Πόσο σημαντικό είναι να ελέγχετε την ψυχική σας υγεία;

Οι έλεγχοι ψυχικής υγείας δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο, αλλά δεδομένων των αυξανόμενων ποσοστών κατάθλιψης και άγχους (για να μην αναφέρουμε τις αυτοκτονίες), δεν θα έπρεπε να είναι; Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο διοίκησης του σώματος. Τα συναισθήματά μας έχουν τον έλεγχο! Ωστόσο, αντιμετωπίζουμε το μυαλό μας σαν να μην έχει σημασία.

Πώς μπορείτε να δείξετε στη συναισθηματική σας υγεία την προσοχή που της αξίζει;

Πίεση αίματος; Ελέγξτε. Χοληστερίνη; Ελέγξτε. Μαστογραφία; Ελέγξτε. Ψυχική υγεία; Όχι και τόσο.

Ένα μεγάλο μέρος της διατήρησης της υγείας είναι η προληπτική δράση. Μας ενθαρρύνουν να καθαρίζουμε τα δόντια μας και να επισκεπτόμαστε τακτικά το γιατρό, αλλά όταν πρόκειται για την ψυχική μας υγεία φαίνεται ότι ο γιατρός δεν είναι στην λίστα.

Δεν σκέφτονται πολλοί άνθρωποι την προληπτική φροντίδα όταν πρόκειται για την ψυχική τους υγεία. Αντιθέτως, οι περισσότεροι τείνουν να περιμένουν μέχρι να αντιμετωπίσουν ένα οξύ ψυχολογικό πρόβλημα για να ζητήσουν βοήθεια.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας και δεν συνειδητοποιούν καν ότι επηρεάζονται αρνητικά και θα μπορούσαν να ζήσουν μια πιο υγιή ζωή. Ο εγκέφαλος ελέγχει όλα τα άλλα όργανά μας. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας ώστε να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα των προβλημάτων ψυχικής υγείας, τα οποία δεν είναι μόνο συναισθήματα, αλλά μπορεί να είναι και σωματικά ζητήματα.

Πώς μπορείτε να ελέγξετε την ψυχική σας υγεία;

Ακριβώς όπως λέμε τους φίλους και την οικογένεια μας να κάνουν ένα check up για να βεβαιωθούμε ότι είναι καλά, είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε ένα check up στον εαυτό μας: είμαστε καλά; Υπάρχει κάτι που μας ενοχλεί – κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουμε πριν καταλάβει την ψυχική μας ευεξία; Αν προσπαθήσουμε να καταπιέσουμε ένα θέμα ή να το αγνοήσουμε, δεν εξαφανίζεται και μπορεί πραγματικά να κάνει κακό στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

Ο έλεγχος της ψυχικής σας υγείας μπορεί να ξεκινήσει με μια ειλικρινή, προσωπική εκτίμηση για το πώς αισθάνεστε με ερωτήσεις όπως:

• Συνεχίζουν να μου δίνουν χαρά οι δραστηριότητες που κάποτε μου έδιναν χαρά;
• Συνεχίζουν να μου φέρνουν χαρά οι άνθρωποι που κάποτε μου έδιναν χαρά;
• Αισθάνομαι συνδεδεμένος ή τείνω να μένω στον εαυτό μου;
• Είμαι μόνος ή αισθάνομαι αποτραβηγμένος;
• Έχω υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης;
• Έχω ένα υγιές σύστημα υποστήριξης από φίλους ή οικογένεια στη ζωή μου;
• Φροντίζω τον εαυτό μου (τρώω καλά, γυμνάζομαι, κοιμάμαι αρκετά);
• Επαναλαμβάνω μοτίβα, σκέψεις ή συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μου;
• Υποφέρω συχνά από ανεξήγητους πονοκεφάλους ή προβλήματα στο στομάχι;
• Έχω πρόβλημα ύπνου τη νύχτα ή αισθάνομαι υπερβολικά κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Ξοδεύω πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
• Χρησιμοποιώ ναρκωτικά ή αλκοόλ για αυτοθεραπεία;
• Υποφέρω από χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Αισθάνομαι άγχος και αυτό επηρεάζει τον τρόπο που ζω τη ζωή μου;

