Γιατί η άσκηση προκαλεί συμπτώματα άσθματος; Ασκηθείτε με ασφάλεια!

Η άσκηση προκαλεί συμπτώματα άσθματος, όπως ο συριγμός, ο πόνος στο στήθος, η δυσκολία στην αναπνοή και ο βήχας. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τους ασθενείς να ασκούνται και να μην μένουν σε αδράνεια. Το βασικό συστατικό για την ασφαλή άσκησή τους, είναι να προλαβαίνουν τα συμπτώματά τους. (Πώς επηρεάζει το άσθμα ο χειμώνας; Ποιοι παράγοντες το επιδεινώνουν;)

Γιατί η άσκηση προκαλεί συμπτώματα άσθματος;

Η μύτη, προστατεύει τους πνεύμονες από πολλούς πιθανούς παράγοντες που προκαλούν άσθμα. Κατά την κανονική αναπνοή, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της μύτης, η οποία τον θερμαίνει και φιλτράρει ορισμένους ερεθιστικούς παράγοντες, εμποδίζοντάς τους από το να φτάσουν στους πνεύμονες. (Κρυολόγημα και άσθμα: Πώς θα διαχειριστείτε την ταυτόχρονη ύπαρξή τους;)

Κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται περισσότερο αέρα και έτσι ο αέρας εισέρχεται και από το στόμα. Το στόμα δεν θερμαίνει, δεν υγραίνει και δεν φιλτράρει τον αέρα, με αποτέλεσμα η άσκηση, να αυξάνει τον κίνδυνο έκθεσης των ατόμων με άσθμα σε ερεθιστικούς παράγοντες. (Μη ελεγχόμενο άσθμα: Σε ποιες επιπλοκές μπορεί να οδηγήσει;)

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα άτομα με άσθμα;

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση για τα άτομα με άσθμα, όπως:

• Ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών
• Διατήρηση του σωματικού βάρους
• Ψυχολογικά οφέλη
• Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Ποιες ασκήσεις είναι λιγότερο πιθανόν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος;

Πράγματι, ορισμένες ασκήσεις είναι λιγότερο πιθανόν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος, συγκριτικά με άλλες. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι μια αερόβια δραστηριότητα, που εκθέτει τους ασθενείς σε ζεστό και υγρό αέρα, που δεν ερεθίζει τους πνεύμονες. (Σιωπηλό άσθμα: Τι είναι; Από τι προκαλείται και πώς θεραπεύεται;)

Άλλες δραστηριότητες, που γενικά δεν προκαλούν συμπτώματα σε άτομα με άσθμα είναι:

• Χαλαρή ποδηλασία
• Πεζοπορία
• Περπάτημα

Επίσης, ορισμένα ομαδικά αθλήματα είναι λιγότερο πιθανόν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος, διότι απαιτούν σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας. (Παθητικό κάπνισμα: Πώς μεταφέρει τον κίνδυνο άσθματος από γενιά σε γενιά;)

Τέτοια αθλήματα είναι τα ακόλουθα:

• Μπέιζμπολ
• Ποδόσφαιρο
• Τρέξιμο σπριντ

Από την άλλη πλευρά, τα αθλήματα αντοχής είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα, ειδικά σε άτομα με μη ελεγχόμενο άσθμα. (Κρίσεις άσθματος και κρίσεις πανικού: Τι πρέπει να γνωρίζετε; Πώς θα τις διαχωρίσετε;)

Τέτοια αθλήματα είναι:

• Μπάσκετ
• Χόκεϊ επί χόρτου
• Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Πώς θα ασκηθείτε με ασφάλεια αν έχετε άσθμα;

Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια αν έχετε άσθμα, ανεξάρτητα από τον τύπο της άσκησης που θα επιλέξετε:

• Να έχετε πάντα μαζί σας τη συσκευή εισπνοής σας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των ξαφνικών συμπτωμάτων άσθματος.
• Φροντίστε να παρακολουθείτε το άσθμα σας. Όταν το άσθμα είναι υπό έλεγχο, είναι πιο δύσκολο η άσκηση να προκαλέσει συμπτώματα. Μιλήστε με τον γιατρό σας.
• Δημιουργείστε μαζί με τον γιατρό σας ένα σχέδιο άμεσης δράσης, για να ξέρετε τι να κάνετε σε περίπτωση που εμφανίσετε ξαφνικά έντονα συμπτώματα.
• Κάντε ζέσταμα και κρύωμα. Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη δραστηριότητά σας, που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Ξεκινήστε σιγά σιγά την προπόνησή σας. Προς το τέλος, μειώστε αργά τη σωματική σας προσπάθεια, για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν σταματήσετε εντελώς.
• Αποφύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, αν μια μέρα η ποιότητα του αέρα δεν είναι καλή, είναι καλύτερο ή να μην ασκηθείτε καθόλου ή να ασκηθείτε σε εσωτερικό χώρο.