντασή τους, όταν νιώσετε το σώμα σας έτοιμο.

Αν παρατηρήσετε πρήξιμο ή έντονη δύσπνοια, μιλήστε άμεσα με τον γιατρό σας.