Μην εκπλαγείτε αν διαπιστώσετε ότι έχετε κάποια προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα τελευταία τρία χρόνια ήταν γεμάτα τραύματα. Όλοι έπρεπε να προσαρμοστούν σε μια νέα κανονικότητα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο αποσυνδεδεμένοι, πιο ανήσυχοι και καταθλιπτικοί από ό,τι στο παρελθόν.

Ακόμα και αν ήσασταν σχετικά τυχεροί, εξακολουθεί να είναι λογικό να αισθάνεστε θλίψη. Είμαστε ενσυναισθητικά όντα και όλοι έχουμε γίνει μάρτυρες μεγάλου πόνου και δυστυχίας. Και ακόμη και αν δεν έχετε χάσει κάποιον ή δεν έχετε αρρωστήσει εσείς οι ίδιοι, εξακολουθείτε να έχετε επηρεαστεί από την πανδημία.

Πώς μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία;

Αυτό το περασμένο έτος, διασημότητες και αθλητές συζήτησαν ανοιχτά πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Αλλά ακόμη και με την αυξημένη ευαισθητοποίηση, το στίγμα και ο δισταγμός εξακολουθούν να υπάρχουν. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην θέλουν να αναγνωρίσουν ότι αγωνίζονται με την ψυχική τους υγεία. Φοβούνται ότι θα χαρακτηριστούν ως “τρελοί“. Ή βρίζουν τον εαυτό τους θεωρώντας ότι ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας είναι ένδειξη αδυναμίας. Έχουν την εσφαλμένη πεποίθηση ότι αν ήταν πιο δυνατοί ή πιο ανθεκτικοί, θα μπορούσαν να το ελέγξουν.

Ορισμένοι βασικοί τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση, κατά προτίμηση αερόβια, για 30 λεπτά ( 3-4 φορές την εβδομάδα)
• Υγιεινή διατροφή
• Διαλογισμός
• Να περνάτε χρόνο στη φύση
• Διατήρηση ενός δικτύου υποστήριξης της υγείας που σας ακούει, σας στηρίζει, σας κατανοεί και σας επιτρέπει να νιώθετε συνδεδεμένοι
• Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης
• Βαθιά αναπνοή και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• Εθελοντισμός στην κοινότητά σας
• Αποσύνδεση από την τεχνολογία

Πολλοί άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τον έλεγχο με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Περίπου ένας στους δέκα ανθρώπους θα υποφέρει από ψυχική ασθένεια και διαταραχές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αν αναρωτιέστε: “Πρέπει να επισκεφθώ κάποιον για τα προβλήματα ψυχικής υγείας μου;”, η απάντηση είναι “ΝΑΙ””.

Πώς να επιλέξετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας;

Όταν πρόκειται να επιλέξετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, να είστε επιλεκτικοί.

‘Θεραπευτής’ δεν είναι ένας ρυθμιζόμενος όρος. Μπορεί να κυμαίνεται από κάποιον που έχει παρακολουθήσει κάποια διαδικτυακά μαθήματα μέχρι έναν κλινικό ψυχολόγο ή έναν ψυχολόγο που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα εκτός από τη συμβουλευτική.

Η θεραπεία δεν είναι μια κατάσταση που ταιριάζει σε όλους. Ορισμένοι άνθρωποι βοηθιούνται καλύτερα με προσωπική συμβουλευτική, ενώ άλλοι έχουν δει εξαιρετικά αποτελέσματα με την τηλεθεραπεία.

Υπάρχουν επίσης πολλές θεραπευτικές πρακτικές, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας συζήτησης, της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και της διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας (DBT), καθεμία από τις οποίες είναι κατάλληλη για διαφορετικά ψυχολογικά ζητήματα.

