Εάν έχετε πόνο στον αγκώνα ή τραυματισμό στον αγκώνα, τον καρπό ή τον ώμο σας, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσικοθεραπεία (ΦΘ) για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε το χέρι σας κανονικά χωρίς πόνο. Ο φυσικοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο φροντίδας που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας. Αν και θεραπευτικές μέθοδοι όπως η ηλεκτρική διέγερση και οι υπέρηχοι μπορεί να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του αγκώνα σας, η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί τον κύριο πυλώνα του προγράμματος φυσικοθεραπείας σας. Ο θεραπευτής σας πιθανόν να σας αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης (ROM) και τη δύναμη του αγκώνα σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στη φυσιολογική χρήση του χεριού σας. Οι ασκήσεις εύρους κίνησης του αγκώνα μπορεί να είναι ένα συστατικό του προγράμματος φυσικής αγωγής σας. Είναι απλές στην εκτέλεση και μπορούν να σας βοηθήσουν να κινήσετε ξανά κανονικά τον καρπό και το χέρι, τον αγκώνα και τον ώμο σας. Ένα τυπικό πρόγραμμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας για έναν τραυματισμό του αγκώνα περιλαμβάνει πρώτα την απόκτηση ROM και στη συνέχεια την ανάπτυξη δύναμης σε αυτή τη νέα ROM. Οι παθήσεις που μπορεί να απαιτούν την εκτέλεση ασκήσεων εύρους κίνησης του αγκώνα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων βήμα προς βήμα που μπορεί να σας δείξει ο φυσικοθεραπευτής σας για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του αγκώνα σας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται καθημερινά ως μέρος ενός προγράμματος αποκατάστασης του αγκώνα. Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για τη συγκεκριμένη πάθησή σας.
Η κάμψη του αγκώνα αναφέρεται στην ικανότητά σας να λυγίζετε τον αγκώνα σας. Για να βελτιώσετε τη ROM κάμψης του αγκώνα σας:
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ισιώνετε πλήρως τον αγκώνα σας, πρέπει να εργαστείτε σε ασκήσεις έκτασης ROM του αγκώνα. Για να το κάνετε αυτό:
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο τέντωμα στην έκταση του αγκώνα σας κρατώντας ένα βάρος 2 έως 3 κιλών.
Η ικανότητα να γυρίζετε τον καρπό σας έτσι ώστε το χέρι σας να βλέπει προς τα πάνω ονομάζεται υπτιασμός και η κίνηση αυτή συμβαίνει κυρίως στον αγκώνα.
Για να κάνετε την άσκηση:
Ο πρηνισμός του αντιβραχίου αναφέρεται στην ικανότητά σας να γυρίζετε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το πάτωμα. Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την εκτέλεση εργασιών όπως το σερβίρισμα ενός φλιτζανιού καφέ ή το παίξιμο πιάνου.
Για να εκτελέσετε τη διάταση ROM του πρηνισμού του αντιβραχίου:
Μόλις βελτιώσετε τη ROM του αγκώνα σας με αυτές τις ασκήσεις, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί στη συνέχεια να σας βάλει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις πιασίματος του χεριού με μια πετσέτα ή με πλαστελίνη. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να ασχολείστε με την ενδυνάμωση του αντιβραχίου με βαράκι, ενώ μπορεί να απαιτηθεί ενδυνάμωση των δικεφάλων και των τρικεφάλων για να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον αγκώνα και το χέρι σας.
Οργανισμοί υγείας, ανάμεσά τους η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης…
Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά…
Η ψυχική υγεία είναι ένα ταξίδι μοναδικό για κάθε άτομο. Σε αυτό το ταξίδι, η…
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…