Κατά την επιλογή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, η σύνδεση είναι κρίσιμη. Η θεραπεία είναι μια συνεργασία. Ο ασθενής έχει τη δύναμη εδώ. Διαλέξτε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς και σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Πάρτε τους συνέντευξη. Αν πάτε μερικές φορές και δεν σας κάνει, προχωρήστε σε κάποιον άλλο.

Γι΄αυτό για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, ο ασθενής πρέπει να θέλει να κάνει ουσιαστικές αλλαγές. Η θεραπεία απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και μερικές φορές, δεν θα νιώθετε καλά. Ένας θεραπευτής δεν μπορεί να διορθώσει τα πράγματα- ο ασθενής πρέπει να συμμετέχει ενεργά για να λειτουργήσει.

Ποιοι είναι οι έξυπνοι στόχοι ψυχικής υγείας;

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να πιστεύουν οι άνθρωποι, ο στόχος της ψυχικής υγείας δεν είναι να είναι κανείς ευτυχισμένος.

Δεν είναι δυνατόν να είναι κανείς ευτυχισμένος όλη την ώρα. Πρέπει να νιώθουμε άνετα να νιώθουμε ένα φάσμα συναισθημάτων. Και αυτό περιλαμβάνει το να είμαστε μερικές φορές πεσμένοι. Όλοι θα είμαστε λυπημένοι ή αγχωμένοι κατά καιρούς. Καλύτερα να ονομάζουμε το συναίσθημα και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παραδεχτεί: “Νιώθω λυπημένος“, αντί να κλείνουμε αυτά τα συναισθήματα. Χτίζουμε ανθεκτικότητα με το να καθόμαστε με αυτά τα συναισθήματα και να πιστεύουμε ότι θα τα ξεπεράσουμε.

Ένας έξυπνος στόχος για την ψυχική υγεία είναι να μάθετε πώς να είστε περισσότερο παρόντες στην καθημερινή σας ζωή. Η κατάθλιψη τείνει να εμφανίζεται όταν ένα άτομο είναι αναστατωμένο για το παρελθόν, ενώ το άγχος έχει να κάνει με την ανησυχία για το μέλλον. Το να είσαι προσεκτικός και επικεντρωμένος στο παρόν με γεμάτη καρδιά είναι ένας εφικτός στόχος.

Ένας άλλος στόχος είναι να δουλέψετε πάνω σε τρόπους αλλαγής συμπεριφορών ή μοτίβων που σας επηρεάζουν αρνητικά, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ορισμένες σκέψεις ή μοτίβα μας κρατούν πίσω, κρατώντας μας κολλημένους σε μια τοξική κατάσταση. Αλλά αν βρείτε έναν τρόπο να τη δείτε από διαφορετική οπτική γωνία με διαφορετικό φακό, μπορεί να βιώσετε την κατάσταση διαφορετικά.

Με την επαναπροσδιορισμό της αντίληψης ίσως καταφέρετε να μετατρέψετε τον φόβο σε κάτι συναρπαστικό που περιμένετε με ανυπομονησία αντί για τρόμο.

Ο στόχος ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι να βοηθήσει τους ασθενείς να αλλάξουν τα αρνητικά πρότυπα, να μειώσουν τον πόνο τους και να τους επαναφέρουν σε τροχιά προς μια πιο υγιή ζωή.

Στην αρχή του νέου έτους, πολλοί άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις με την ελπίδα να βελτιώσουν τον εαυτό τους και να βελτιώσουν τη ζωή τους το επόμενο έτος. Ένας από αυτούς τους στόχους μπορεί να είναι η πρόσβαση στην ψυχική υγεία και η δέσμευση να κάνετε αλλαγές που επηρεάζουν θετικά τη συναισθηματική σας ευημερία. Αντί να περιμένετε να αρρωστήσετε, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς και να γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας απαιτεί δουλειά και δέσμευση, αλλά αξίζει τον κόπο.